Ikusi gorputz osoko esperientzia.Evan Kirby / Unsplash Neurozientziak auto-motibazio amaigabearen iturri sinplea aurkitu du.
Buruan jarritako edozer egin dezakegu. Baina, batzuetan, gure burmuinak gure aurka ari direla sentitzen da gure helburuak lortzeko orduan.
Trebetasun berri bat ikasteko, sasoian jartzeko edo dirua aurrezteko eta negozioa sortzeko , jarraitu atzera botatzen Etorkizuneko Noizbait maneiatuko duzun itxaropenarekin.
Portaera ziklo elbarria da. Izan ere, psikologian, atzerapena modu gisa sailkatzen da auto-sabotajea .
Baina albiste onak daude. Norberaren motibazioa nola ikasten zaila edo lainotsua izan daitekeen arren, balizko irtenbidea oso erraza da, arabera Psikologia gaur eta neurozientzia kognitiboa.
Aurkikuntzetan, Ron Siegel Harvardeko Unibertsitateko psikologiako irakasleak iradoki zuen motibazioa jarraitzeko gakoa honakoa dela:ekarri baikortasuna eta dibertsioa berriro irudira.
Honek pixka bat entzuten du, ezta? Azken finean, epe papera edo zergak osatzea ez da oso dibertigarria.
Ohitura horrek zientifikoa baino ez dela dirudien arren, horren atzean dauden arrazoi neurologikoak ez dira.
Ikerketaren arabera, gure asmoak atzeratzeko arrazoia gure psikologia primarioan dago:
Gure garun modernoak oraindik kableatuta daude arriskutsu batean bizirik irauteko antzinako helburu ebolutiboarekin ingurunea . Milioi bat urte inguru, arrisku seinaleekin selektiboki sintonizatutako neurona egitura espezializatuak garatu genituen.
Beraz, sortu eta ekoizteko garaia iristen zaigunean, gure helburuak lortzeko alderdi atseginak eta aberasgarriak bideratu beharrean, gure garunak zerbait berria egiteak edo geure burua kanpoan jartzeak edo ausarteak dakartzan antsietate eta beldurraren gainean oinarritzen dira. huts egin.
Biziraupen moduan sartzen gara eta deseroso egon daitezkeen egoerak alde batera uzten ditugu. Izan ere, baikortasuna eta dibertsioa kontzeptu nahiko berriak dira gure garunarentzat, eboluzioz hitz eginez.
Hala ere, badaude zure ametsak sortzea eta lortzea ahaleginak eta betegarriak izan daitezen egin ditzakezun metodo oso errazak:
Aholkatu eskala zure alde
Siegel-ek iradokitzen du auto-motibazio bide arrunt bat ateratzeko modu sinple bat zerrenda idaztea eta zerbait hastearen hasierako izugarriak gainditzeko zerbait egitearen poztasuna lortzea dela.
Bi zutabeko aldeko eta kontrako zerrenda soilak trikimailua egingo du. Bai, lanean Excel kalkulu orri hori egitea dibertigarria ez izateaz gain, konturatuko zara zure asteburua buruan zintzilikatu gabe gozatu ahal izateak merezi duela.
Metodo hau berez eraginkorra den arren, hurrengo pausoa da teknika hori etxera bultzatzen duena:
Ikusi gorputz osoko esperientzia
Zerrenda idazten duzun bitartean, saiatu zure helburua betetzeak ekarriko dizkizun sentimendu eta sentsazio zehatzak ikusarazten eta azaltzen.
Zure helburua dieta osasuntsuagoa jarraitzea bada, adibidez, saia zaitez emaitzetatik nola sentituko zaren erraiten. Pentsa nola izango duzun energia gehiago, edo azal hobea, edo nola babestuko duzun zure burua bihotzeko gaitzetatik.
Arrakasta prozesuan zehar eta horrek dakartzan poztasun eta onurez buruarekin ibiltzeak beldurra ez den beste zerbaitengatik motibatzen irakatsi dezake zure garuna.
Bistaratzeak zientifikoki frogatu du zure helburuak arrakastaz lortzeko probabilitateak handitzen dituela. Beste artikulu batean, Psikologia gaur ikerketek agerian utzi dute praktika mentalak ia eraginkorrak direla benetako praktika fisiko gisa eta biak egitea bakarka baino eraginkorragoa dela.
Saritu zure aurrerapena
Honetarako pentsatuko zenuke agian, baina ni ez naiz umea. Ez dut saririk jaso behar zerbait egiten dudan bakoitzean.
Hala ere, Siegel irakaslearen puntura itzuliz, norberaren motibazio iraunkorraren alderdirik kritikoenetako bat plazera eta poza da, eta sari sistema hori lortzen laguntzeko modu bikaina da.
Helburuak lortzeagatik saritzea norbere burua zaintzeko teknika ona izateaz gain, gure garunaren kimika ere aldatzen du eta motibazio gehiago sor dezake.
Batean azterketa motibatutako pertsonen garunak alferren burmuinekin alderatuz gero, garuneko eremu jakin bateko dopamina mailak rol handia izan zuen jendeak bere burua motibatzeko gaitasunean. Dopamina sari baten zain kaleratzen dela ematen du eta lorpenengatik zeure burua saritzeak bide onean jarrai dezake.
Aukeratu sari egokiak
Motibazio positiboak funtzionatzen duelako, ez egin akatsik zure irabaziak sari kontraproduktiboekin auto saboteatzerakoan, oparo gastatzea bezala. Gisa LifeHacker esan, zeure buruari ematen dizkizun sariek helburua bera ahultzen badute, atzera egiteko bakarrik balio du.
Gogoratu, zeure buruan inbertitzea da zeure buruari egin ahal diozun oparirik handiena . Merezi dudan berriak urteotan saritzen jarraitzen duen zerbait izan beharko luke, berritasuna desagertu ondoren zigortu beharrean.
Klase zirraragarria hartzetik hasi eta etorkizuneko ahaleginetarako dirua alde batera utzi arte, norberak motibatuta egoteko moduak dibertigarriak izan daitezke - eta hala ere emankorrak. Zuretzat zerbait bikaina egiten ari zara zure etorkizunean inbertitzea . Hori zoragarria da!
Ospatu garaipen txikiak
Arrakastaren bidean dagoen jende gehienak bezala, seguruenik jorratzen ari zaren epe luzeko helburu nagusiak dituzu (espero dugu ausartak). Baina ziurrenik dakizuen bezala, asmo erraldoi horiek ez da egun batetik bestera lortuko .
Horregatik, egunero ukabila sinbolikoa egiteko denbora topatu beharko zenuke. Gisa Tech.Co Frank Gruber sortzailek esan zuen: Hau bidaia bat da - gogorra - eta iraunkorra eta jasangarria izan dadin modu bakarra bidean izandako arrakasta txikiak aitortzen badituzu da.
Irabazi txiki horiek ospatuz gero, eguneroko beharrezko auto-motibazio dosia aurkituko duzu.
Zure helburuak betetzeko esperientzia dibertigarri, aberasgarri eta sentsorialetan zentratzen bazara, zu borondatea lan gogorra egin azkenean.
She Kaplan ren zuzendari nagusia eta sortzailea da Lexion Capital , inbertsioak kudeatzeko enpresa. Elle ere sortu zuen LoveTheHustle.com .
