Hainbeste aire estra duzu urdailean, flotatzeko gai zarela sentitzen duzula?Seth Doyle / Unsplash Ezer ez da sabeleko hantura baino gogaikarriagoa. Puztuak deseroso sentiarazten zaitu eta bakero skinnyak zipitzean ia ezinezkoa bihurtzen zaitu, normalean ez da larria. Hainbat arrazoirengatik izan daiteke, besteak beste, azkarregi jan, gehiegi jan edo lasto batetik edan. Horiek guztiak arazoak sor ditzake sabelean gasa sortzea.
Ohiko beste kausa bat gure janari aukerak dira; elikagai osasuntsuak eta ez hain osasuntsuak sabeleko hantura sor dezakete. Elikagai batzuek hori egiteko arrazoiak ezagutzeak sabelaldea luzatzeko aukera murriztea ahalbidetuko dizu etorkizunean.
Hona hemen sabeleko arazoak sortzen dituzten jakiak:
- Barazki gurutzatuak
Bai, jan behar omen duzu barazki kruziferoak - barazki hauek gure osasuna sustatzeko lan-zaldiak dira eta bitamina, mineral, zuntz eta antioxidatzaile ugari dituzte. Hala eta guztiz ere, gasak eta puzturak eragin ditzakete. Bruselako kimuak, brokolia, aza, kale eta arbia digestioezin den karbohidrato (trisakarido) izenekoak dituzte. raffinosa. Sabela puztea ekiditeko eta barazki kruziferoez gozatzeko modua zure digestio sistema denboran zehar doitzea da. Hasi zati txikiagoekin eta pixkanaka zure sarrerarekin handitu. Beste trikimailu batzuk poliki jan, lurrunetan jatea eta jan ondoren paseotxo bat ematea da. Mugitzeak zure hesteetan gasa saihesten laguntzen du, harrapatutako gasa askatzen du eta barazkiekin lotutako hanturak murrizten dira.
- Barazkiak
Badakizu zertaz ari naizen — babarrunak! Babarrun lehorrek eta dilistak ere badute raffinosa. Barazki gurutziferoekin gertatzen den moduan, hasi zati txikiekin eta poliki-poliki sortzen dituzu jaten dituzun kopuruak. Digestio entzima bat hartzea Beano lekaleetan aurkitutako karbohidratoak digeritzen lagun zaitzake, babarrunaren kontsumoarekin lotutako hanturak murriztuz. Simetikonak dituzten produktuak , presio mingarria, betetasuna eta bloating tratatzeko errezetarik gabeko botikak gas burbuilak murrizteko produktu baliagarriak dira.
- Edari karbonatatuak
Karbonatazioa duen edari orok (freskagarriak, garagardoa, edari energetikoak) airea gehiegi irentsitzearen ondorioz sabeleko hantura deseroso hori eman diezazuke. Edari karbonatatuen zurrumurruak (nahiz eta dietako edariak) gasa sabelean harrapatzea eragin dezake. Errukturak lagundu dezake baina inor ez da harrituta geratuko eta hantxe geratuko da. Edari karbonatatuek sortutako hantura eragiteko, murriztu hartzen dituzun edari horien kopurua eta aukeratu limoiarekin, karearekin edo pepinoarekin ura trago freskagarri eta osasuntsuagoa lortzeko.
- Azukre alkoholak dituzten elikagaiak
Azukre alkoholak fruituak bezalako landare produktuetatik datoz. Landare produktu horietako karbohidratoak prozesu kimiko baten bidez aldatzen dira eta hainbat elikagaitan azukre ordezko gisa erabiltzen dira, mahaiko azukreak baino kaloria gutxiago dutelako, ondo xurgatzen ez direlako. Osagai zerrenda irakurtzen baduzu, sorbitol, manitol, xilitol, isomalt eta almidoi hidrogenatuen hitzak ikusiko dituzu; azukre alkohol mota desberdinak dira. Azukre alkoholak deitu arren, ez dute alkoholik.
Azukre alkoholek hantura sentsazioa sor dezakete ez dituzula ondo digeritzen, beraz, digestio-aparatuko bakterioek hartzitzen dituzte. Azukre alkoholak erabiltzen dituzten produktu arrunten artean azukrerik gabeko txiklea, gozoki gogorrak, esne postre izoztuak eta labeak daude. Azukre alkoholek sabela puzten laguntzen dutela susmatzen baduzu, hasi irakurtzen osagai zerrenda eta horiek dituzten produktuak saihesten.
- Elikagai koipetsuak
Gantz ugari duten jakiek oso puztu egin zaitzakete. Arrazoia da gantzak denbora gehiago behar duela digeritzeko, eta horrek urdailak heste meharrean isurtzen duen erritmoa moteldu egiten du. Horregatik, gazta hanburgesa bikoitza eta patata frijituen otordu handi eta koipetsu batek Goodyear blimp bezala sentiaraz dezake. Hurrengoan, egin elikagai osasuntsuagoak eta murriztu porzioaren tamaina.
- Esnekiak
Esne-elikagaiekin lotutako sabeleko hantura laktosarekiko intolerantzia dela eta. Hau laktosa izenarekin ezagutzen den esnearen azukrea digeritzeko ezintasuna da. Zenbait talde etnikok laktosarekiko intolerantzia maila askoz handiagoa dute beste batzuek baino, hau da, amerikar indiarrek, afroamerikarrek, asiarrek eta latinoek. Hala ere, esnekiak kaltzio, D bitamina, erriboflavina eta proteina iturri bikaina dira. Funtsezko mantenugai horiek ez galtzeko, edan laktosarik gabeko esnea , hartu laktosa pilulak esnekiekin edo aukeratu kaltzio ugari duten esnekiak, hala nola gazta eta jogurtak, laktosa dagoeneko xehatuta dagoenean.
Beste sabel batzuk sabeleko hantura murrizteko
- Erretzea ohitura gaiztoa da eta sabeleko hantura ere sor dezake. Pertsona batek zigarroa hartzerakoan ke gisa soberako airea xurgatzen duenean, sabela puztu egin daiteke. Erantzuna- erretzeari utzi.
- Jatean moteldu - azkar janez gero airea urdailean harrapatzen da.
- Zanga lasto batetik edaten. Horrek sabelean aire gehiago harrapatuta egotea eragin dezake.
- Jan jan probiotiko gehiago sabeleko ondoeza arintzen lagun dezaketen hesteetako bakteria onen oreka mantentzeko.
- Edan ezazu ur gehiago, digestioaren prozesua sabeleko hantura azkarrago jotzen lagun dezakeelako.
- Aldian behin ariketa fisikoa egiteak (30 eta 60 minutu egunero) bloating murrizten lagun dezake. Hesteetara odol-fluxua handitzeak digestioa errazago funtziona dezake.
Samadi doktorea taula bidez ziurtatutako onkologo urologikoa da, kirurgia irekian eta tradizionalean eta laparoskopikoan trebatua, eta prostatako kirurgia robotikoan aditua da. Urologiako presidentea da, Lenox Hill ospitaleko kirurgia robotikoaren burua. Fox News Channel-eko Mediku A-taldeko mediku berriemailea da. Jarraitu Samadi doktoreari Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com eta Facebook
