Gure esku dago gure burmuinean aldaketak egitea?Pexels Giza burmuinean 80 eta 100 mila milioi milioi neurona daude, eta horietako bakoitzak milaka konexio sor ditzake beste neurona batzuekin, eta ondorioz, ehunka bilioi sinapsi dituen sare konplexua garuneko zelulak elkarren artean komunikatzea ahalbidetzen dutenak.
Bostehun bilioi transistorez osatutako ordenagailu sare bat bezala, bakoitzak informazio pixka bat adierazten du aktibatuta edo desaktibatuta dagoen arabera. - Rick Hanson, doktorea
Hala ere, neurozientzia modernoaren ahaleginak eta aurkikuntzak egin arren, gure buruaren egiazko funtzionamenduak misterio handienetako eta liluragarrienetako bat izaten jarraitzen du . Asko dakigu gure garunak nola laguntzen gaituen bizirik mantentzen, komunikatzen eta inguratzen gaituen mundua hautematen. Baina ezagutza hori, bikaina den arren, aparteko erritmoan aldatzen jarraitzen du eta gure begietatik edertasun osoa ondo ezkutatzen duen iceberg erraldoi baten punta besterik ez du adierazten.
Orduan burugabea al da gure gogoa fokatzeak eta arnasteak egunero denbora labur batez arnasteak bezain hutsalak gure ongizatean eragin handia izan dezakeela? Gure esku dago gure burmuinean aldaketak egitea? 
Gure esku dago gure burmuinean aldaketak egitea?Egilea emana
Utzidazu ilustratzen. Duela urtebete, eztula iraunkorra izan nuen aste pare batez. Inolako beste sintomarik ez, bularraldeko mina besterik ez, egunetik egunera okerrera egiten duena. Ez naiz erretzailea. Askotan egiten dut ariketa fisikoa, osasuntsu jateko ahalegina egiten dut, barau egiten dut eta nire hazkunde espiritualari garrantzi handia ematen diot. Beraz, zer gertatzen zitzaidan asmatzen saiatu nintzenean, konturatu nintzen benetan gogoan ez nuela gogoeta egin nuen azken aldia.
Arratsaldean bertan, aire librean eseri nintzen eta arnasa hartu nuen 10 minutuz buruan oroitzapen zoriontsuak eta pozgarriak berreskuratzen nituen bitartean, hori da normalean niretzat lan egiten duena bihotzeko eta fisiologiako koherentzia lortzeko David Servan psikiatra eta neurozientzialariak deskribatutako moduan. Schreiber bere liburuan Sendatzeko sena :
American Journal of Cardiology-k argitaratutako ikerketa batean, Watkins doktoreak eta HeartMath Institutuko ikertzaileek frogatu dute emozio positiboa gogoratzeak edo eszena atsegina irudikatzeak bihotzaren taupadaren aldakortasuna koherentzia fase batera igarotzea azkar eragiten duela. Bihotzaren erritmoaren koherentziak garun emozionalari eragiten dio, egonkortasuna bultzatuz eta dena fisiologikoki funtzionamenduan dagoela adieraziz. Garun emozionalak mezu honen aurrean erreakzionatzen du bihotzean koherentzia indartuz.
Hurrengo egunean, eztula% 90 desagertu zen.
Iraganean, antzeko pasarteak hainbat aldiz bizi izan ditut. Loaldi ona, hidratazio egokia, dieta orekatua eta ariketa fisikoa egin ezinean konpondu ezin daitekeen osasun arazo baten aurrean nagoenean, normalean esan nahi du nire gorputzak seinale bat ematen didala 10 funtsezko hori gogoratzeko. minutu sendatzeko denbora.
Luzaroan, burmuinean nola funtzionatzen duen jakiteko ideia lauso bat besterik ez nuen izan, hau da, hau dioen seinalea bidaltzeko botoia sakatzea bezalako zerbait. Ados, une batzuetan ez zaitut estresatzaileekin eta frustrazioekin trabarik jarriko, beraz egin niretzat onena . Gertatu zen, ordea, gutxi batzuk neurozientzialariek antzinako mindfulness teknikek gure burmuinean dituzten ondorioak aztertzen aritu dira , emaitza nahiko erakargarriekin.
Duela gutxi arte garuneko ikerketa gehienak animaliekin eginak ziren. Erresonantzia Magnetikoko Irudimena (MRI) praktika klinikoan sartzeak 1980ko hamarkadan aurrerapen zientifikoa nabarmena izan da. Orduz geroztik, ikertzaileek garunaren zati bakoitzaren jarduera eta aldaketak neurtu ahal izan dituzte gizakietan.
Sara lazar , Harvardeko Medikuntza Eskolako neurozientzialariak, MRI teknologia erabiltzen du garuneko egitura oso finak eta zehatzak ikusteko eta burmuinari zer gertatzen zaion ikusteko pertsona batek zeregin jakin bat egiten duen bitartean, yoga eta meditazioa barne.
Bere hitzen arabera, Lazar bera eszeptikoa zen bere yoga irakasleak esperimentatu beharko lituzkeen meditazioen onura emozionalen inguruan egindako aldarrikapen handiei buruz. Hainbat klasetara joan ondoren, lasaiago, zoriontsuago eta errukitsuago sentitu zenean, bere ikerketa berriro bideratzea erabaki zuen. burmuinaren egitura fisikoan aldaketak meditazio praktikaren ondorioz .
MEDITAZIOAK ALDATU AL DAITEZKE BURUINAREN EGITURA EGITEN?
Bere baitan lehen azterketa , Lazarrek meditazio esperientzia zabala zuten pertsonei begiratu zien, eta horrek inplikatzen zuen arreta barneko esperientzietara bideratuta (mantra edo kanturik ez). Datuek frogatu dute, besteak beste, meditazioak moteldu egin dezakeela edo adinekoekin loturiko kortexaren argaltzea saihestu dezakeela, bestela oroitzapenen sorreran laguntzen baitu. Ezagutza arruntak dio jendea zahartzen denean gauzak ahazteko joera izaten duela. Interesgarria da Lazarrek eta bere taldeak hori jakin zutela 40-50 urteko meditatzaileek materia grisaren kantitate bera zuten kortexean 20-30 urtekoen artean. . 
Kortikalaren lodiera kontserbatzea.Sara Lazar / Harvard
Berarentzat bigarren azterketa , aurretik inoiz meditatu ez zuen jendearekin lan egin zuen eta Mindfulnessean Oinarritutako Estresa Murrizteko prestakuntza programa baten bidez jarri zuen, astero klasea hartzen zuten eta mindfulness ariketak egiteko, gorputza eskaneatzeko, yoga mindful eta eserita meditazioa egiteko, egunero. 30 eta 40 minutu. Lazarrek partaideak probatu nahi zituen mindfulness meditazioaren efektu positiboak haien gainean ongizate psikologikoa eta hainbat nahasteen sintomak arintzea hala nola, antsietatea, depresioa, elikadura-nahastea, insomnioa edo min kronikoa.
Zortzi aste igaro ondoren, jakin zuen garunaren bolumena handitu zen lau eskualdetan, horietatik garrantzitsuenak hauek izan ziren:
HIPPOCAMPUS : itsas zaldi itxurako egitura arduratzen da ikaskuntza , oroitzapenen biltegiratzea, orientazio espaziala eta emozioen erregulazioa.
TEMPOROPARIETAL JUNKZIOA : lobulu tenporalak eta parietalak elkartzen diren eremua eta enpatia eta errukiaren erantzule dena.
Bestetik, noren eremua garunaren bolumena gutxitu zen zen:
AMIGDALA : almendra itxurako egitura, borroka edo ihes erantzuna mehatxu baten aurrean erreakzio gisa eragiteko ardura duena, benetakoa edo hautematen den bakarra. 
Amigdala materia grisaren aldaketa.Sara Lazar / Harvard
Hemen, materia grisaren gutxitzea estres mailen aldaketekin erlazionatuta dago . Zenbat eta txikiagoa izan amigdala, orduan eta gutxiago sentitzen zen jendea, nahiz eta kanpoko ingurunea berdina izaten jarraitzen zuen. Amigdalaren aldaketak jendeak bere ingurunearekiko izan zituen erreakzioen aldaketa islatzen zuela frogatu zuen, ez ingurunean bertan.
ZEIN DA ALDAKETAREN GIDARirik NAGUSIA GURUNEAN?
Gure garuna bizitza osoan garatzen eta egokitzen da. Fenomeno hau, izeneko neuroplastizitatea , esan nahi du materia grisa loditu edo txikitu daitekeela, neuronen arteko konexioak hobetu daitezke, berriak sor daitezke eta zaharrak degradatu edo are gehiago amaitu daitezke.
Denbora luzez uste izan zen zure haurraren garuna erabat garatuta, etorkizunerako aurreikus zitekeen gauza bakarra pixkanaka gainbehera zela. Orain badakigu gure eguneroko jokabideek literalki garuna aldatzen dutela. Eta badirudi hori gure garunak hizkuntza edo kirol berriak ikastea ahalbidetzen duten mekanismo berberak zoriontsu izaten ikasten lagun gaitzakete .
Neurozientzialaria Lara Boyd British Columbia Unibertsitateko Unibertsitatetik adierazi dute giza garuna hiru modutan aldatzen dela gauza berriak ikasten laguntzeko:
1. KIMIKA - Seinale kimikoen transferentzia neuronen artean, epe laburreko hobekuntzarekin lotuta (adibidez, memoria edo trebetasun motorra).
2. EGITURALA - Neuronen arteko konexioen aldaketak, epe luzeko hobekuntzarekin lotuta daudenak.
Jokabide zehatzetarako garrantzitsuak diren garuneko eskualdeek egitura aldatu edo handitu dezaketela esan nahi du. Aldaketa horiek denbora gehiago behar dute, eta horrek praktika dedikatu baten garrantzia azpimarratzen du.
3. FUNTZIONALA - Garuneko eskualde baten kitzikagarritasun handiagoa portaera jakin batekin erlazionatuta.
Funtsean, garuneko eskualde jakin bat zenbat eta gehiago erabili, orduan eta errazagoa da berriro erabiltzea.
Errepikatu zure burmuinerako osasuntsuak diren jokabideak eta apur ez diren jokaera eta ohiturak. Praktikatu ... eta eraiki nahi duzun garuna. - Lara Boyd, PT, doktorea
ZORIONTASUNA OPARI ALA GARATUTAKO GAITASUNA DA?
Gure ongizatea landu daitekeen trebetasuna dela dioen ideia hartzen badugu, bistakoa da hori meditazioa gure burmuinerako egokitutako ariketa modu bat da . 5 minutuko eta 30 minutuko arreta-saioaren onurak neurtzeko adina datu zientifiko ez dauden arren, denboran zehar gure garuna aldatzeko moduak iradokitzen du ohiko praktikarekin emaitza iraunkorrak sustatu ditzakegula.
Zientzialariek Gogo osasuntsuen zentroa Wisconsin-Madison Unibertsitatean ongizatea definitzen dute 4 arlo horien ikuspegitik:
EMOZIO POSITIBO IRAUNKORRA
Batean azterketa irudi positiboen erantzuna aztertu zutenean, emozio positiboekin loturiko garuneko eskualde horietan jarduera handiagoa zuten pertsonek ongizate psikologiko maila altuagoa zela jakinarazi zuten.
EMOZIO NEGATIBOAREN BERRESKURAPENA
Badago frogak adimenaren entrenamenduak erresistentzia handiagoa eragiten duela estimulu mingarrien aurrean. Ikerketa honetan, esperientziadun meditatzaileek mindfulness esperientzia gutxi duten baina desatsegin gutxiago duten pertsonen minaren intentsitate bera adierazi dute.
JOKABIDE PRO-SOZIALA ETA SUSKARITASUNA
Lotura sozialak areagotzen eta harreman sozialen kalitatea hobetzen duen portaerak ongizatea areagotzen du. Ikerketa orduan, buruko entrenamenduarekin errukia landu daitekeela iradokitzen du.
BURUTASUNA ETA BALDINTZA
Mindfulness-ek, unean uneari erreparatu gabe epaitu gabe, jendea zoriontsuago bihurtzen du. A azterketa non smartphone aplikazio bat jendearen pentsamenduak, sentimenduak eta ekintzak kontrolatzeko erabiltzen zen, haien buruak gutxi gorabehera erdiaren noraezean ibiltzen zirela erakutsi zuen, eta hori egiten ari zirenean, berriz, zorigaitz handiagoa adierazi zuten. 
Mindfulness-ek, unean uneari erreparatu gabe epaitu gabe, jendea zoriontsuago bihurtzen du.Egilea emana
Ongizatea handia dela ikusi da gizabanakoek emozio positiboa mantentzeko gai direnean; bizkor berreskuratu esperientzia negatiboetatik; ekintza enpatiko eta altruistak burutzea; eta arreta maila altua adierazi. - Richard J. Davidson, doktorea eta Brianna S. Schuyler, doktorea
Buruari errua leporatu ohi diogu - gogoratzeko ezintasunarengatik, gaizki sentiarazten gaituelako, motelak izateagatik ... - Gorputzeko gainerakoak zer esanik ez jarraitu behar duen agintari bitxia izango balitz bezala. Uko egiten diogu gure burmuinaren osasunari eta gure buruaren zoriontasunari erantzukizuna hartzeari. Hala egingo bagenu, betiko etsaia izan beharrean, gure lagun leiala bihurtzen jakin dezakegu organo fenomenal hau.
Ulertzen dugu 10k lasterketa bat egin edo 50 pushup egin ahal izateko, aldizka ariketa fisikoa egin beharko genukeela. Hala ere, burmuinak berehala emaitzak ematen ez dituenean gelditzen gara. Atsegin dut: Aizu, 20 min meditatzen aritu naiz eta oraindik izugarri sentitzen naiz. Zer moduko aro berria!
Giza garuna oso plastikoa da eta konexio neuronal berriak ezartzen ditu egunero. Sare korapilatsu horiek, hala ere, indartu eta sendotu egin behar dira gure portaeraren bidez, basoan zeharreko bidea oinez egin behar den bezala, bestela hazten joango da eta azkenean desagertu egingo da.
Meditazioak erlaxatu eta emozioak erregula ditzake epe laburrean, baina burmuina ere alda dezake betiko ariketa mental moduan hurbiltzen bazara. Mindfulness irakasle ezberdinek hausnartzen modu desberdinak irakatsiko dizkizuten arren, saihestezina da zurea bilatzea. Adibidez, nahiago dut bizkarrean etzatea askotan agindutako lotoaren posara baino. Edo aplikazio bat erabiltzen dut nire arnasketa erritmoa erregulatzeko, baina giza ahotsa dutenek haserretzen naute. Batari egokitzen zaiona agian beste bati ez egokitzea eta alderantziz.
Edozein ikasketa mota oso prozesu indibiduala da, izendatzaile komuna lan gogorra izanik. Zientziak erakusten du gure ahalegina garunak birprogramatzean inbertitzen badugu, benetan bizitza hobe baterantz orienta gaitzakeela.
Kristyna Zapletal da entrenatzailea berritzaileentzat eta aldaketa sortzaileentzat. Bere liburua izan ere, gogo handiko ekintzaileak jaiotzen ari dira.
