Ez alderatu zure sufrimendua besteekin.Argazkia: Pexels 1. urratsa : Zaplazteko zure burua. Gogorra, hobe. Izan ere, zaplaztekoa kontuan hartzeko mingarriegia iruditzen bazaizu, oraintxe bertan ari zaren edozein arazo ez da hain arazo handia. Litekeena da arreta edo zure buruaz pena sentitzeko aukera jeztea.
Minaren eta porrotaren sakonean zinez murgiltzen zarenean bakarrik pentsatzen duzu, Hah! Zaplaztekoa neure buruari? Hori ez da ezer nire arazoarekin alderatuta. Ikusi, hiru aldiz egingo dut.
Beraz, zaplazteko edo ahoa itxi eta aurrera jarraitu zure bizitzarekin.
2. urratsa : Ez alderatu zure sufrimendua besteekin. Ez, berdin dio zure anaiak iaz bi aldiz txarto gertatu zitzaion. Ez du axola zure lehengusuak auto batek jo eta inoiz kexatu ez den.
Benetan ez dituzu gauza horiek ezagutzen, beraz, ez zara gauza horiekin alderatzerik lortuko.
Denok sentitzen ditugu gauzak zertxobait desberdin. Hori dela eta, denok zertxobait desberdin sufritzen dugu. Utzi gaizki sentitzeko zenbat eskubide duzun neurtzeari eta utzi zeure burua gaizki sentitzen.
3. urratsa : Sentimendua identifikatu. Zer da hori? Haserrea? Mina? Zeloak? Tristura? Etsipena?
4. urratsa : Ez erreprimitu. Emozio negatiboak erreprimitzeak hil egiten zaitu. Hori literala da. Horrek esan nahi du zure gertuko norbaitek galdetzen badu, nola daude gauzak? Honekin erantzuten duzu, txakur kaka bat bezala sentitzen naiz, ez horrekin. Oh, greeeeeeat naiz eta gero ihes egin zure zerealen ontzira negar egitera eta munduko inork inor zaintzen ez duen galdetzeko.
Horri buruz hitz egiten ...
5. urratsa : Aurrera eta negar egin behar baduzu. Lotsarik ez. Osasuntsua da. Denok negar egin behar dugu batzuetan.
6. urratsa : Larri. Ez kezkatu. Ez zaitut barre egingo. Zin dagit.
7. urratsa : Ikusi, hori ez al da polita? Ehun batzuk nahi dituzu? Besarkada bat agian?
8. urratsa : Eskatu marka doako besarkada baterako. Agian arazo logistiko batzuk egon daitezke, baina dena dela. Pentsamenduak balio du, ezta?
9. urratsa : Errua beste norbaiti zure min guztiagatik. Oihukatu duzula, ikus dezagun benetan garrantzitsuena den: noren errua da hau? Nor da hemen idiota? Pentsa ezazu nor den ASAP ahalik eta sasikumea lintxatu ahal izateko.
10. urratsa : Nori bota errua asmatu ondoren, berehala barkatu pertsona hori. Gogorra den arren. (Barkamena negozio korapilatsua izan ohi da eta hilabeteak edo urteak behar izaten ditu norbaitek larriki min egin badizu. Barkatzen hasteko modurik onena beste pertsonak ere nola sufritzen duen aitortzea da. Askotan jendeak min egiten digu guri bere buruari min egin dioten moduengatik.)
11. urratsa : Identifikatu zer zuk hobeto egin zezakeen. Agian zurekin gertatu zena ez zen zure errua izan, baina horrek ez du esan nahi hobeto moldatu ezin zinenik. Zer egin zuk nahastea? Zer nahi duzu atzera egin eta aldatu ahal izatea?
12. urratsa : Berehala barkatu zeure buruari ere. Denok hobeak izan gaitezke.
13. urratsa : Hori ulertu bizitzak kostuak ditu . Bizitzan ona denak nolabaiteko arriskua edo sakrifizioa eskatzen du. Salbuespenik ez. Gutako inork ez du bizitzan zehar orbain batzuk izan gabe.
14. urratsa : Ulertu min hori, nahiz eta sakona izan, azkenean igarotzen dela. Ezer ez da irauten. Azkenean hobera egingo du.
15. urratsa : Ulertu zulo bakoitzaren behealdean lurperatutako urrea dagoela. Utzi eskalatzen saiatzeari eta hasi bila.
16. urratsa : Esan gertuko bati nola sentitzen zaren. Horren truke ezer ez espero. Ez badituzte besarkatzen, nik egingo dut.
17. urratsa : Esan ondo egongo naizela oraindik sinesten ez baduzu ere. Arrazoia duzulako, ondo egongo zara. Hilzorian bazaude ere, egingo duzu ondo egon .
18. urratsa : Nola sentitzen zaren esateko inork ez baduzu, hitz egin a-rekin terapeuta edo laguntza talde bat. Gaur egun ia guztientzako laguntza taldea dago. Baliteke baten batera joatea norbaitekin hitz egiteko.
19. urratsa : Terapeuta / laguntza talde guztiaren inguruan urduri bazaude, inprimatu txakur baten irudi honen kopiak tako traje batekin eta erakutsi guztiei iristean. 
Taco trajea duen pug bat.Argazkia: Markmanson.net
20. urratsa : Ados, ez duzu hori egin beharrik. Baina dibertigarria da pentsatzea.
21. urratsa : Agindu zeure buruari zortea baino gutxiago duen norbaiti zerbait polita egingo diozula. Ezerk ez gaitu zoriontsu egiten besteak zoriontzen ditugunean baino. Eman karitate bati. Eman oparia norbaiti. Erosi etxerik gabeko gizon bati ilea mozteko.
22. urratsa : Orduan, egia esan.
23. urratsa : Ez esan inori egin zenuenik. Ez egin zure eta etxerik gabeko gizonaren selfie bat eta bere ile mozketa berria eta argitaratu Facebook-en. Gorde zure sekretu berezi gisa.
24. urratsa : Ez izan beldurrik bakarrik egoteko batzuetan. Egin zaitez zure lagunik onena.
25. urratsa : Etorri hiru bizitza ikasgai kaka egoera honetatik. Hau da lan gogorra. Hau da gauza desegokiak. Askoz errazagoa da linean saltatzea eta norbaiti errua botatzea eta haserre iruzkinak argitaratzea Reddit-en eta Youtuben. Baina hau da pausorik garrantzitsuena. Beraz, hartu serio.
Zer irakatsi diezazuke esperientzia izugarri honek? Nola erabil dezakezu zeure burua zerbait hobea izateko? Etorri hiru modu. Idatzi itzazu behar izanez gero.
26. urratsa : Agindu zure buruari ikasgai hauek aprobetxatuko dituzula eta hurrengoan hobeto egongo zarela.
27. urratsa : Esan zure buruari benetan ona dela jainkozko gauza izugarri hau gertatu zaizula eta agian egunen batean eskertuko duzula.
28. urratsa : Orduan konturatu ziurrenik zure buruari gezurretan ari zarela. Batzuetan gauzak zurrupatu besterik ez dira egiten.
29. urratsa : Utzi norbaiti labankadarik ematea, baita zeure burua ere. Hau garrantzitsua da. (Bere buruari min egitea larri pentsatzen ari diren pertsonei: deitu 1-800-273-8255 Suizidioaren Prebentziorako Bizimodu Nazionalera iristeko edo suizidio salbamendu bat aurkitzeko AEBetatik kanpo )
30. urratsa : Ulertu bizitzako gauza gehienak aldi berean onak eta txarrak direla. Aldatzen dena da gure ikuspegia.
31. urratsa : Bota edari bat. Baina saltatu urrats hau baldin baduzu: a) alkoholikoa, b) alkoholaren erabilera eragozten duen osasun egoera, c) dagoeneko edanda edo d) 12 urtekoa.
32. urratsa : Hartu une bat zure bizitzako gauza harrigarri guztiak pentsatzen. Ezer bururatzen ez bazaizu, pentsatu gogorrago. Artikulu hau lagun dezake.
33. urratsa : Demagun zein zorionekoa zaren zure bizitzako gauza harrigarri horiek edukitzeagatik. Esan nahi dut, XIV. Mendeko Afrikan jaio zintezkeela eta zakila moztu zezaketela. (Egia esan, ez daukat ideiarik XIV. Mendeko Afrikan jendearen zakila mozten duten ala ez. Ideia duzu.)
34. urratsa : Etorri zure bizitza modu, modu, modu txarrerako hiru moduekin. Beti dago okerragoa.
35. urratsa : Ezer ezin baduzu asmatu, hartu arratsalde bat eta zoaz bertako haurren minbiziaren kontsultara.
36. urratsa : Edo google-rekin, gezurra esan eta bisitatu duzula esan.
37. urratsa : Hasi benetan errudun sentitzen minbizia izorratzen duen umea ez zarela konturatzen zarenean.
38. urratsa : Berehala barkatu zeure buruari.
39. urratsa : Isuri zeure burua beste edari bat. Minbizia xurgatzen du.
40. urratsa : Ikusi marrazo traje bateko katu baten bideoa Roomba baten gainean ahate bat atzetik dabilela.