Ariketa fisikoa egitea ez da nahikoa (barkatu).Christopher Campbell / Unsplash.com zure bizkarrerako bulegoko aulkirik onena
Duela mende bat baino gutxiago, gure birraitona-birraiton askok ia etengabeko mugimendua eskatzen zuten lan espezializatuetan lan egiten zuten. Lanbide arruntak, hala nola nekazaritza eta eraikuntza, oso fisikoak eta eskulan handikoak ziren. Gaur egun, hori guztia aldatu da. Jende gehienak bulegoan edo etxeko giroan lan egiten du, eta egun gehiena eserita ematen dute. Deiak erantzuten ari diren, proposamenak idazten dituzten edo lanaren ondoren ordu zoriontsuetara joateko (eta beste batzuk eserita) eta gero etxera joateko (eserita gehiago) lagunekin mezuak bidaltzen ari diren, esan eta egin ondoren, geldi egotea asko da . Irteera sozialak ere jarduera fisikoetatik (asteburuko gauetan dantzatzetik, esaterako) tabernetan edo etxean eserita, Netflix ikustera, sobratutako Halloween gozokiak janez aldatu dira.
Jarduera sedentarioak (latinez sedere, eserita esan nahi duena), gutxieneko energia-gastua eskatzen dutenak dira, normalean eserita gaudenean (ordenagailuan edo bideojokoetan jolasten, adibidez). Gure bizimoduak sedentarioagoak direnez eta gerrikoa gero eta handiagoa denez, jende askok jarduera fisiko bizia egin du eguneroko ariketa klasea bezalakoa, kaloriak erretzeko 45 minutuko aktibitatean pilatu eta osasun bikaina trukatu dezaketela pentsatuz, tokenak bezala arkupe batean.
Ariketa erregularrak izerdi bidezko pizgarriak ematen ditu mugitzen jarraitzeko. Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen arabera, onurak jarduera fisikoaren pisuaren kontrola; gaixotasun kardiobaskularrak, bi motako diabetesa, sindrome metabolikoa eta minbizi batzuk izateko arriskua murriztea; hezurrak eta giharrak indartzea; buruko osasunean eta aldartean hobekuntzak eta bizitza luzeagoa. Horiek guztiak arrazoi bizigarriak dira gimnasioa edo tokiko parkera astean hainbat aldiz joateko. Hala ere, nahiz eta egunero entrenatu, bizimodu sedentarioa gainditu ezin duzula dirudi.
Baten arabera azterketa Minbiziaren Prebentziorako Ikerketa Zentroaren eskutik, Patata aktiboaren sofak fenomenoak frogatzen du eserita luze egitearen ondorio metabolikoak kaltegarriak direla, fisikoki nahikoa aktibotzat jotzen direnen artean ere. Beste modu batera esanda, eguneroko eta asteroko jarduera fisikoko gomendatutako mailetan aritzen bazara ere, denbora asko eserita igarotzen baduzu, gaixotasun kronikoak izateko arriskua areagotu dezakezu (eta, agian, bizitza luzeagoa).
Harrigarria bada ere, azterketa berdinak jarraitzen du [eserita] denboran ordu bakoitzeko gehikuntza kausa guztietako eta gaixotasun kardiobaskularreko heriotza-tasa% 11ko eta% 18ko arrisku handiagoarekin lotzen zela hurrenez hurren. Gainera, [eserita] daudenen aldean (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
Azken urteetan, gero eta korporazio gehiagok inbertitu dute ergonomoak kontratatzen, langile edo kontratista gisa, lantokiko sistemak eta ekipamenduak seguruak direla ziurtatzeko. Enpresa asko geroztik mahai zutikak edo eserita jartzeko mahaiak eskaintzen hasi dira. Zutik egoteak jarrerako muskuluen uzkurdura etengabea eskatzen du, gorputz-enborra eta tentsioa zutik mantentzeko, eserita ez bezala, non goo-koskorrak bezalako altzarien aurka kokatzen garen. Eserita eta zutik jarrita, gizabanakoek egunean zehar modu independenteagoan mugitzeko aukera ematen dute, posizio batetik bestera aldatuz eta gorputza (eta muskuluak sostengatuz) gehiago erabiliz. Are hobeak dira benetan mugitzeko aukerak, zinta-mahaiak edo mahaiko lanbidea dutenentzako egokitutako yoga. Pentsa ezazu ohiko zutik lehen urratsa eta mugimendu erregularra azken helburu gisa.
Bulego batean lan egiten baduzu edo zure negozioaren jabe bazara eta ergonomo bat kontratatzea edo mahai landuak erostea aurrekontuaren barruan ez badago, zure gorputza energia gehiago xahutzeko gai izango dela eta egun osoan zehar arduratuta egon zaitezkeela ziurtatzeko beste modu batzuk daude. . Mahaian bilerak egitea baino, saiatu oinez bilerak egiten (paseoak kanpora ateratzeko bonus puntuak, mendebaldeko biztanle gehienak falta diren D bitamina batzuk ere har ditzazun). Egunean eserita egonez gero, ezarri alarma telefonoan edo ordenagailuan 30 eta 45 minuturo mugitzeko, agian te berde kopa bat hartzeko edo oinez hurrengo solairuko inprimagailura zure kalkulu orria hartzera.
Zure lan baldintzak edozein izanda ere, kontuan izan zure geldialdiak nola igarotzen dituzun. Asteburuetan, adibidez, bazkarian ordu batzuk eserita egongo zarela badakizu, agian arratsaldeko mendi irteera edo yoga tokiko klasea aukeratu ondoren, telebistaren aurrean kanpatu ordez. Kirol zalea bazara eta partida ikusi nahi baduzu, aprobetxatu iragarkiak jaiki eta bueltaka ibiltzeko (garagardoaren eta pretzelen aldera beeline bat egin gabe). Aldaketa hauek gutxienekoak dirudite, baina gehitzen dira eta egin dezakezun lan gogorra ezabatuko dela ziurtatu dezakete.
Chelsea Vincentek ia hamar urte daramatza sasoian irakasten. Irakatsi aurretik, 15 urteko dantza formazio formala izan zuen.
