Zenbat eragin du ordubete aldatzeak?Katarzyna Kos / Unsplash Urteko garai hori da berriro: eguneko aurrezkia (DST ). Igande honetan, azaroak 5, 02: 00etan, AEBetako ekialdeko estatuetan gora eta behera dauden bizilagunek ordubete atzera bueltatuko dute berriro, 60 minutu gehiago lo preziatuz. Eguneko aurrezkiaren amaierak eguraldi berotzea iragartzen duen arren, gehienentzat, udazkenak dakarren ordu aldaketa da atseginena, lehen goizetan lo egiteko ordu estra hori ahalbidetuz gorputza egokitu arte. Pentsa ezazu Gabonetako opari goiztiarra bezalakoa, estatubatuarren ehuneko 35ek gauean zazpi ordu baino gutxiago lo egiten dutela esan baitute.
Ordu bat galtzea edo irabaztea ez da gauza handia dirudi baina, egia esan, urtean bi aldiz aldatzeak gure osasunean ondorioak izan ditzake. Ordu beteko aldeak gure erritmo zirkadiano izenaz ezagutzen den barne erlojuan etenak sor ditzake. Sarritan gorputzaren erlojua deitzen zaio, erritmo zirkadianoa gure gorputzei lo egin, igo eta jan noiz esaten duen ziklo bat da. Era berean, prozesu fisiologiko ugari erregulatzen ditu, eta eguzkiaren argia eta tenperatura bezalako ingurumen-seinaleek eragiten dute. Norberaren erritmo zirkadiarra apur bat apurtzen denean ere, lo egiteko eta jateko ereduak okertu egin daitezke. Erritmo etengabeko zirkadianak izan ditzakeen osasunerako efektu kaltegarriak aztertzen ari diren ikerketak gero eta ugariagoak dira, hala nola gertaera kardiobaskularrak izateko aukera handiagoak, gizentasuna eta depresioa eta nahasmendu bipolarra bezalako arazo neurologikoekiko korrelazioa. Hona hemen eguneko aurrezkiak dakartzan ondorioetako batzuk:
- Melatonina askatzea eragiten du
Udazkenean ordubete atzera egiteak gure gorputzak udaberrian eta udan espero dugun eguzki-ordu kopurua galtzea esan nahi du. Zerua gero eta lehenago ilundu ahala, horrek melatonina askatuko du, begiaren guruin pinealak jariatutako hormona, lo egiteko eredu normalak mantentzen laguntzen duena. Alde batetik gauza ona izan daiteke: hau da zure gorputzak iluntasunarekiko duen erreakzio normala. Baina, bestetik, gauero iluntasuna goiz iristeak geldo sentitzen zaitu, gimnasiora joateko aukera gutxiago izatea eta litekeena da lo egin eta hibernatzea nahi izatea.
Hibernazio sentimendu horiei aurre egiteko, jarraitu lo egiteko ohiturari. Ohera joan eta egunero ordu berean esnatu eta arratsaldean hiru orduko potentzia siestak ekidin. Asteburuak barne. Asteko eta asteburuko ordutegiak ia berdin mantendu nahi dituzu, giza gorputzak ez baitu ondo erreakzionatzen astean zehar lo-ziklo izugarri desberdinen aurrean.
- Lo egokia egiteko aukera ematen du
Iluntasun goizaldean arratsaldean motibazioa mantentzea zaila izan daitekeen arren, nahikoa lo egitea da eguneko aurrezpenaren zati positiboa. Udazkenean ordu bat irabaztea udaberrian ordu bat baino askoz onuragarriagoa da gure osasunerako. Udazkeneko trantsizioaren ondorengo astelehenean, bihotzekoak gutxitzen dira. Gure bihotzek ozen eta argi hitz egiten dute; lo gehiago estresa gutxiago da. Lo nahikorik ez izateak gorputzeko hormonekin nahasten du eta bihotzeko gaixotasunak eragiten dituzten hanturazko produktu kimikoen maila handitzen du.
- Zure aldartea alda dezake
Iluntzea arratsaldez lehenago iristearekin batera, eta egun argirik gabeko aldi luzeagoekin, iristea dator sasoiko afektibitate nahastea (SAD) , neguko depresioa izenarekin ere ezaguna. A Danimarkako azterketa aurkitu dugu depresioaren ehuneko 11 igo dela udazkenean erlojuak aldatu ondoren. Beste bat ikasi Australian aurkitu dute gizonezkoen suizidio tasak udaberri eta udazkeneko DST txandaren ondoren handitu direla.
Nola egin trantsizioa arazorik gabe?
- Gaueko erritua izan. Jarri zure gorputza oheratu baino lehen moteltzeko ohitura. Argiak ilundu eta bainu edo dutxa epela hartu. Itzali telebista eta gorde telefonoa, ordenagailua edo tableta Edozein pantaila denbora saihestu behar da. Elektronikako intentsitate handiko argiak melatonina askatzea oztopatzen du askotan, zure garuna estimulatuta mantenduz eta lo egitea zailtzen duena.
- DST aurreko gauean, ohera joan larunbatean eta jaiki igandean ohiko orduetan.
- Mantendu zure logelako gortinak edo pertsianak itxita, igandeko egunsentia ordu bete lehenago iritsiko baita.
- Esnatu ondoren, eguzkiaren argira igandean esnatu bezain laster.
- Mantendu zure ohiko ohitura igandeko ordutegian, otorduak barne.
- Gosari osasuntsua jan —elikagaiak egunari hasiera eman dio zure gorputzari.
- Joan igandean paseatzera; kanpora argia izateak gorputzaren erlojua egokitzen laguntzen du.
Samadi doktorea taula bidez ziurtatutako onkologo urologikoa da, kirurgia irekian eta tradizionalean eta laparoskopikoan trebatua, eta prostatako kirurgia robotikoan aditua da. Urologiako presidentea da, Lenox Hill ospitaleko kirurgia robotikoaren burua. Fox News Channel-eko Mediku A-taldeko medikuaren laguntzailea da. Jarraitu Samadi doktoreari Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio eta Facebook
