Garun lainoa jasaten baduzu, baliteke burmuina burdina iristea.Unsplash / Brenda Godinez Denok egon gara. Zure frustrazioa patata patata frijituen poltsan deskargatzea, izozki pintxo batekin kontsolatzea, lanean egun luzea igaro ondoren galleta kaxa jatea.
Jateko ohitura emozionalari hasiera ematea baino errazagoa da, beraz, indioilar hotza jartzeko esan beharrean, gaur jaki motak aztertzen ari gara beharko luke jan umore jakin batean zaudenean.
Orain
Ikerketen arabera, depresioa pairatzen duten pazienteek B6 bitamina eta azido foliko maila baxua izaten dute. Depresio klinikoa elikadurarekin soilik tratatu ezin den gaixotasun larria den arren, B bitaminak dituzten jakiak jateak depresioaren sintomak arindu eta urdinaren kasu arrunta sendatu dezake.
Platanoak, laranjak eta papaia
Platano ertain bakarrak 0,4 mg baino gehiago ditu, edo B6 bitamina eguneko beharren% 21. Zitrikoek azido foliko handia dute, eguneroko beharren ehuneko 10 dituen laranja batekin eta eguneroko beharren ia 30% papaya batekin. Banana, papaia eta laranja zatitu fruta entsalada tropikala aldarte onarekin.
Ekilore Haziak
Ekilore haziak beisbol jokoekin lotu ditzakezu, baina beti gorde beharko zenuke zure etxea ere. Katilu bat zerbitzatzeak eguneroko B6 bitamina behar duzunaren ia ¼ ditu. Bota ekilore haziak entsaladetan, zerealetan, olo-irinetan edo erabili zopa topatzeko moduan.
Txokolate beltza
Honek ez du harritzekoa izan behar, gehienok zoriontasuna sentitu baitugu txokolate zati batean hozka egin ondoren. Ikerketek erakutsi dutenez, txokolateak zorionaren antzeko esperientzia sor dezaketen hainbat konposatu kimiko ditu: kafeina, dopamina eta kannabinoideak indartzen dituena, marihuanan aurkitzen den osagai aktiboarekin lotura estua duena.
Aukeratu kalitate handiko txokolate beltza gutxienez ehuneko 70 kakao duena zoriontasun dosi kontzentratua lortzeko. Esne edo txokolate erdi gozoarekin baino antioxidatzaile gehiago eta azukre gutxiago lortuko duzu.
Garunaren lainoa
Sentitzen al duzu inoiz burmuinaren gainean hodei lainotsu bat eserita dagoela, atsekabetuta eta fokatzeko gai ez den hodei mota bat? Burmuineko lainoa deitu ohi den fenomeno hau kalitate handiko lo faltak, deshidratazioak edo jaten dituzun jakiek eragin dezakete.
Esate baterako, azukrea eta karbohidrato finduak jaten dituzunean, odoleko azukrea galtzen da eta gero kraskatu egiten da. Zure burmuinak glukosa erabiltzen duenez energia iturri nagusi gisa, burmuinak ere istripu hori izaten du, garuneko lainoa sor dezake, baita aldarte aldaketak eta suminkortasuna ere.
Lekaleak, soja eta kinoa
Garunaren lainoa jasaten baduzu, baliteke burmuinak burdina nahi izatea, memoria, arreta eta beste funtzio kognitibo batzuk mantentzeko funtsezkoa den mantenugai bat. Bi burdin mota daude: hemo burdina eta ez hemo burdina, lehena animalia produktuetan bakarrik aurkitzen dena. C bitaminak hemorik gabeko burdinaren xurgapena sei aldiz hobetu dezake; beraz, saiatu C bitamina iturri bat gehitzen burdina handiko elikagai hauek jaten dituzunean.
Egositako soja kopa batek eguneroko burdinaren beharren ia erdia dauka, dilista kopa 1 ehuneko 37 eta kopa 1 giltzurrun babarrun ehuneko 29 dituena. Eta eguneroko burdin beharren% 15 kinoa egosi katilu batean lortuko duzu.
Ahuakatea, Espinakak eta Batata
Potasioa ikasteko eta memorizatzeko ezinbestekoa den minerala da; beraz, potasio gutxi baduzu, informazioa mantentzeko edo fokatzeko arazoak izan ditzakezu eta buruko nekea sor dezakezu. Haas aguakate batek 975 mg potasio ditu, espinakak katilu batek 840 mg eta patata gozo batek 450 mg. Elkarrekin, janari hauek eguneroko potasio beharren erdia ematen dute gutxi gorabehera. Afari erraz bat egiteko, patata gozoa labean eta bete ahuakate purearekin eta espinakekin. Gehitu aukerako babarrunak, kinoa eta salsa, elikagai ugari dituzten janari oparoetarako.
Kezkatuta
Ikerketek erakutsi dute amerikarren% 18k antsietatea duela. Eta antsietate klinikorik pairatzen ez duten pertsonek ere noizean behin antsietatea sentitu dezakete.
Antsietatea sentituz gero kafeina, alkohola eta azukrea saihestu behar dituzula jakingo baduzu ere, agian ez zara jakingo antsietatea arintzen lagun dezaketen zenbait elikagai daudela.
Ostrak
Ikerketen arabera, antsietatea duten pertsonek zink maila baxua dute eta norberaren dieta zinkarekin osatzeak antsietatearekin lotutako sintomak hobe ditzake. Ostrak dira zinkik aberatsena duten elikagaiak, hiru ostrek besterik ez baitute zure eguneroko beharren% 200 eskaintzen. Beraz, urduri sentitzen zaren hurrengo aldian, joan ordu zoriontsura eta eman ostraka plater bat. Saltatu alkohola, eta horrek antsietate sintomak larriagotu dezake.
Zereal gotortuak, fruitu lehorrak eta haziak
Zinka animalia produktu askotan aurkitzen den arren, landareetan oinarritutako zink iturriak ez dira faltako. Gosaltzeko zereal aberastuek zure eguneroko zink beharren erdia edo gehiago eman dezakete eta Total zerealak egun osoko zinka balio dezake.
Kalabaza haziak, almendrak, anakardoak eta ekilore haziak ere zink kantitate moderatua dute. Fruitu lehorrek duten zinkaren xurgapena hobetzeko, uretan busti gau batetik bestera. Gozatu oparo zerealen gosari oparoa marañu esnearekin eta gaineratu hazi / fruitu lehorrak aukeratutako nahasketarekin.
Arrain koipetsuak
Omega-3 gantz-azidoak kontsumitzeak — izokin basatian, hegaluzean, berdelean, sardinetan eta antxoetan aurkitutakoak— antsietatea, suminkortasuna eta depresio klinikoa arintzen dituela eta estresatuta zaudenean adrenalina eta kortisola saihesten lagun dezakeela.
Haserre
Ezkontidearekin eztabaidan jarri edo errepideen amorru pixka bat bizi baduzu, baliteke odol-presioa goraka joatea. Lasaitzeko, askatu magnesio ugari duten jakiak, odolaren presioa erregulatzen laguntzen duen minerala. Gainera, pentsamendu positiboak bultzatzeko, zure gorputzak serotonina bultzatuko du, zoriontasunean laguntzen duen neurotransmisorea. Serotonina sustatzaile naturalen artean L-teanina, B bitaminak, C bitamina, D bitamina eta zinka daude.
Te berdea
Hartu zerbait: L-teanina, ia te hostoetan eta batez ere te berdean aurkitutako aminoazidoa, serotonina maila handitzen du, lasaitzen laguntzen du eta estresa murrizten du. Haserretzen zaren hurrengo aldian, te berde katilu bat prestatu eta erraz tentsioa arindu te meditazioa .
Haziak eta fruitu lehorrak
Hazia eta fruitu lehor guztietatik, kalabaza haziek pastela hartzen dute, ½ katiluk zure eguneroko beharren ehuneko 81 eskaintzen baitute. Hurrengo lerroan sesamo haziak (ehuneko 69), Brasilgo fruitu lehorrak (ehuneko 63) eta almendrak (ehuneko 48) daude. Egin ibilbide nahasketa gogokoen dituzun haziak eta fruitu lehorrak, txokolate beltza eta pikondo lehorrak, magnesio ugari duten jakiak.
Aldarte onean aurkitzen zaren hurrengoan, gozatu elikagaiak altxatzen dituzten elikagai horietako batzuekin.
Nisha Vora-ko edukien marketineko arduraduna da Hungryroot . Harvardeko Zuzenbide Eskolan lizentziatua, korporazio auziak eta interes publikoko zuzenbidea landu zituen abokatu lanbideari utzi aurretik janari karrerako ametsa eta Hungryroot-en sartzea . Janari vegan bat mantentzen du Instagram kontua eta ongizate / bidaia bat Bloga . Bere argazkiak agertu diraPeople.com,Coveteur.com, Mantra Yoga + Osasun aldizkaria eta Thrive aldizkaria.
