Blues baino gehiago?Argazkia: Getty Images Katuak eta txakurrak bezala, psikiatrek eta psikoterapeutek ere talka egiten dute zenbait aldarte baxu mota garuneko kimikan desoreka edo munduarekin harreman gatazkatsua izateagatik. Nire barnean dagoen zerbait da, edo aurten nire hobaria lortu ez dudalako zorigaiztoko sentitzen ari naiz? galdetuko diozu zeure buruari etsipen handi bat oso sakona zauden ala ez. Kontsolamendu txikia adituek ere ezin dutela beti ados jakitea.
Mediku profesional gisa, psikiatrek antidepresiboak agindu ditzakete zure aldarte baxurako. Psikoterapeutek zure soldata hobaria ez sentitzeak nola sentiarazten zaituen eztabaidatuko dute. Baliteke zure soldata-bonusak zure balioaren zentzuarekin lotzea, baita haurtzaroan ahaztuta geratzeko gogorarazpen mingarria ere. Zalantzarik gabe, horrelako hitzaldiek zure umorea uretara botatako dumbbell baten antzera nola erortzen den ikustera lagun zaitzake.
Hala ere, edozer gauza eragin dezake bluesak, eguraldi aldaketa izatetik trenari itxura bitxia ematen dion norbaitek. Haien inguruko zerbaitek gogorarazi digu ikastolako kirol irakasle bitxi hura, inoiz ez gintuen pista taldekoentzat aukeratu. Aldarte ezusteko aldaketetarako joera duten izaki sentikorrak gara.
Ikerketek erakutsi dute errezetek eta terapiak mesede egiten digutela gutxi sentitzen garela gutxi gorabehera neurri berean. Eta bien arteko konbinazioak aukera bakarra atxikitzea baino litekeena da gure aldartea altxatzea. Hala ere, medikuari edo terapeuta deitu aurretik, badaude berehala egin ditzakezun gauzak, umore ilunetik aterako zaituztenak edo laguntza bila urrunago joan behar duzula frogatuko dutenak.
1. Pasa denbora lagunekin eta senideekin hasieran gogorra izan arren. Aldarte gutxirekin lotu ohi da lagunak ikusteak arazo gehiegi dituela sentitzea. Ez dut ezer interesgarririk geure burua konbentzitzen dugula esateko, zergatik larrituko litzateke inor nirekin hitz egitera? Horrela sentitzen garenean guztiz kontrakoa egitea lagungarria da: besteekin egoteak, guztiak arazo propioekin edo txat sinple baina maitekorra eskaintzeak behar duen umore bultzada besterik ez du ematen.
Onura: Lagunen konpainiak inkontzienteki gogorarazten digu maitagarriak garela eta merezi dugula, baita gure aldarte baxuko pentsamenduen grisetik urruntzea ere. Ikerketek erakutsi dute adiskidetasun sendoa duten pertsonak osasuntsuagoak direla, denbora gehiago bizi dutela eta isolatuta sentitzen direnak baino hobeto kudeatu ditzaketela emozioak.
2. Egin EGS gau eta eguneko errutina . EGS siglak honakoak dira: gozamena, esker ona eta gogobetetasuna. Idatzi egun bakoitzaren amaieran plazer sinpleei buruzko hitz bat edo bi: kafe ederra, barrista politaren keinua eginez; lagun zahar bat hamarkada bat igaro ondoren berriro harremanetan jartzeko; epe bat zure urratsean joz. Gorde ohar hauek zure ohearen ondoan eta goizeko kafea irakurri aurretik gustatu zaizuna irakurri, eskertu eta pozik egon zara bezperatik.
Onura: Aldarte gutxi sortzen duten pentsamenduak uholdeetara etortzen zaizkigu burura lehen esnatzen garenean. Aurreko eguneko oroitzapen positiboekin hauetatik distraitu ahal badugu ziurrenik eguna itxaropentsuago hasiko dugu. Gauzak ez ziren hain txarrak atzo uste dugu, agian gaur ere nahiko ondo aterako dira gauzak. Jarrai errutina hau hiru astez eta lasaituko zara zure umore baxua urruntzen denean.
3 . Ez zaitez bakarrik eseri! Ariketa fisikoa egiteak, bihotz taupada koherentziaz igotzen duen oinez, igerian, bizikletaz edo korrika egiteak (nork ez du sexu gehiago nahi?) Aldarte indartzaile indartsu gisa jokatzen du.
Onura: Aste gutxi igarotzen da ohiko ariketak egiteak buruko osasunean dituen onurak baieztatzen dituen ikerketa berririk egin gabe. Bereziki eraginkorra da depresio eta antsietate sintomak ezabatzeko. Sentimendu oneko hormonak, serotonina eta dopamina gure odolera ponpatzen dira ariketa fisikoa egitean gure aldartea indartsu altxatzen duten bitartean. Horien efektuek ariketa amaitu ondoren zenbait ordutan iraun dezakete.
4. Edan kopa gutxiago Gure atsekabeak itotzeak distrakzioaren epe laburreko abantaila izan dezake, baina alkohol gehiegi hondatu daiteke gure aldarte orokorrarekin.
Onura: Alkohola depresore ezaguna da. Bigarren mailako efektu gaizto honen aurrean sentikorra bazara, efektuak sortzen dituzten bluesak gutxitzea edo are gehiago ez edukitzea funtsezkoa da zure umorea gehiago ez erortzeko.
5. Bihur zaitez zure CBT terapeuta Jokabide terapia kognitiboa eraginkorra da, gure pentsamendu negatiboak errealitatearen begirada bizkorrarekin azaleratzen dituelako. Jakina, ez nuen promozio hori lortu, zaborra besterik ez naiz, esaten diogu geure buruari, topatzen ditugun guztiei ezkutuan prentsa oharra emango balitzaie bezala gure gaitasun eza azalduz. Hau ez da egia. Aurretik lanean aritu gara. Iraganean izan ditugu lanak. Seguruenik, lan jakin honekin gure aurpegia ez zen egokitzen. Hau ez da gure burua zabor izatea leporatzeko oinarria.
Onura: Gure barne kritikariak esaten duena idatziz eta geure buruari erronka eginez balorazio zintzo eta zuzena eginez, ahots hau agerian uzten dugu benetan duen izaera zentzugabea eta faltsua dela eta. Pentsamendu autokritiko horien ahalmena denborarekin murriztu egin daiteke, egiazkotasunari aurre egiteko ohiko erronkak direla eta. Mantra hau guztiok izan beharko genuke gogoan; gure buruak gure buruaz zerbait esaten digunean, ez du esan nahi egia denik.
