Kanpora ateratzeko hotz egiten duenean, ezin da eguzki izpietan erabat fidatu D bitaminaren iturri gisa.Matthew Landers / Unsplash D bitamina, eguzkiaren bitamina ezizena, ezinbestekoa da gure osasuna eta sistema immunologikoa mantentzeko. Asmatuko zenuten moduan, bitamina bitxi honen iturri nagusia eguzkitik dator. Baina eguraldia epeletik hotzera igarotzen den heinean, D bitamina iturriak ere egokitu behar ditugu, egun erdian izpi batzuk harrapatzea ezinezkoa izan baitaiteke bizi zaren tokiaren arabera.
D bitaminak janaririk gabeko iturri naturala duela bitaminen artean bakarra bihurtzen da; eguzkiaren argiak gure gorputzean sintetizatzea edo egitea ahalbidetzen du. Klima hotzean bizi bazara, normala da zure bitamina biltegiak udazkenean edo neguan murgiltzea; besterik gabe, ez duzu nahikoa lortzen B izpi ultramoreak (UVB) , larruazala D bitamina sortzera bultzatzen dutenak.
Izpi hauek ekuatoretik gertu indartsuagoak dira eta latitude altuagoetan ahulagoak. Lurraren ekuatoretik 37 graduetara dagoen latitudearen iparraldeko zirkuluan bizi zarenean, izpiek ez dute angelu egokian kokatzen zure UVB argia lurrera udazkenean edo neguan lortzeko, beraz, D bitamina sortzen dute. eguzkia ezinezkoa bihurtzen da. Marraztu herrialde osoan San Frantziskotik Filadelfiarako muga; muga horretatik gora bizi den edonork bitamina D iturri alternatiboak bilatu behar ditu azarotik martxora bitartean. Baina Los Anglesen edo Orlandon bizi bazara ere, eta urte osoan eguzkia (eta UVB izpiak) lor ditzakezu, iturriak dibertsifikatzea merezi du.
Zergatik du garrantzia D bitaminak?
D bitamina maila nahikoa beharrezkoa da kaltzioa xurgatzeko, eta horrek osteoporosiaren hezur hauskorraren gaixotasuna prebenitzen laguntzen du. Bihotzeko gaixotasunak, minbizia, Alzheimer gaixotasuna, depresioa, iktusak, hipertentsio arteriala, diabetesa, esklerosi anizkoitza eta zahartze prozesua moteldu dezakeela ere frogatu du. Mundu osoan, 1.000 mila milioi pertsonek odolean D bitamina maila desegokia dutela kalkulatzen da eta gabeziak etnia eta adin talde guztietan aurki daitezke.
Nola lor dezakezu D bitamina eguzkiaren argiarekin?
Zure gorputzak D3 bitamina (kolekalziferol) kantitate handiak sortzen ditu larruazala eguzkia jasaten duenean. Esposizioaren denbora bakoitzaren larruazalaren tonuaren araberakoa da. Azala oso argia duten pertsonek 10 minutu inguru behar dituzte eguzkitan beren gorputzak D. bitamina ekoizteko. Azala oso iluna dutenek gutxienez 30 minutu behar dituzte eguzkitan egotea edo denbora gehiago behar izatea bitamina lortzeko. D. Batez besteko pertsonarentzat, 15-20 minutu gutxienez astean hiru aldiz, gutxienez aurpegia, besoak edo hankak agerian daudela nahikoa da gorputzak D. bitamina nahikoa izan dezan. Hala ere, zenbat eta azal gehiago egon D bitamina gehiago egingo duzu. Pertsona batek ez du brontzerik edo erre beharrik behar duen D bitamina lortzeko.
D bitamina larruazalaren kantitatean eragina duen beste faktore bat eguneko ordua da. Eguzkian egoteko eguneko unerik onena larruazalak D bitamina gehien izan dezan eguerdia da, zure itzala motzena denean.
Nola lortzen duzu D bitamina nahikoa hilabete hotzetan?
Oso zaila da elikagai iturrietatik bakarrik D bitamina nahikoa lortzea, gutxi batzuk baitira modu naturalean dutenak - izokina, atuna eta berdela bezalako gantz arrainen haragia edo arrain gibeleko olioak dira elikagai iturri onenak. Beste janari iturri natural batzuk behi gibela, gorringoak eta gazta dira. Bestela, esnea eta jogurta bezalako jakiak D bitaminaz sendotu dira baina ez dira iturri naturalak.
Hona hemen neguko hilabete luzeak igarotzeko iradokizunik onenak, D-eraginkorra izan gabe:
- 37. latitudearen azpitik bizi bazara, urte osoan zehar D bitamina egiteko gai izan beharko zenuke. Saiatu kanpora ateratzen astean hainbat aldiz, egunero ez bada, eguerdian 15 minutuz ibili eguerdian.
- Sartu egunero D bitamina janari iturri onak: izokina, hegaluzea, berdela, perretxikoak, arrautzak, gazta eta D bitaminak esne bezalako elikagai gotortuak (behia, almendra, soja eta koko esnea normalean gotortu ohi dira), jogurta eta laranja zuku batzuk. . 4 ontzako izokin errazio batek D bitaminak gomendatutako eguneroko kantitatearen ehuneko 265 eskaintzen du.
- Hartu urte osoko D3 bitamina osagarria. Kontsultatu medikuarekin zer zenbateko hartu behar den gomendatzen dutenean. Orokorrean, egoera egokia duten pertsonentzat, oraindik ere egunero bitamina D nazioarteko 1.000 eta 2.000 unitate (UI) har ditzakete mailak mantentzen laguntzeko.
- Zure odol-mailak medikuaren bulegoan egiaztatzea. Ikerketek iradokitzen dute onena 30 nanogramo / mililitrotik gorako mailak edukitzea dela. Hortik beherako mailak dituen edonork osagarri gehiago hartzea eska dezake, baina medikuaren aholkuarekin bakarrik.
Samadi doktorea taula bidez ziurtatutako onkologo urologikoa da, kirurgia irekian eta tradizionalean eta laparoskopikoan trebatua eta prostatako kirurgia robotikoan aditua da. Urologiako burua da, Lenox Hill ospitaleko kirurgia robotikoko burua. Fox News Channel-eko Mediku A-taldeko mediku laguntzailea da. Jarraitu Samadi doktoreari Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , DrSamaditv.com davidsamadibio eta Facebook
