Azken aurkikuntzen arabera, neurogenesia bultzatu dezakezu.Pixabay Jende askok uste du helduen garuna ez dela zelula berriak sortzeko gai.
Hori da. Eginda. Hemendik aurrera okerrera egingo du. Eta alkohol gehiegi edaten baduzu edo Netflix gehiegi ikusten baduzu, zure neurona horiek behin betiko hilko dituzu.
Zahartzeak edo alkohol kontsumo handiak gure garunaren osasuna okertzen lagun dezakeen arren, errealitatea askoz ere konplexuagoa da.
Luzaroan, uste zen helduen garunek ezin zutela zelula hilak edo kaltetuak birsortu eta ordezkatu. 1998an, Peter Eriksson suediar eta Fred Gage AEBetako zientzialariek osatutako bikoteak gizakiak bizitza osoan zehar garuneko zelula berriak hazteko gai direla deskubritu zuen.
Zelula amaetatik datozen neuronen jaiotzari deitzen zaio neurogenesia eta haurtxoetan, lan gehienak amaren sabela utzi baino lehen egiten dira. Jaio ondoren, prozesu hau bi eremutara mugatzen da:
Usaimen bonbilla - usaimenaz arduratzen den aurreko garunaren egitura
Hipokanpoa - itsas zaldi itxurako egitura, garunaren tenbulo-lobuluaren barruan kokatuta dagoena (belarrien gainetik justua) eta garrantzitsua da ikaskuntza , eraketa memoria , araudia emozioak , eta espaziala nabigazioa .
Alzheimer gaixotasuna duten gaixoen kasuan, adibidez, hipokanpoa da kaltetutako lehen arloetako bat. Hipokanpoa beste buruko nahaste askorekin ere lotzen da. Neurogenesiaren eta depresioaren arteko loturari buruzko ikerketek adierazten dute gaixo depresioetan garuneko zelula berrien ekoizpena kaltetuta dagoela.
Espero zen bezala, neurogenesiaren aurkikuntzak gizabanako helduetan zalantzak sortu ditu neurona berrien garapena zuzenean nola sustatu dezakegun. Posible al da gure garunak sendatzea?
Ikerketek eta geroztik egindako zenbait ikerketek frogatu dute zeregin aktiboa izan dezakegula garuneko zelula berrien ekoizpena sustatzen eta ondorioz gure aldartea hobetu , memoria , eta ikasteko trebetasunak . Azken aurkikuntzen arabera, neurogenesia bultzatu dezakezu hauei erreparatuz gero:
ARIKETA AEROBIKOA
Bai, hala da. Gaur korrika egitea erabakitzen baduzu, osasun orokorra hobetzeaz gain, garuneko zelula berriak sortzen lagunduko duzu.
Arabera azterketa iaz (2016) Journal of Physiology aldizkarian argitaratutako arratoietan, ariketa fisikoak neurogenesia hobetzen du baldin bada aerobikoa eta iraunkorra . Bestalde, erresistentzia anaerobikoaren entrenamenduak ez du hipokanpoan neuronen ekoizpen handiagoa eragiten, nahiz eta sasoi fisikoan eragin positiboa izan dezakeen. Intentsitate handiko tarteen entrenamenduak (HIT) neurona berrien kopurua oso gutxi igo dela erakutsi du, sedentarismoarekin alderatuta, ziurrenik neurogenesia murrizteko joera duen estresaren ondorioz.
Zientzialariek uste dute ariketak neurogenesian eragindako efektuek, animalien arabera moldatu ziren bezala, antzeko eragina izan beharko luketela giza garunean. Wendy A. Suzuki doktoreak, New Yorkeko Unibertsitateko Neurologia Zientzietako eta Psikologiako irakasleak, ariketa aerobikoak memoria eta ikaskuntza hobetzen dituen moduari eskaini dio bere azken lana. Izeneko liburuan Happy Brain, Happy Life neurozientzialariak ariketaren eta gure garunak hobeto funtzionatzeko duen gaitasunaren arteko loturari buruz hitz egiten du.
MURRIZKETA KALORIKOA
Ezer ez dago egiatik hurbilago esaera baino: jaten duzuna zara. Dietaren osaera garrantzitsua da zuretzako sasoian egoteko eta argala izateko, baita zure osasun mentalerako ere.
2009an, Doris Stangl eta Sandrine Thuret argitaratua gure dietak gizakien helduen garunean zelula berrien sorreran nola eragiten duen jakiteko. Horien arabera, dietak neurogenesian eragina izan dezake lau mailatan: bidez kaloria murrizketa , otorduen maiztasuna , otorduaren ehundura , eta otorduaren edukia .
Ikerketek erakusten dute hori murrizketa kalorikoa an eramaten du bizitza luzea , nabarmen handitzen du neurona berriak , eta gaixotasun neurologikoen arriskua murrizten du , hala nola, iktusa, Alzheimer gaixotasuna edo Parkinson gaitza. Karraskariekin esperimentuak adierazi dieta murrizketen efektu positiboak eguneroko kaloria murriztearen bidez (dieta normalaren% 50-70) eta aldizkako baraualdiaren bidez (janaren eta baraualdiaren txandakatuz) lor daitezkeela. Beraz, benetan axola duena jaten duzunaren murrizketa garbia da.
Kaloria-sarreran murrizketarik ez dagoenean, neurogenesia sustatu daiteke otorduen arteko denbora luzatuz.
Zientzialari japoniarrak are urrunago joan ziren eta erakutsi janariaren ehundurak ere nolabaiteko aldea eragiten du. Dieta bigunak itxuraz neurogenesia kaltetzen du, mastekatzea behar duen dieta gogorraren aldean, nahiz eta mekanismo osoa oraindik guztiz argia ez izan.
GANTZA GUTXIEN DIETA
Kaloria-kontsumo orokorraz gain, neurogenesia estimulatzeko faktore garrantzitsua da zure dietan proportzioa eta gantz mota .
Laborategia probak adierazi kopuru handiak dituzten otorduen gehiegizko kontsumoa gantz saturatuak (animalien gantz produktuak, koko olioa, palma olioa) nabarmen sortu berri diren gelaxken kopurua gutxitzen du hipokanpoan. Asko dago frogak gantz saturatuetan aberatsa den dietaren eta neurogenesiaren gutxitzearen arteko korrelazioa frogatzen du horrek, depresio eta antsietate nahasteak izateko arriskua areagotu dezakeelarik. Funtsean, esan nahi du gurin, gazta, hirugihar edo Nutella gehiegiak gizentasuna eta gaixotasun kardiobaskularrak ez ezik garuneko kalteak ere ekar ditzakeela.
Aitzitik, izokinak, hegaluzeak, intxaurrak edo liho hazietan aurkitzen diren koipe motak nabarmentzen dira. omega-3 gantz azidoak - hori izan da erakutsi neurona berrien ekoizpena sustatzeko. Mantenugaio hauek garrantzitsuak dira gure gorputz osoarentzat modu askotan, baina egiazko zeregina betetzen dute gure garunaren garapenean eta funtzionamenduan. Zenbait ikerketek adierazten dute omega-3 gantz azidoek hipokanpoan neurogenesian duten eragin onuragarriak adinarekin lotutako memoria ahultzea, depresioa edo neurodegenerazio nahasteak tratatzea eta prebenitzea lagun dezakeela, hala nola Alzheimer gaixotasuna.
Laburbilduz, omega-3 gantz-azido ugari duten jakiak jaten badituzu, zure garuna zinez lagunduko duzu. Ikerketa batzuen arabera, neurogenesia zenbait sustantziatan ere indartu daiteke, hala nola flavonoideetan ahabiak eta kakaoa , resveratrol, urtean aurkitu da ardo beltza , edo kurkumina, espezia kurkuma . Beraz, kabernet baso bat, txokolate beltz mokadu bat edo curry horia ontzi bat zure garunarentzako gozamen polita izan daiteke.
Aitzitik, hori ematen du loaren gabezia kronikoa eta estresa (barne hasierako bizitzako eta haurdunaldiko traumatismoak ) garuneko zelula berrien ekoizpena inhibitzen dute helduengan, eta horrek eragiten du gure funtzio kognitiboen narriadura eta buruko osasun orokorra . 
Gure bizitza kontrolpean edukitzea gure gorputza kontrolatzearekin hasten da.Egilea emana
Gutako gehienok normaltzat jotzen dugu ezin dugula arrakasta izan gure bizitzan edo karreran ezin hobeto funtzionatzen duen garunik gabe. Hala ere, zerbait gaizki dagoenean, gure erantzukizuna hartzeari uko egiten diogu. Batzuetan, genetika edo gure hezkuntza leporatzen dugu. Askotan, botika sendoak bilatzen ditugu, janari hobea eta lo ordu batzuk gehiago aukeratu ordez.
Gure bizitza kontrolpean edukitzea gure gorputza kontrolatzearekin hasten da. Zoragarria da buruan magia gertatzen ari dela konturatzea eta gure garuneko zeluletara behar adina oxigeno eta mantenugai egokiak hornitzen lagunduko diegunez, lagundu dezakegu.
Kristyna Z. ekintzailea da entrenatzailea eta -ren sortzaileetako bat MAQTOOB . Bere liburua ekintzaile gogoangarrientzat jaio berria da.
