Aztertu zure bizitza eta kendu antsietatea eragiten dizun edozer.Unsplash / Cynthia Magana Ba al dago hainbeste hazten ikusi zenuen ikuskizunik pertsonaiak ia senideak zirela?
Niretzat ikuskizun hori izan zen Law & Order SVU . SVU distira atal bakoitzeko atalak ikusiko nituen, serieko atal bakoitza behin baino gehiagotan ikusi arte.
Atzera begiratuta, SVU ziurrenik ez zen 12 urteko haurrentzako ikuskizunik onena izan, baina nire estresa eta antsietatea nola sendatu jakiteko balio izan dit, beraz, ez zela oso txarra iruditzen zait.
Olivia Benson, emakumezko detektibe nagusia eta txarra, nire pertsonaia gogokoena zen. Ice-T bigarren gertu egon zen xehetasun txikienekin ere txundituta uzteko gaitasun hunkigarriarekin, baina Olivia izan zen onena.
Bensonek beti aurkitu zuen gaiztoa. Gogorra, emozionala eta gogorra zen. Bere estiloa normalean kontra zegoen askotan. Biktimekin lotura emozionala izango zuen. Nor ziren eta zer baldintza bizi zituzten jakingo zuen. Haien bizitzari buruzko guztia bazekien, kasua hautsi ahal izateko.
Bere estrategia ez zen objektiboa; murgiltzailea zen. Oliviari noizean behin arazoak sortzen bazizkion ere, beti aurkitu zuen tipo txarra.
Zure antsietatea sendatzearekin zer lotura duen galdetuko zenizuke. Kasua konpontzeko (hau da, zure antsietatea sendatzeko), Olivia bezalakoa izan behar duzu. Zure bizitzako xehetasunak aztertu behar dituzu antsietatearen atzean dagoen erruduna ezagutzeko.
Jende gehienak ezin ditu estresa eta antsietatea sendatu, kontroletik kanpo dagoela uste baitute. Agian bizi osorako zigorra dela uste duzu eta ezin duzu ezer egin hori geldiarazteko. Esoterikoki pentsatzen duzu zergatik aukeratu zaituzten zama hori eramateko, desoreka eragin dezaketen zure inguruko gauzak aztertu beharrean.
Oliviaren ildoari jarraituz, zure antsietatea jainkoek ekarritako zerbait bezala uzten ikas dezakezu eta zure bizitzan sakonki begiratzen has zaitezke irteera negatiboa eragiten duten sarrerak ezagutzeko eta, ondoren, ekintza kentzeko.
Olivia Benson teknika deitzen diot horri. Zure bizitzan sartzen ari zaren guztiari (janariak, musika, telebista, edaria, liburuak, etab.) Sakon begiratu behar diozu zure emozio negatiboak sor ditzakeela nabarmentzeko.
Antsietatearen arrazoia zure bizitza nola bizi duzun aztertuz eta lerrokatze desegokian eragiten duen guztia kenduz aurki daiteke.
Olivia Benson estrategiak nire estresagarritasunik handiena zehazten lagundu zidan, eta horrek nire antsietatea sendagairik gabe sendatu ahal izatea ekarri zidan. Ikusi dut jende askok teknika hori erabiltzen duela eta nik bezalako emaitza berdinak dituela, baina inola ere ez da sendatzeko metodo bakarra.
Probatu eta ikusi zuretzat balio duen. Hartu buruko ongizatea kontrolatzea. Behar dituzun tresna guztiak dituzu hobeto sentitzen eta bizitza osoa bizitzen hasteko.
Teknika
Zure barneko bizitzaren ikertzaile izanik, kontsumitzen duzun guztia gupidagabe aztertzeko prest egon behar duzu erruduna aurkitzeko. Zure gorputzean jartzen duzunak irteera jakin bat dakar.
Olivia Benson prozesuak zure sarrerak modu objektiboan aztertzen lagunduko dizu, lerrokatzean dauden eta, beraz, kendu beharko liratekeen zure bizitzako eremuak nabarmentzeko. Erabat bizitzeko helburua betetzen ez duen sarrera edo estresoren bat aurkitzen duzunean, kendu zazpi egunez. Astebete hura gabe egon ondoren, hasi poliki-poliki zure bizitzara berriro ekartzen.
Atera paper zati bat. Marraztu lau lerro eta zutabe bakoitzaren goialdean idatzi kategoriako gaia (behean zerrendatuta). Orain, zerrendatu gaur egun modu koherentean kontsumitzen ari zaren kategoria horretan sartzen diren gauza guztiak.
Lortu zaitez hemen. Zerrendatu kontsumitzen duzun guztia. Ez kezkatu antsietatea sor dezakeela uste duzun ala ez. Just zerrendatu.
Sarreren zerrenda duzula, hasi sarrera horiek estresa edo antsietatea eragin dezaketen aztertzen. Ez gehiegi aztertu. Joan triparekin.
Ikusi sarrera horiek zure bizitzatik zazpi egun osoz kentzen saiatuko zinen. Batzuetan, kontsumitzen ditugun gauzak ezin dira ezabatu (joan-etorriko publizitatea, lanerako posta elektronikoa, etab.) Eta hori ondo dago, baina kontuan izan sarrera horiek zure aldartean nola eragiten duten.
Kentzeko batzuk aukeratu ondoren, idatzi paper batean eta zintzilikatu nonbait goizero ikusi ahal izateko.
Pro-mota: Bila hiruzpalau lagun bidaia honetan laguntzeko. Esan zer uzten ari zaren eta kontuak eskatzeko.
Astea amaitu ondoren, aztertu sarrera horiek kentzeak zure antsietate mailan aldaketarik eragin ote duen. Hala bada, kendu erabat. Hala ez bada, sartu berriro poliki-poliki eta jakin ezazu zure antsietatea eragiten hasten diren ala ez. Hala egiten badute, pentsa ezazu asko eta asko zure bizitzan mantendu nahi dituzun ala ez.
Jarrai praktika hau astero egiten. Saia zaitez uste ez lukeen eragina izango luketen gauzak uzten. Saiatu konbinazio desberdinak.
Izan gupidagabea. Hemen ez dago sarrera santurik. Antsietatetik haragoko bizitza bizi nahi baduzu, zerbait utzi beharko duzu.
Utzidazue hau galdetzea: Zer merezi du zuretzat lasai bizitzak?
Denak merezi duela espero dut. Bada, ez beldurrik ematen ari zarenari. Horren ordez, pentsa ezazu zure bizitza antsietaterik gabe eta horrek ekarriko duen poztasun eta edertasunik gabe.
Kategoriak
Ondorengo kategorien zerrenda ez da zabala, baina analisia hasteko oinarri ona emango dizu. Gehitu edo kendu zure kategoriak hala denean.
Zer jaten duzu?
Glutena, egunkaria eta azukrea kontsumitzen nituen aldiro. Inoiz ez nuen pentsatu nire antsietate mailan eragina zutenik. Hala ere, zazpi egunetan dietatik ateratzen probatu nuenean eta poliki-poliki berriro sartzeko probatu nuenean, konturatu nintzen jaten ari nintzena nire gorputza inflamatuta eta kezkatuta zegoela eragiten zuela.
Harrezkero, ia azukre, esne eta gluten guztiak kendu ditut dietatik.
Zer kontsumitzen duzu etengabe? Noiz izan zen zazpi egunetan dietatik kendu zenueneko azken aldia?
Zer edaten duzu?
Alkohola eta kafea dira antsietate kronikoaren eragile likido nagusiak.
Pertsonalki, biak kendu behar izan nituen hilabete batez buruko argitasun maila berreskuratzeko. Haietatik urrun 30 egun bete ondoren, kontu handiz sartu nituen berriro, antsietatea eragiten zutela ulertuta.
Ulermen erabakigarria da buruko osasun osorako bidaian. Sintoma gehienak zure ingurunera ekartzen ari zaren zerbaitengatik izan daitezke, eta ez barrutik zurekin gaizki dagoen zerbaitengatik.
Gripea baduzu, ez duzu sortuko berezko herentziazko arazoa izatea, botika aurreratuak eta urteetako iluntasuna behar dituena. Ez, agerikoa ikusiko zenuke, sendagai batzuk hartu, atseden hartu eta fluido asko edango zenuke. Azkenean, zure osasuna berriro itzuliko litzateke, eta aurrera egiteko gai izango zinateke.
Zergatik tratatu beste modu batean buruko osasuna? Antsietatea eta buruko osasuneko beste gaixotasun batzuk gaixotasun gisa tratatzen hasi bezain laster, kasu kronikoen etengabeko beherakada ikusiko dugu.
Sendatzeko ahalmena duzu. Hartu kontrola. Murgildu zure bizitzako xehetasunetan, eta erauzi lurra osasuntsu mantentzen ez duten belar txarrak.
Zer entzuten duzu?
Zer entzuten dut? Zer eragin izan dezake horrek nire estres eta antsietatean?
Gauza bera pentsatu nuen tutore batek esan zidanean belarrietatik eta begietatik sartzen nuena nire osasun mentalerako bezain garrantzitsua dela nire ahotik sartzen nuen bezain garrantzitsua dela. Inoiz ez nuen pentsatu kontsumitzen ari nintzen audio liburuak, podcastak eta musika nire helburu handienarekin bat zetozen.
Nire bizitzan sasiak bilatzeari ekin nionean, eguneroko lanerako eta lanerako negozio liburu mota berak entzuten ari nintzela aitortu nuen. Liburuek beraiek ez zuten ezer kaltegarririk edo negatiborik, baina haiekiko nire erreakzioa izan zen estresa eta antsietate handia eragiten zuena. Etengabe sentitu nuen nahikoa egiten ez nuela, emankorragoa izan behar nuela eta arrakasta handiagoa izan behar nuela.
Nire energia husten hasi zen eta nire etorkizunaz geroz eta zalantza eta kezka handiagoak sortu zituen.
Arrakasta izateko beharra nire antsietatearen laguntza handia izan zen. Entzuten ari nintzen sarrera guztiak idatzi ondoren, azkenean konturatu nintzen auto-laguntza liburuak eta informazio gehiagoren beharra etengabe kaltetzen ari zirela nire hazkundea.
Ez dut informazio mota honi guztiz uko egin, baina kontsumoa izugarri murriztu dut. Konturatu naiz entzuten dudanak nire buruko egoeran eragina izan dezakeela egun osoan zehar, beraz, oso estrategikoa naiz sartzen utzitakoaren inguruan.
Egunero entzuten duzunak hobea edo okerragoa egiten al zaitu?
Zer ikusten ari zara?
Amerikako batez besteko erlojuak egunean bost ordu telebista . Orain, ez naiz zure bizitza nola bizi kontatzen saiatzen, baina telebista ez da zoriontsu izateko sortu. Milaka mila milioi dolarreko industria da, zure arreta erakartzeko eta mantentzeko diseinatuta dagoena.
Zure bizitzan non dituzu inoiz betetzen ez diren itxaropenak? Niretzat nire arrakasta profesionala izan zen. Aberatsa, indartsua eta leuna zen Harvey Spector bezalakoa izan nahi nuen. Errealitatearen egiaztapena: ez da horrela funtzionatzen bizitza.
Kontsumitzen nuen telebista etengabeak bizitza perfektuaren ideal hori bultzatzen zuen, baita nire denborarekin gauza baliotsuak egitetik urruntzen ere.
Telebista bikaina badago ere, ziurtatu ikusten dituzun saioen eta bizitza errealean duzun itxaropenen arteko korrelaziorik aurkitzen saiatzen zarela. Ziurtatu ikusten ari zarenak ez duela zure errealitatea okertzen.
Adibidez, harremanetan egoteko arazo handia zuen bezero bat nuen. Harreman guztietan bost hilabeteren ondoren, aspertu egingo zen, bizi ezin zituen akatsen bat aipatuko zuen eta harekin hautsiko zen.
Olivia Benson teknika egin genuenean ezkutuko estresoreak ateratzeko, gauean lauzpabost ordu telebista ikusten ari zela azaldu zuen. Ikusten zuen ikuskizun guztietan akatsik gabeko emakume perfektuak azaltzen ziren.
Sakondu ahala, konturatu ginen emakumeekiko itxaropen irrealak zituela. Errealitatea inkontzienteki epaitzen ari zen telebistan ikusten ari zenaren arabera eta inoiz ez zen horretaz konturatu.
Konturatzeak pantailan ikusten zuenarekin bat egiten saiatzen ari zela bere bizitzako beste leku batzuez jabetzen lagundu zion.
Izan gupidagabea. Oinarriagoa eta zoriontsuagoa egiten ez bazaitu, moztu. Ez du merezi. Eman ordu gehiago zure helburuarekin edo maite duzun jendearekin lanean. Hauek dira bizitza osoa izatea eragingo duten gauzak.
Zer irakurtzen ari zara?
Entzumenaren antzera, antsietateak egindako bidaiak irakurtzen ari nintzena guztiz aldatzea eskatzen zidan. Nire abiarazleak aztertu aurretik, negozio liburuak eta blogak irakurtzen eta sare sozialetan ematen nuen denbora libre guztia ematen nuen.
Etengabe kontsumitzen nuen gehiago egitera bultzatzen ninduen informazioa edo gehiago izan nintezkeena, gogorrago lan eginez gero edo hack berri hau probatuz gero.
Nekagarria izan zen eta atsekabe eta larritasuna sentiarazi ninduen.
Olivia Benson teknika erabili ondoren, negozio liburuak irakurtzeari utzi eta nire kontu sozialak ezabatu nituen. Galtzeko beldurra bizia zen arren, banekien eskaseko pentsamoldea gainditu behar nuela eta nire galdera sakonenen erantzunak ez zeudela konturatu nintzen.
Mindfulness eta espiritualtasunari buruzko liburuak jasotzen hasi nintzen. Historiari buruzko liburuak irakurtzen ditut. Inork hitz egiten ez zuen liburu zaharrak hartu nituen. Denak gauza egokiak irakurtzen ari ziren beldurra sentitzera behartu nuen eta ez nintzen.
Gogorra izan zen, eta horrekin borrokan jarraitzen dut Barnes & Noble batetik igarotzen naizenean eta atal berria eta aipagarria ikusten dudanean, errudun sentitzen naiz mahai gainean dauden liburu guztiak ez irakurtzeagatik. Baina momentu horietan sartu nintzen momentu horretan eta ezagutza sakonean oinarritu nintzen bizitzako galdera handienek ez dutela erantzun argirik Bizitu behar dira, Rilke-k esan bezala.
Bizi zure galderak. Utzi liburu batean aurkitzen saiatzeari. Zure sendatzea ez da produktibitateari buruzko azken liburua irakurtzetik etorriko.
Jarri Ekintzan
Noiz egin zenuen azken aldiz egunero kontsumitzen ari zaren guztiaren inbentario osoa?
Ez nuen sekula horrelako ariketarik egin. Nire antsietatea sendatzeko erantzuna nire boteretik kanpo zegoela uste nuen. Erraza da tranpa horretan erortzea, baina Olivia Benson teknika erabiliz, kontsumitzen ari zaren guztia idatziz eta zure bizitzan bakea eta ugaritasuna sortzen ez duten sarrera guztiak gupidagabe ezabatuz, boterea duzula konturatuko zara. zeure burua sendatzeko.
