10 ariketa estoiko ezin erabilgarriagoak

Wikipedia hasiera ona litzateke , edo idatzi ditudan beste saiakera batzuk irakur ditzakezu eta ideia orokorra azkar ulertu beharko zenuke.

Hau ez da mumbo-jumbo espiritual bat, ezagutzen nauen edonork jakitun da espiritualtasunaren ideia osoa gaizki ikusten dudala. Ariketa hauek milioika lagunek erabili dituzte bizitza errealean lan egiten dutelako , ez urrutiko lur imajinario batzuetan. Praktikoak dira eta ez dute ekipamendurik behar funtzionatzen duen garuna izan ezik.

Ariketa horiek guztiak milaka urte daramatzate eta gaur egun oraindik aplikatzekoak diren arrazoia esperientzia komunean eta zentzu komunean oinarrituta dagoelako da.

1. ARIKETA ESTOIKOA: GOIZEKO HAUSNARKETA

Ez du suziriko zientzialari batek hau asmatzeko beharrik izango. Hausnarketa egin behar duzu, goizean goiz. Jakina, benetan hori baino ñabardura handiagoa du. Ez da soilik egun horretan egingo duzuna planifikatzea, egingo duzuenaren aurrean nola erreakzionatu dezakezun eta besteek egingo dutena ere kontatzen da.

Eutsi hortzak eta iltzeak honako arau honi: zorigaitzari amore ez ematea, oparotasunean inoiz ez fidatzea, eta beti zorionak nahi duen bezala jokatzeko duen ohituraz ohartzea, benetan dena egingo balu bezala tratatuz. egiteko ahalmenean. Denbora pixka batean espero zenuena ez da harritzekoa.Seneka

Lehenik eta behin, eskertu benetan esnatu zarenez, gaur egun jende askok ez du pribilegio hori izango.

Bigarrenik, planifika ezazu zure bertuteak nola hartuko dituzun eta zure bizioak saihestu. Aukeratu landu nahi duzun manu filosofiko jakin bat edo indar pertsonal bat eta pentsa ezazu nola sartu dezakezun hurrengo egunean. Adimenari begiratu nola gerta dakizkiokeen egoera zailei nola aurre egingo diezun.

Hirugarrenik, gogoratu zeure buruari kontrolatu ditzakezun gauza bakarrak zure pentsamenduak eta ekintzak direla. Beste guztia kontrolaezina da.

Aparteko zereginak

1. Nahikoa goiz esnatzen bazara eta denbora baduzu, atera paseo bat ematera eta gozatu eguzkiarekin, zure burua gizaki gisa garatzen gogoeta egiten duzun bitartean.
2. Egin ariketa arinak zure gorputzaren pisua erabiliz. Kontuan hartu zeure hilkortasuna eta zahartuko zarela.

2. ARIKETA ESTOIKOA: GOIKO IKUSPEGIA

Ariketa hau benetan txikia zaren eta gauza gehienek duten garrantzi txikia gogorarazteko diseinatuta dago. Beste modu batera esanda, argazki orokorraren zentzua emateko. Nahiko erraza da, zure irudimena erabiltzen duzu zure burua mundu osoarekin eta haratago erlazionatzen saiatzeko.

Bi modu daude honetara heltzeko:

1. Jarraitu meditazio gidatu bat. Donald Robertonen doako grabazioa deskarga dezakezu hemen eta gidoia hemen .
2. Egin ezazu zeure burua. Hau da nire gustuko metodoa, ez baituzu ekipamendurik behar eta, beraz, edozein lekutan egin daiteke. Parke bat edo hondartza bezalako leku lasaigarrietara joatea gomendatzen dut kostaldeko inguru batean bizitzeko zortea baduzu. Bistan denez, esan dezaket zer imajina dezakezun ni ez bainaiz, baina hodeien gainetik hastea gomendatuko nuke eta gero poliki-poliki mundura eta bertako jendearengana hurbiltzea. Anima zaitez unibertsoaren leku urrun batean askoz ere urrunago hasteko. Begira ezazu gertatzen ari den guztia: lehenengo musuak, gerrak, aurkikuntzak, ikaskuntza, sorkuntza artistikoak, auto ilarak eta imajina dezakezun beste edozer. Behatu, baina ez epaitu. Orain pentsa ezazu zeure burua hau guztiarekin lotuta. Jakin ezazu, garrantzitsutzat jotzen dituzun gauza asko bakarrik direla nahiko garrantzitsua. Jakin ezazu zuk nahiko garrantzitsuak dira.

Aparteko zereginak

1. Saiatu denbora izozten ariketa hau egin ahala. Imajinatu zeure burua hirietan zehar ibiltzen eta dena erabat geldirik dagoela. Behatu une hori.
2. Saiatu ariketa hau baina beste garai batean. Honek benetan existitzen ez zinela eta azkenean ere existituko ez zaren izurritea sor dezake.

3. ARIKETA ESTOIKOA: GIZON IDEALAREN (EDO EMAKUMEAREN) GAURKETA.

Ariketa hau gizaki ideal bihurtzeko aldaketarako eragile izateko xedea du. Jakina, amaigabeko bilaketa da.

Pentsa ezazu pertsona aproposa osatzen duten ezaugarriak. Sinpletasunagatik, demagun Greziako eta Erromako estatuek ideal fisikoa irudikatzen dutela eta alderdi psikologikoetara bideratzen direla.

Zein ezaugarrik osatzen dute pertsonaia ideala? Zenbait kontutan erantzuteko nahiko zaila den galdera da eta agian errazagoa da pertsona ideal batek edozein egoeratan egingo lukeena bideratzea. Pertsona ideal honen ekintzetatik abiatuta, haien barneko nolakotasunak zehazten eta, zorionez, imitatzen has gaitezke. Gogoratu pertsona ideala ez dela existitzen ...

Aparteko zereginak

1. Sortu benetako ereduen zerrenda, iragana edo oraina, eta aztertu zerk egiten dituen aproposa. Aurkitu pertsona horien ezaugarri onenak eta baztertu pertsonaiaren akats negatiboak.
2. Gizon ideala kontenplatzearen kontrakoa ere egin dezakezu. Pentsa daiteke imajina daitekeen gizaki motarik txarrena eta ahalegindu horrelakoa izaten saihesten.

4. ARIKETA ESTOIKOA: FILANTROPIA LANDU

Lehenik eta behin, defini dezagun filantropia:

Besteen ongizatea sustatzeko nahia.

Pentsamendu modernoaren aurka, dirua ez da filantropo bihurtzeko modu bakarra. Izan ere, edonor filantropo bihur daiteke, besteekiko jarrera egokia besterik ez du eskatzen.

Arazoa da lehenespenez esparru desberdinetan sartuta egongo bagina bezala bizi ohi garela, bata bestearen barruan, errusiar panpina bat bezala. Esfera bakoitzak gero eta distantzia handiagoa adierazten du gure benetako norberarekiko.

Orduan, nola landuko dugu filantropia? Gure helburua denak zirkulu hurbilenera eramaten saiatzea izan beharko litzateke. Beraz, pentsa ezazu zure familia zeure burua eta zure herrikideak zure familia gisa hedatzen dituzula, gizadia herrialdeko gizon eta emakume gisa pentsatzeko modu guztian. Hierokles filosofo estoikoa ere anai-arrebak gure gorputzeko atalak balira bezala ikusi behar genituela esan zuen, besoa edo hanka bat bezala.

Horrek ikuspuntu aldaketa handia eta ahalegin handia eskatzen du, jakina, baina baditu abantailak:

• Azkenean ez zara gehiegi lotuko adiskidetasuna galtzearen edo haien heriotzaren kasuan gutxiago agerian uzten zaituena.
• Lagun zirkulu handiagoa, horrek kultura eta ikuspuntu desberdinen aurrean esposizio handiagoa suposatzen du. Hau ikasteko aukera izugarria da.

Aparteko zereginak

1. Hasi elkarrizketa atsegina ezezagun batekin.
2. Jakinarazi zure gertuko lagunei zure familiako partaidetzat jotzen dituzula eta horrela zugan konfiantza izan beharko luketela.

5. ARIKETA ESTOIKOA: AUTO ERRETIRUA

Munduan zehar bidaiatzeko arrazoi on asko dauden arren, bakea edo askatasuna aurkitzeko hori ez da horietako bat. Benetan filosofikoki sakona da. Lasaitasuna eta askatasuna barrutik datozen gauzak dira, beraz, disonantzia kognitibotik ihes egiten baduzu, benetan zure buruaz ihes egiten ari zara. Zoritxarrez bidaiatzerakoan zure burua ekarri behar duzu bidaiarako.

Ariketa honekin lasaitasuna eta askatasuna aurkitzeko modu errazagoa eta askoz ere merkeagoa eskaintzen dizut. Bidaiatu aldizka zure buruaren barnean, batez ere lasaitasuna edo askatasuna behar baduzu. Beste inon ez dago inor bere buruan bezain libre. Hemen desberdina izan zaitezke oraintxe bertan. Ez duzu bidaiatzeko beharrik zeure burua aurkitzeko. Behar duzun guztia egunean bost-hamar minutu besterik ez da kanpoko mundua ixteko eta zure buruaren barnera begiratzeko.

Jendeak bere kabuz bilatzen ditu erretiroak itsasertzean, mendietan, eta zuk ere zure ohitura hartu duzu horren guztiaren gainetik irrikatzea. Baina hori guztiz filosofikoa da, nahi duzunean zure baitan atzera egitea posible denean; izan ere, inon ezin da bakea edo zaintzatik askatasun handiagoan sartu norberaren ariman baino, batez ere pertsona batek bere baitan dituen gauzak begiratu besterik ez ditu egin behar momentu horretatik buruko erraztasun perfektua berreskuratzeko (eta gogoaren erraztasunez) Ez dut esan nahi norberaren burua ondo ordenatuta edukitzea baino). Beraz, etengabe eman zure buruari erretiro hau eta, beraz, berritu zaitez; baina gorde zure baitan nahikoa izango diren oinarrizko aginduak, lehen topaketan, nahigabe guztietatik garbitzeko eta itzuliko zaren bizitzara atsekaberik gabe bidaltzeko. Marko Aurelio

Duela gutxi bere bizitza osoa bakartuta igaroko zuela jakin zuen preso bati buruzko bideoa ikusi nuen. Irakurriz eta pentsatuz bere zelularen lau paretetatik ihes egiteko gai den eztabaidatu zuen. Horrek benetan pentsarazten dizu zer den presoa izateak zer esan nahi duen, eta, nolabait bada ere, guztiok preso gaude kartzela mota desberdinetan. Gustuko duena egiteko fisikoki askea den pertsona depresioz edo okerrago egon daiteke.

Auto-erretiroan pentsatu nahi dituzun gauza batzuk:

• Gertaerek ez zaituzte asaldatzen, baizik eta gertaerei buruzko iritziak.
• Dena etengabe aldatzen ari da eta ezin duzu ezer egin.
• Ez zara betiko biziko.

Aparteko zereginak

1. Saiatu eta landu norberaren erretiroa idealak ez diren egoeretan. Telebista ikusten ari zen norbaiten gela berean edo garraio publikoan bidaia batean egiten saia zaitezke.
2. Bisitatu Calm.com-era hasi aurretik erlaxatzen laguntzeko, hau lehenengo aldiz probatzen duzunean zailtasunak izanez gero.

6. ARIKETA ESTOIKOA: ALDIZKARI FILOSOFIKOA

Aldizkari bat mantentzearen onurak eztabaidatu ditut nire saiakeran eguneroko hezkuntza . Hemen dagoen aldea da zure bizitzan gertatutakoari buruz soilik idatzi beharrean aztertzen duzula (ahal dela ikuspegi estoikotik). Aldizkari filosofikoa tresna gisa erabil dezakezu zure gabeziak ezagutzeko eta denboran zehar aldatzen zaren moduaren jarraipena egiteko. Etengabeko hausnarketaren bidez, egungo eta etorkizuneko bizitza hobetu dezakegu.

Etorkizuneko ekintzak marko etiko baten arabera planifikatuta eta geroago atzera begiratu eta zer aldatu behar den ikusi dezakezu benetan gertatu denaren arabera. Ariketa estoikoa oso erraza da aldizkari normal batekin konbinatzeko, eta ondo egiten baduzu, azkenean ez litzateke aldizkari sarrera arrunt baten eta filosofikoaren arteko alderik egon behar.

Aparteko zereginak

1. Eguneroko filosofia aldizkaria gorde hilabetez.
2. Irakurri Marko Aurelio enperadore eta filosofo erromatarraren Meditazioak izeneko aldizkari filosofikoa.

7. ARIKETA ESTOIKOA: BILAKETA METODOA

Ariketa honen atzean pentsatzen da egoera bakoitzak geruza asko dituela, tipula batek bezala. Geruza bakoitzak egoerara ekartzen dugun zerbait adierazten du eta ez egoera bera. Garrantzitsuak ez diren geruzarik gabeko oinarrizko gaiak kontuan hartuta marko etiko egoki baten arabera joka dezakegula gehitzen dugu. Utzi kontuan hartu zure ospea edo zure ustez ekuazioaren zati gisa lor dezakezun abantaila pertsonala egoera jakin batean zer egin jakiteko. Egin zure buruari galdera hauek:

• Zer balio dakar egoera honek guztiontzat? Harrituta egongo zara erantzuna zenbatetan ez den ikusita.
• Zein ezaugarri mota eskatzen du egoera honek? Ezaugarri horiek bikainak badituzu, bestela, pentsa ezazu egoera hau garatzeko aukera ona dela.

Utzi adibide bat jartzen.

Hazten ari garenean, askok borrokatzen dugu bizitzan zer egin nahi dugun erabakitzeko. Galdera hori muinera eramaten badugu, lan egiteko gauza asebetegarria eta esanguratsua aurkitzea da kontua. Hasieran dirua irabazteko arazoari edo besteek zer egin beharko zenuketen itxaropenari muzin egitea merezi du, bestela, benetan zarenetik oso urrun dagoen bizitza bizitzen aurkituko duzu.

Izugarri kostatu zitzaidan haztearekin. Bizitzan hasiera bikaina izan nuen goi mailako eskola bateko hezkuntzari dagokionez, leku askotan bizi izan nintzen eta heziketa musikal handia nuen. Funtsean, aukera guztiak nituen eskuragarri, hala ere, 17 urte nituenerako bizitzan zer egingo nuen etsita nengoen, egia esan, eskola utzi baino lehen utzi nuen eta inoiz ez nintzen unibertsitatera joan. Bide hau guztiei gomendatuko ez niekeen arren, azkenean oso ondo atera zitzaidan.

Aparteko zereginak

1. Egin galdera hau zure buruari: Zer egingo nuke dirua arazoa izango ez balitz?
2. Erantzun goiko galderari eta, ondoren, joan eta egin hori.

8. ARIKETA ESTOIKOA: OHASKETARAKO HAUSNARKETA

Hau da lehenengo ariketaren lehen aldia, Goiz goizeko hausnarketa. Oraingoan, gertatuko denaz hausnartu beharrean, gertatutakoaz hausnartzen duzu. Adimenez errepikatu egun osoa eta egin galdera hauek zeure buruari:

• Nire printzipioen arabera jokatu al nuen?
• Jendearekin harremana izan nuen jendea modu atsegin eta arduratsuan tratatu al nuen?
• Zein bizio borrokatu ditut?
• Pertsona hobea egin al dut nire burua bertuteak landuz?

Jakina, ez dago hurrengo egunean planifikatzerik. Anima zaitez goizean pentsatu beharreko gauzei buruzko ohar batzuk idazten. Horrek guztiak lotzen ditu hurrengo eguneko Goiz Goizeko Hausnarketarekin.

Beste hitz batzutan: Ikasi zure akatsetatik.

Aparteko zereginak

1. Idatzi hurrengo egunean hobetu nahi duzun gauza bat, txikia izan arren. Harrituta egongo zara nola aldatzen zaren hilabetez hau mantentzen baduzu.
2. Gogoratu zeure buruari egun hau amaitu dela eta ezin duzula ezer aldatu hura aldatzeko. Onartu gertatutako guztia, ona edo txarra izan.

9. ARIKETA ESTOIKOA: BISUALIZAZIO NEGATIBOA

Sarritan aipatu dut nola gertatzen den fenomenoa Egokitzapen Hedonikoa esan nahi du dauzkagun gauzetara etengabe ohitzen garela eta gero normaltzat hartzen hasten garela. Bistaratze negatiboa ariketa sinplea da, zein zortea dugun gogorarazteko. Premisa sinplea da, pentsa ezazu gauza txarrak gertatu direla edo gauza onak ez direla gertatu. Zuk erabakitzen duzu hondamendiaren eskala:

• Zure ondasun guztiak galtzea
• Ezkontidea inoiz ezagutu ez izana
• Familiako kidea galtzea
• Ikusmena edo entzumena bezalako zentzuren bat galtzea.

Ere pentsa dezakezu hasi nahi dituzun egoerak nola okertuko diren.

Ezkortasun mota hau bizitza zoriontsu eta asebete baterako eragingarria ez dela pentsa dezakezun ere, benetan zure bizitza urre hutsa bihur dezake gauza txar horiek guztiak ez zaizkiela gertatu ohartzeko.

Aparteko zereginak

1. Saiatu eta imajinatu hondamendiak egiten ari zaren ekintza berean gertatzen. Bidaiatzen ari zaren hegazkinak gaizki funtzionatuko duela eta kraskatuko dela pentsa dezakezu. Ez diot hau guztiei gomendatzen bihotz ahulentzako ez baita.
2. Imajinatu iraganean jaio izana eta oraindik galduko zenituzkeen gauza guztiak, oraindik asmatuko ez liratekeelako.

10. ARIKETA ESTOIKOA: AUTOKONTROLAREN PRESTAKUNTZA FISIKOA

Ariketa hau zailtasun fisikoak nahita bizitzean eta norberak gustuko dituen gauzarik gabe joatean datza. Nolabait ikus liteke hau bistaratze negatiboaren bertsio praktikoa dela.

Autokontrol Fisikoko Prestakuntzak helburu bikoitza du:

• Gure burua prestatzeko, benetan zailtasun fisikoei aurre egin behar badiegu edo dauzkagunen batzuk edo guztiak galtzen ditugu.
• Gure kontroletik kanpo dauden gauzak ez desiratzen trebatzeko. Gogoratu gure pentsamenduak eta ekintzak soilik kontrolatu ditzakegula.

Gogoratu bizitzan dena modu askean atzeman beharko zenukeela, harea bezala. Ez duzu harea ondo eusten, bestela zure eskuetatik ihes egiten du.

Autokontrolerako entrenamendu fisikoaren adibide batzuk:

• Denbora tarte batez ura bakarrik edatea.
• Eguraldi hotzarekin jaka barik ateratzea.

Dena iragankorra dela ikustea garrantzitsua dela uste dut. Zuk, zeure jabeak eta ezagutzen dituzun guztiak egunen batean existitzeari utziko diozu. Ikusi dena maileguan balego bezala. Galdu egin dudala esan beharrean itzuli egin naizela esan. Egia esan, nire etxean etenaldi bat izan nuen herenegun eta Leica M3 galdu nuen, 1950eko hamarkadako kamera ederra. Hala ere, benetan esperientzia honen inguruan hausnartu eta konturatu nintzen ez nintzela gertaeraren amaieran galtzen .

Aparteko zereginak

1. Astebetez, aldatu zure egunerokoan zerbait deserosoagoa edo gutxiago zuzena izan dadin.
2. Saiatu etxean Interneten joaten denbora tarte jakin batez!

ARIKETA ESTOIKOEN ONDORIOA ETA BALIABIDEAK

Ariketa hauei buruz irakurtzea gustuko izan duzula espero dut eta zure bizitzan erabilera ona izatea espero dut. Gogoratu, ez duzula estoikoa izan behar ariketa hauekin etekina ateratzeko.

Adierazi nahi nuke aipatutako teknika asko nahastu daitezkeela. Adibidez, goizean goiz paseo bat ematera irtetea erabaki dezakezu, baina jaka ez eramatea hotz samarra bada ere. Hori egiten ari zaren bitartean, esan dezakezu zortea duzula euria botatzen hasi ez delako. Goizean goizeko hausnarketa, autokontrolerako entrenamendu fisikoa eta bistaratze negatiboa konbinatu berri dituzu.

Ariketa horien guztien faktore arrunta da zure bizitza nola bizi duzun begirada luzea eta gogorra egitea eskatzen dizutela eta hori ez da inoiz txarra, ez dio axola zein den bizitzari buruz duzun ikuspuntua.

Emanuele Faja sormen zuzendaria da Whisper & Company . Artikulu hau jatorriz agertu zen EmanueleFaja.com webgunean.