Digestio arazoek erraz oztopatu dezakete bizitzako plazeretako bat izan beharrekoa, lagunekin bazkaria partekatzea.Ali Inay / Unsplash Gasak, puztutako bihotzerrea, goragaleak, idorreria edo beherakoa zure estiloa estutzen al du? Sintoma gogaikarri horiek zure bizitza bizitzeko modua oztopatzen al dute? Ez zaude bakarrik. Gure gizartean digestio arazoak gure egunerokotasunaren zati bihurtu dira. Gutako gutxik hitz egiten dute desoreka deseroso horiei buruz, eta oso gutxitan aholkuak bilatzen ditugu konponbideak aurkitzeko.
Egia esan, bizitzeko jan behar dugu, baina digestio arazo deserosoak sortzen direnean, normalean atsegina izan behar lukeen horrek okerrera egin dezake. Denborak aurrera egin ahala, urdail estresatuarekin amaituko duzu erliebe bila.
TO Danimarkako Unibertsitate Teknikoak 2016an egindako azken azterketa aurkitu dugu igarotzeko denbora esaten zaionak edo, janaria nola jaten dugunetik jaten dugunetik gorputza uzten duenera arte, hesteetako osasunean eragin handia duela. Zenbat eta janari gehiago egon digestio-aparatuan, orduan eta kaltegarriagoak dira bakterioak degradatzeko produktuak. Igarotzeko denbora laburragoak digestio sistema osasuntsuagoa dela esan nahi du.
Digestio sistema zoriontsu eta ondo funtzionatzea oinarrizkoa da osasuntsu mantentzeko eta ondo sentitzeko. Sabela nahasia izateak egunik onenak hondatu ditzake edonorentzat. Sintomak ezabatzeko (edo gutxienez asko murrizteko) zenbait trikimailu jakinda, sabeleko arazoak saihestu eta digestioa hobetzen has zaitezke, aldaketa nabarmenik egin duzula ohartu gabe ere.
- Azukre eta koipe gehiegi ezabatu
Azukre, gantz edo frijitutako elikagaien kaloria gehiegi digeritzen dira. Zure urdaila narrita dezakete digestioaren prozesua motelduz, oso sentimendu deseroso eta oso bat sortuz. Gehiegizko azukreak odoleko azukrea izugarri handitzen du, odol zirkulazioan azukre gehiegizko osagai osasungaitz bat sortuz eta pankreasak intsulina gehiegi ateratzen du egoera konpentsatzeko. Intsulina gehiegizkoak kaloria gehiago gordetzea eragiten du, pisua irabazten laguntzen baitu.
Konponbidea? Aukeratu fruta eta barazki fresko edo izoztuak, ale osoak, babarrunak, fruitu lehorrak eta haziak. Haragia jateko garaian, gantz gutxiagoren bila joan, hala nola arraina, hegaztiak, txahal giharra eta txerria. Ordeztu gurina eta margarina oliba olioarekin.
- Urez bete
Digestio prozesuan behar bezala hidratatuta egotea funtsezkoa da. Urak janarien digestio-denbora azkartzen laguntzen du, eta idorreria saihesten du aulki bigunagoa eta handiago bat sortuz. Helburua egunero 9 edo 13 edalontzi likido edukitzea, edo nahikoa gernua argi agertu arte.
- Mugitu gehiago
Erraza da ariketaren abantailak erregistratzea gure gorputzaren itxuran aldaketak nabarituz kanpotik, baina aktibo mantentzeak barrutik mirariak ere egiten dizkigu. Jarduera fisikoa funtsezkoa da digestio-osasun onerako. Ariketa fisikoak egiteak odol-fluxua hobetzen du gure organo guztietara, heste-hesteetara ere. Horrek urdaileko eta hesteetako muskuluak estimulatu eta tonifikatzen ditu, edukia azkar mugituz. Helburua egunero gutxienez 30 minutuz, baina saiatu entrenamendu gogorrak jan ondoren.
- Probiotikoak sartu
Digestio-hodietan bakterio gehiago ditugu gure gorputzeko zelulak baino. Oreka mantentzea bakterio on eta txarren artean zailak izan daitezke batzuetan eta bakterio txarrak nagusi direnean, digestio-sistema disfuntzionalarekin sentitzen dugu. Probiotikoak dituzten janari iturriekin zure bakteria onak osatzea normalean erraietako bakteriak orekatzeko modurik onena da. Saiatu zure eguneroko dietan jogurtak, kefirrak, txukrutak, miso zopa, gazta leunak, ozpin gaziak, tenpea edo acidophilus esnea integratzen.
- Jatean mantsotu
Gure digestio-sistemari ez zaio presarik egitea gustatzen. Mokadu bat edo otordua kontsumitzean denbora hartzeak urdailari elikagaiak behar bezala digeritu eta xurgatzeko aukera ematen dio. Horrek zure gorputzak eta burmuinak nahikoa izan duzuneko seinalea emateko aukera ere ematen du. Itzali telebista eta eutsi jaten ari zarenean ordenagailuari edo telefonoari begira; arreta piztu duten pertsonek janari askoz gehiago jango dute janari arreta jartzen diotenean baino.
- Zuntz gehiago kontsumitu
Benetan gure gorputzean xurgatzen ez den substantzia batentzat harrigarria da digestio osasuntsuak zenbatekoa den zuntzean oinarrituta gauzak katutxo bat bezala purrustaka mantentzeko. Zuntza bi motatan dago: disolbagarriak eta disolbaezinak. Zuntz disolbagarria uretan disolbatzen da, digestioa eta xurgapena moteltzen laguntzen du, denbora gehiagoz beteago sentitzen zara. Gainera, odol-zirkulazioan sartzen den glukosa kantitatea moteldu egiten da, odoleko azukre-maila maila parekatuagoan mantenduz. Zuntz disolbaezina xurgatu gabe igarotzen da, baina kolonera ura erakartzen du hesteetako mugimendu leunagoa, handiagoa eta errazago pasatzen duena, idorreria eta mina murriztuz.
- Lortu eta mantendu gorputzeko pisu osasuntsua
Gorputzaren pisu osasuntsua sintoma gutxiagorekin lotzen da errefluxu gastroesofagikoa (GERD). Egoera horri esker, urdaileko edukiak hestegorrira atzera isurtzen dira urdaileko eta hestegorriaren artean guztiz ixten ez den balbula ahula dela eta. Urdaileko azido indartsua hestegorrira itzultzen da babesik gabeko hestegorriaren mina, erretzea eta narritadura sintoma desatseginak eraginez. Gehiegizko pisua galtzeak presioa murrizten du eta bihotzerrea eta beste ondoeza saihesten lagun dezake.
Samadi doktorea taula bidez ziurtatutako onkologo urologikoa da, kirurgia irekian eta tradizionalean eta laparoskopikoan trebatua, eta prostatako kirurgia robotikoan aditua da. Urologiako presidentea da, Lenox Hill ospitaleko kirurgia robotikoaren burua. Fox News Channel-eko Mediku A-taldeko mediku berriemailea da. Jarraitu Samadi doktoreari Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com eta Facebook.
