Zuntzak odoleko azukrea normalizatzen lagun dezake, eta hori albiste ona da diabetikoentzat.Unsplash / Daria Nepriakhina Denek dakite zein garrantzitsua den zuntzak gorputzarentzat, digestio osasuna, pisua kontrolatzea, odoleko azukrea eta kolesterola mantentzea lortzen baitu. Hori bai, zure dietan zuntz lortzeko modu asko daude, baina iturri onenetako bat izeneko zuntz jangarri eta disolbagarria da. psyllium gogoratu .
Baliteke psyllium azala laxante natural gisa merkaturatuta ikustea janari osasuntsuetako dendetan, eta hori gertatzen da zuntz bolumen honek ezabatze osasuntsua sustatzen du kolonak azkar eta modu eraginkorrean desintoxikatuz.
Ezaguna delako ere maite dut prebiotikoa , horrek esan nahi du hesteetako bakterio onak (probiotikoak) elikatzen laguntzen duela. Baina hori ez da egin dezakeen guztia. Hona hemen psyllium azalak bost modu gehigarri gorputzari mesede egiteko:
Bihotzaren osasuna bultzatzen du
Psyllium azalaren kontsumoak triglizeridoen eta odol presioaren mailetan laguntzen duela frogatu da, eta horrek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du.
Aldizkarian argitaratutako ikerketa Hipertentsio klinikoa eta esperimentala aurkitu dute hipertentsioa duten gehiegizko pisua duten gaixoen sei hilabeteko proban, psyllium azalarekin osagarriak [hipertentsio sistolikoa] eta [presio diastolikoa] nabarmen murrizten dituela gehiegizko pisu hipertentsiboan. ( 1 )
Ikerketa gehiagoren arabera, psyllium-ek odoleko azukrea hobetu zuen eta bi motako gaixotasunak izateko arriskua murriztu zuen II motako diabetikoetan. ( bi )
Pisua kudeatzen laguntzen du
Egunkarian argitaratutako ikerketaren arabera Diabetes eta nahaste metabolikoen aldizkaria , psyllium azala gizentasunaren aurkako sendabelarra da. Hau partzialki ezabatzea bultzatzeko eta asetasuna sustatzeko moduagatik da. ( 3 )
Gisa zuntz handiko janaria , pisua kudeatzen lagun dezake, janari nahiak murriztuz, digestio prozesua mugituz eta abar. ( 4 )
Odol azukrearen kudeaketan lagundu dezake
Oro har, zuntzak odoleko azukrea normalizatzen lagun dezake, eta hori albiste ona da diabetikoentzat. Diabetikoengan odoleko azukre normala mantentzen laguntzen duela frogatu da glukosa serikoa (odolean dagoen azukre kopurua) eta hemoglobina glikosilatua (azken hiru hilabeteetako batez besteko odol glukosa maila islatuz) gutxituz. Journal of Ethnopharmacology eta European Journal of Clinical Nutrition ikuskizuna. ( 5 , 6 )
Digestio egokia sustatzen du
Berriro ere, zuntz iturri gisa, psyllium azalak erregular mantentzen laguntzen du, eta horrek harrigarria da idorreria eta beherakoa arindu ditzakeela.
Ipar Carolinako Unibertsitateak idorreriaren sintomak hobetzeko psyllium gomendatzen du. Ailment Pharmacology & Therapeutics aldizkarian argitaratutako ikerketek, aldiz, laxatibo arrunta den docusate sodikoa baino eraginkorragoa dela diote irregulartasunak arintzeko. ( 7 , 8 )
Beherakoari dagokionez, psyllium azalak kasu moderatuak arintzen ditu, digestio-aparatuan ur kopuru handia hartzen duelako, aulkiak sendoagoak izan daitezen. ( 9 )
Kolesterola jaisten du
Psyllium azalak kolesterola jaisten lagun dezakeela erakusten duen ikerketa ugari dago, eta hori izugarrizko albistea da bihotzarentzat. Behin eta berriro, zuntzak LDL edo kolesterol txarra nabarmen murrizten duela frogatu da, argitaratutako hainbat ikerketetan Journal of the American Medical Association erakutsi dute. ( 10 , hamaika , 12 )
Psyllium Husks-en erabilerak eta dosia
Psyllium azalak osasun orokorrarentzat zer onura izan dezakeen jakinda, zure dietan gehiago nola sartu jakiteko garaia da.
Psyllium azal osoa erosi edo hauts edo kapsula moduan aurki dezakezu. Osagarri formularioa aukeratzen baduzu, ziurtatu ehuneko 100 psyllium purua dela, ez baituzu gehigarri edo gluten artifizialik nahi.
Hobe da egunean psyllium azalaren errazio bat hartzea eta pixkanaka egunean gehienez hiru errazio gehitzea, zure gorputzak egokitzeko denbora izan dezan. Belar hau hartzeko modurik ohikoena zuk aukeratutako likido batekin nahastea da (ura, zukua, esnea, etab.) Gomendatutako dosi hauetan oinarrituta:
Huskak osoak
- Helduek eta 12 urtetik gorakoek: 1 koilarakada 8 ontzako likidoarekin nahastuta, egunero 1-3 aldiz
- 6-12 urte bitarteko haurrak: koilaratxo 1, egunero 1-3 aldiz
Hautsa
- Helduak eta 12 urtetik gorako haurrak: 1 koilaratxo 1-3 aldiz likidoan nahastuta
- 6-12 urte bitarteko haurrak: koilaratxo erdi, egunero 2-3 aldiz
Kapsula
- Kapsulek normalean 500-625 miligramo psyllium dituzte kapsula bakoitzeko; hartu argibideei jarraibide gisa
Psyllium azalak sagar saltsa bezalako jaki puredunekin ere har ditzakezu, eta dosiak goian zerrendatutako dosien antzekoa izan behar du. Gainera, psyllium azala vegano gisa erabil daiteke arrautzaren ordezkoa labeko errezetetan. Urarekin nahastean arrautzen antzeko gelaren antzeko koherentzia osatzen duelako gertatzen da. Arrautzak eskatzen dituzten errezetetan, besterik gabe, ordezkatu arrautza bakoitza koilaratxo bat psillium koilararekin ur laurden batean nahastuta eta ziurtatu nahasketari ezartzen zaion denbora ematen duzula gainerako osagaiekin konbinatu aurretik. ( 13 )
Josh Ax doktorea, DNM, DC, CNS, medikuntza naturaleko medikua, nutrizionista klinikoa eta egilea da jendea janaria sendagai gisa ondo erabiltzen laguntzeko grina duena. Berriki idatzi du 'Eat Dirt: Why Leaky Trip may be the Root Cause of the Health Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Send' eta idatzi du munduko osasun naturaleko webgune handienetako batean. http://www.DrAxe.com . Jarrai ezazu Twitter bidez @DRJoshAxe.
