Gantz karbohidrikoen dieta batetik gantz osasuntsuen inguruan eraikitako batera igarotzeak bigarren mailako efektuak sor ditzake. Hona hemen nola sakabanatu.Unsplash / Eduardo Roda-Lopes Obesitatearen epidemiaren garaian, inoiz baino ikerketa gehiago bideratzen dira pisu osasuntsua irabaztea saihesten edo alderantzikatzen laguntzeko modu seguruak, eraginkorrak eta iraupen luzekoak zehaztera. Eta ikerketek aurkitu dute irtenbide posible bat dieta ketogenikoa izeneko karbohidrato oso baxuko dieta jarraitzea dela.
Zeto dietak izugarri murrizten du gorputzaren glukosa hornidura —aleak eta azukrea bezalako karbohidrato ugari duten elikagaiak janez lortzen da normalean—, gorputzak gantzak energia erabiltzera behartu beharrean. Gantz gutxiko beste dieten antzekoa dirudi, baina badago funtsezko keto bereizketa bat: proteina asko bideratu beharrean, keto dietak gantz osasuntsuak azpimarratzen ditu, batez ere zetoak onartutako jakiak koko edo oliba olioa, gurina, haragia, ahuakatea eta arrautzak bezala.
Hori dela eta, dieta ketoak ez du soilik pisua galtzen laguntzeko . Gainera, frogatu da diabetesa edo bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten duela, zenbait desoreka neurologikoren aurka babesten duela eta funtzio kognitiboa hobetzen duela. Baina horrek ez du esan nahi dieta ketoa hartzeak nabigazio leuna izango duenik ere. Askorentzat, karbohidrato handiko dieta batetik gantz osasungarrien eta barazki askoren inguruan eraikitako batera igarotzeak bigarren mailako efektuak sor ditzake.
Zure osasun orokorra hobetzen laguntzeko keto dieta hartzea pentsatzen ari bazara, gomendatu honako erronka hauetako bat edo gehiago izan ditzakezula. Albiste ona da, ordea, hauetako gehienak ziurrenik aste gutxitan xahutuko direla edo lehenago nire aholkuak betetzen badituzu.
- C onstipation
Keto dieta egiten ari zarenean baino askoz karbohidrato gutxiago jango dituzunez, ziurrenik zure dietako zuntz kopurua ere gutxituko duzu. Honek hainbat digestio-aldaketa ekar ditzake, idorreria barne. Gauzak mugitzen jarraitzeko, edan ur asko eta ziurtatu karbohidrato baxuko landareen janari ugari jaten duzula egun osoan zehar, batez ere zuntz altuko barazkiak, hala nola hosto berdeak, kozifero barazki egosiak eta aguakatea.
Baliteke digestio entzima batekin osatzea ere, batez ere lipasa entzima duena. Lipasa dieta koipeak apurtzen dituen entzima nagusia da, eta horrek ziurrenik kontsumituko duzun ahuakate eta koko olio estra guztiekin lagunduko du.
- Energia gutxi
Glukosaren ordez gantzak erregai gisa erabiltzetik aldatu ahal izateko aldaketa metaboliko ugari gertatu behar dira zure gorputzean. Eta prozesu hau garatzen den bitartean, ohikoa da nekea, ahultasuna eta garun lainoa zure gorputzak aipatutako prozesu metabolikoetarako energia gordetzen baitu.
Energia mantentzen laguntzeko modu bat deshidratatuta ez zaudela eta funtsezko mantenugai nahikoak lortzen dituzula ziurtatzea da, batez ere elektrolitoak. Keto dietari askok jakiten dute janari gatza gehitzeak eta egunero hezur salda edukitzeak zetosian zehar galtzen diren elektrolito batzuk berreskuratzen laguntzen duela, besteak beste, magnesioa, potasioa eta sodioa. Hezur saldak beste hainbat mantenugai eta aminoazido garrantzitsu ere hornitzen ditu, muskulu xahutzea, buruko mina, karranpa eta espasmoak bezalako bigarren mailako efektu potentzialak gutxitzen dituen bitartean.
Eta, jakina, gauean gutxienez zortzi ordu lo egitea eta ordutegian arinago joatea izan beharko zenuke trantsizio aldi horretan, eta horrek are gehiago estresatuta sentitzea eta ahultzea eragotzi beharko luke. Badirudi ondo lo egin ezin baduzu, saiatu hauek aholku naturalak azkar lo egiteko , edo saiatu 400 miligramo inguru magnesio zitrato hartzen oheratu aurretik.
- Muskuluen ahultasuna
Keto dietan normala baino nekatuago sentitzeaz gain, baliteke indarra gutxitzea, entrenamendu gogorretik errekuperatzeko zailtasunak eta / edo ahultasun orokorra izatea. Hori dela eta, entrenamendu saio biziak gordetzea gomendatzen dut indartsuago eta kementsuago sentitzen zarenerako, batez ere hipogluzemiaren zantzuekin (ketosiaren beste bigarren mailako efektu potentzial bat ere badaukazu), aldi baterako astindura, atsekabea sor dezaketena. eta izerditan.
Orduan, nola aurre egin balizko ahultasun horri? Hasteko, ziurtatu proteina jan behar duzula zure gorputza elikatzeko, baina ez gehiegi. Keto dietan, behar den proteina osoa ez da oso altua, 1,3 gramo proteina inguru gorputzeko pisu idealaren kilogramo bakoitzeko. Orokorrean nahikoa jaten ez duzula susmatzen baduzu, saiatu almidoirik gabeko barazki eta gantz gehiago hartzen, proteina gehiago beharrean, gehiegizko batek deshidratazioa, umore aldaketak eta giltzurrun arazoak sor ditzakeelako (arnasa txarra ahaztu gabe).
Sodio-maila berriz hornitzeko —hipogluzemia arazoa bada—, agian, edalontzi bat ur probatu nahi duzu Himalaiako koilaratxo laurden bat edo itsas gatz naturala gatza nahastuta.
- Desira handitzea
2007an agertu zen txostenaren arabera American Journal of Clinical Nutrition , Dieta ketogenikoaren abantaila nagusietako bat da kaloria-kontsumoa izugarri ebakitzea ahalbidetzen duela gose beldurgarria sortu gabe. Beraz, nahiz eta zure gosea ketoaren dietan gutxitu daitekeen, errealitatea da karbohidratoak edo azukrea lortzeko nahiak ez izatea.
Elikagaien lehentasunak eta sustraitutako dieta ohiturak denbora pixka bat aldatzen joan daitezke, beraz, espero da aldi baterako erretiratzearen sintoma batzuei aurre egin ahal izango diozula zure dietatik erosotasun jaki batzuk kentzen dituzunean. Kasu askotan sintoma fisikoa baino gehiago arazo emozionala izan daiteke; beraz, izan pazientzia zeure buruarekin eta gogoratu zure gustu papilak aldatzeko gai direla. Ziurtatu, oro har, nahikoa kaloria jaten dituzula eta utzi zure lehentasunak denbora sailkatzeko, eta hori orokorrean hobeto sentitzen hasten zarenean gertatuko da.
Gantz osasuntsuagoak, zuntzak eta proteina gihar kopuru egokiak jateak lagundu egingo die desira horiei, probiotiko ugari duten ohiko errazioek bezala. hartzitutako elikagaiak .
- Moodiness
Jende asko ez da konturatzen bere digestio sistema nerbio sistemarekin zein lotura duen. Zure dieta aldatzen denean, hormonen eta neurotransmisoreen ekoizpena ere aldatzen da sentitzen, lo egiten eta jokatzen duzun moduan eragiten dutenak. Keto dietaren lehen bi asteetan motibaziorik gabe sentitzen zarela eta, oro har, traketsa sentituko zarela ohartuko zara, baina horrek ez du esan nahi dietak kaltea egiten duenik.
Laburbilduz, zure garuna energia iturri berrira egokitzeko denbora behar da (gogoratu: koipea, ez karbohidratoak), beraz, zintzilikatu bertan. Lo eza, geldotasuna edo buruko min iraunkorrak bezalako sintomak zure aldarte txarrerako laguntzen badute, saiatu magnesio gehiago lortzen hosto berdeak, ahuakatea eta izokina bezalako jakietatik laguntzeko. Egunean gutxienez bi kopa barazki gordinak, berdeak eta hostotsuak jatea izan behar zenuke, gustuko dituzun almidoik gabeko beste barazki batzuez gain.
Gainera, gogoan izan meditazioa, ariketa fisikoa eta egunkariak janaria ez diren modu bikainak direla zure aldartea azkar hobetzeko.
Josh Ax doktorea, DNM, DC, CNS, medikuntza naturaleko medikua, nutrizionista klinikoa eta egilea da jendea janaria sendagai gisa ondo erabiltzen laguntzeko grina duena. Berriki idatzi du 'Eat Dirt: Why Leaky Trip might be the Root Cause of the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Send' eta idatzi du munduko osasun naturaleko webgune handienetako batean. http://www.DrAxe.com . Jarrai iezaiozu Twitter bidez @DRJoshAxe.
