Hau da jan beharko zenukeen oreka hormonal zoriontsua lortzeko

Kortisola, estrogenoa, adrenalina eta testosterona egunero zure gorputzean zehar sartzen diren hormonetako batzuk dira, mezulari kimiko gisa lan eginez loa, hazkundea, metabolismoa eta ugalketa prozesua bezalako funtzioak erregulatzeko.

Hormona hauek etengabeko gorabeherak izaten dituzte estresa, loa, ariketa fisikoa eta dietaren ondorioz. Ziklo hormonalak etengabe aldatzen dira emakumezkoen hileko zikloan zehar, garrantzitsua da gorputza hormonak optimizatzeko beharrezko erregaiarekin elikatzea.

Estres larriaren ondorioz desregulazio hormonalarekin borrokatu den eta jaiotza-kontrol hormonaletik trantsizioa egin duen moduan, funtsezkoa izan da niretzat zer jan ikastea nire hormonak laguntzeko.

Proteina

Proteina gure zelulen eraikuntza-elementua da eta hormonak garatzeko egitura-esparrua sortzen du, organoen, zelulen eta sistemen arteko mezuak eramateko barne-komunikazio gisa jokatuz. Gainera, proteinak ehunen konponketari laguntzen dio. Hori gabe, zelulak hautsi eta ahultzen dira, autoimmunitate arazoak sortuz askotan.

Aminoazidoak proteinak sintetizatzeko oinarria dira. Beharrezkoak diren 20 aminoazido daude guztira, 12 gorputzak modu naturalean sortuak. Beste zortziei funtsezko aminoazidoak esaten zaie, bizitzari eusteko beharrezkoak direnak. Baina gure gorputzak ez ditu sortzen, beraz, ohiko dietaren zati diren jakien bidez lortu behar ditugu.

Animalien proteinak funtsezko zortzi aminoazido eta proteina kopuru handiak ditu errazio bakoitzeko. Landareek ez dituzte zortzi iturri bakarrean, beraz, ziurtatu behar duzu landareetan oinarritutako proteina ugari jaten dituztela zati egokietan, zortzi aminoazido guztiak aldiro jasotzen dituztela ziurtatzeko.

Pertsona bakoitzeko proteina kopuru egokia faktore askoren arabera aldatzen den arren (adina, jarduera fisikoaren maila, hormonen egoera, pisua, sexua, etab.) Proteinak eguneroko kalorien% 25 baino gutxiago izan behar du. Proteina gutxiko dietak hazkunde hormona gutxitzearekin, estrogenoa eta prolaktina lotuta daude (immunitatearekin, metabolismoarekin eta bularreko esnearen ekoizpenarekin lotuta) eta estresaren erantzunak eta tiroideo desoreka handitzearekin.

Belarrez elikatutako txahala, oilasko ekologikoa eta basa harrapatutako arraina dira hormonen osasunerako animalien proteinen kalitate oneneko iturriak. Hala ere, ohiko animalien proteinek hantura sor dezakete gorputzean, tripa kaltetzen dutenak, odoleko azukrea eragiten dutenak eta hormonak kolpetik ateratzen dituztenak.

Barazkiak hormonak osasuntsu eta orekatuta mantentzen dituzten bitaminaz eta mineralez beteta daude.Bai Ma Unsplash-entzat

---

Potolo

Hormonak koipetik eta kolesteroletik sortzen dira, beraz, koipeak funtsezkoak dira hormona maila osasuntsuak eta funtzioa lortzeko. Gantz mota desberdinak daude, gehienak funtsezkoak dira dietarako. Besteak beste, gantz saturatuak, gurinetan edo kokoan daudenak eta normalean giro tenperaturan solidoak direnak, eta gantz insaturatuak, bi motatan banatzen direnak: monoinsaturatuak (oliba olioa eta ahuakateak) eta poliinsaturatuak (izokina, liho haziak eta intxaurrak). .

Funtsezko gantz azidoak (omega-3 eta omega-6) funtsezkotzat jotzen dira bizitzeko behar ditugulako. Gure gorputzak ez ditu bere kabuz ekoizten, beraz, dietan aldizka kontsumitu behar ditugu. Omega-3 ingesta arrain olio osagarri egokiarekin areagotu daiteke, hormonen osasuna ez ezik, garuneko osasuna ere laguntzen baitu. Omega-6ak hantura sortzen du gorputzean, eta omega-3ak, berriz, murrizten du. Omega-6k rap txarra lortu ohi du, baina biak funtsezkoak dira. Adibidez, zauritzen zarenean, lesioak automatikoki hanturazko erantzuna sortzen du zauritutako eremua laguntzeko. Hantura akutu mota hau bizirik irauteko kritikoa da. Hala ere, hantura luzea da odoleko azukre desoreka, autoimmunitatea eta antzutasun arazoen aurrekaria.

Gaur egungo elikagaien ekoizpena hanturazko janariz josita dago, hala nola azukrea, janari lasterreko gantzak eta hormonaz eta antibiotikoz betetako animalien proteinak. Batez besteko pertsonaren omega-6 ratioa altuegia da eta, beraz, gakoa omega-3 gehiago kontsumitzea da (izokina, sardina eta intxaurrak) eta organiko eta belarrez elikatutako proteina iturriak jatea alferrikako hantura ezabatzeko. Gainera, GLA, omega-6 koipe osasuntsua , arratsaldeko primraren olioaren eta kalamuaren hazien bidez osa daiteke hanturazko, ekilore, arto, kanola eta soja bezalako hanturazko olioak saihestuz. Hilekoaren zikloaren sintomekin aurre egiten duten emakumeen kasuan, garrantzitsua da funtsezko gantz azido horiek hileko karranpak eta PMS murrizten laguntzen dutela, proportzioa orekatua denean.

Karbohidratoak

Proteina eta koipeak hormonen bloke nagusiak badira ere, kalitatezko karbohidratoak behar dira horiek sortzeko energia lortzeko. Garrantzitsua da mantenugai trinkoak diren fruta eta barazkietan zentratzea, zuntzaz eta azukre kopuru txikiez gain berehalako energia lortzeko, hormonak osasuntsu eta orekatuta mantentzen dituzten bitamina eta mineralez beteta baitaude. Ahal finduak (almidoi karbohidrato zuriak) eta azukre jaki finduak (opilak, gozokiak, elikagai prozesatuak) saihestu behar dira ahal den neurrian eragin negatiboa odoleko azukrean eta hormonak desoreka egoerara bidaltzen dituzte .

Jamie Forward Osasunako Entrenatzaile Holistikoa da, NYC inguruan kokatua. Bere bezeroekin lan egiten du elikadura funtzionalean eta portaera / psikologia hackeretan hezten laguntzeko, bizitza osasuntsu eta zoriontsua lortzeko. Psikologian ikasitakoa, Nutrizio Integratzailearen Institutuan lizentziatua da. Emakumeen osasun hormonalean ikasten jarraitzen du, eta klasikoki prestatutako dantzaria eta dantza fitness irakaslea ere bada.