Ariketa egitea tripako osasun ona mantentzeko modu bat besterik ez da.Bruno Nascimento / Unsplash Tripan zelula bakarreko bakterioen hamar mila milioi bilioi bizi dira. Kolektiboki zure hesteetako flora edo mikrobiota izenarekin ezagutzen dira eta egunerokoan nola sentitzen zaren eragin dezakete zuzenean.
Hesteetako osasun txarrak osasun baldintza ugari sor ditzake, zure osasunean eta bizi kalitatean eragin negatiboa izan dezaketenak.
Hestearen osasun kontzeptua nahiko berria bada ere, dagoeneko ikerketa liluragarriak daude dietak eta bizimoduak zure tripako floraren aniztasunean izan dezaketen eraginari buruz. Hona hemen zientifikoki onartutako 11 modu zure tripako osasuna optimizatzeko, zu zoriontsuago eta osasuntsuago izateko.
# 1. Jan ale oso gehiago
Zure dietan ohiko karbohidratoen iturriez gain (pitas, bilguneak, arroz zuria eta patatak), gehitu ale osoak, besteak beste, oloa, arroza marroia, buckwheat, krispetak eta zekale osoa.
Horiek guztiak zuntz iturri bikainak eta digeriezinak ez diren karbohidratoak dira.Horrelako karbohidratoak ez ditu heste meharrak xurgatzen. Horren ordez, kalterik gabe bidaiatzen dute heste lodira, hesteetan bakterio on batzuen hazkundea sustatzen dutelarik. Wzulo aleak ere beteta sentitzen laguntzen zaitu.
# 2. Antibiotikoen erabilera murriztu
Gaixorik gaudenean gure lehen sena ahalik eta azkarren uztea da, gure bizitza aurrera eraman ahal izateko. Horrek normalean medikuarengana bidaia azkarra egitea eta antibiotikoak erabiltzea esan nahi du gaixotasuna argitzeko.Baina antibiotikoek bakteria batzuen hazkundea inhibi dezakete —edo suntsitu—, eta bakterioen infekzioen tratamenduan erabiltzen dira. Hala ere, bakterio txarrak hiltzeaz gain, antibiotikoek bakteria onak kaltetu edo hil ditzakete.Erabilera luzea eginez gero, bakteriak sendagaientzat erresistenteak izan daitezke, antibiotikoak ez baitira hain eraginkorrak.Hesteetako osasun optimoa lortzeko, komenigarria da antibiotikoak ez hartzea benetan behar izan ezean.
# 3. Sartu zuntz prebiotikoa zure dietan
Prebiotikoak zure hesteetako bakterio onen hazkundea estimulatzen eta sustatzen duten dieta-zuntz mota bakarra dira. Faktore guztien aurrean oso erresistenteak dira: beroa, hotza, azidoa eta denbora.Horrek ezin hobeak bihurtzen ditu zure dieta normalaren zati gisa.
Prebiotiko ugari duten elikagai iturrien artean zainzuriak, platanoak, txikoria, tomatea eta tipula daude.
# 4. Gehitu probiotikoak zure dietan
Probiotikoak bakterio onak erraietan sartzeko erabiltzen diren bakteria biziak dira. Hala ere, prebiotikoak ez bezala, bizirik mantendu behar dira, eta beroak, hotzak, azidoak eta denboraren poderioz suntsitu ditzakete.Gaixotasun batek edo tratamenduak eten ondoren tripako floraren oreka naturala berreskuratzen laguntzen dutela uste da.
Ez dago behin betiko jakiterik dagoeneko osasuntsu daudenei osasunerako onurak ematen dizkieten, baina bakterio probiotiko batzuek frogatu dute ontzi narritagarrien sindromea (IBS) eta hesteetako beste infekzioak dituztenei onurak ematen dizkietela.
Janari probiotiko batzuk jogurtak, miso zopa, kimchi-a, tempeh-a, xukerra eta kefirra dira.
# 5. Estresa murriztu
Estresak negatiboki eragiten du gastrointestinalaren osasuna epe laburrean eta luzean, batzuetan hesteetako gaixotasunak, hesteetako hanturazko gaixotasunak, analisia, ultzera eta errefluxu azidoa sortuz. batzuk aipatzearren.
Estresa murrizten eta tripako oreka berreskuratzen laguntzeko, hainbat gauza egin ditzakezualdizka ariketak eginez, gehituzprobiotikoak zure dietan, lortzenlo asko, besteekin elkarreragina eta zeure burua denbora.
# 6. Saiatu aldizka ariketak egiten
Ariketa fisikoak osasunerako dituen abantaila nabarmenak alde batera utzita, gorputzaren osaera hobetzea eta gaixotasun kardiobaskularrak eta metabolikoak izateko arriskua murrizteaz gain, ariketak bakterioen aniztasuna areagotzen du. Hori nola gertatzen den eta horren eragin zehatza ez dira guztiz ezagutzen.Nolanahi ere, astero ariketa fisikoa egitea gomendagarria da astero.
# 7. Lortu zure 5 egunean
Ez zara fruta eta barazki nahikoa jateari utzitakoaren errudun bakarra (denok egiten dugu), baina agian zure modua aldatu egingo duzu zein onuragarria izan daitekeen ikustean.Ikerketen arabera, fruta eta barazki ugari duen dietak tripako mikrobiotan eragin dezake eta hazkundea murriztu dezake bakterio txarrak. Bereziki, sagarrak, ahabiak eta orburuak handitu du kontzentrazioa de Bifidobakterioak. Albiste ona da, izan ere, Bifidobakterien hazkundeak prebenitzen lagun dezake osasun ona txarra . Saiatu edukitzenjanari bakoitzarekin gutxienez barazki bat eta frutarekin mokadu bat egunean pare bat aldiz.
# 8. Zure dieta hobetu eta dibertsifikatu
Zure dietaren kalitatea hobetzea funtsezkoa da osasun ona .Ikertzaileek erakutsi dute zure dietak hesteetako flora osatzen duela aldatzen duela.Landareak edo animalia produktuek osatutako dieta jartzeak tripa flora nola aldatuko lukeen aztertu zuten eta hori aldatu egin zutela ikusi zutenmikrobioen komunitatearen egitura tripako.
Dieta horietako bati atxiki ondoren mjarduera ikrobialak ugaztun belarjale eta haragijaleen arteko desberdintasunak islatzen zituen, karbohidratoen eta proteinen hartziduraren arteko konpentsazioak islatuz.Horrek gizakiaren mikrobiotak bere burua aldatzeko duen gaitasuna erakusten du dieta-aldaketei erantzuteko, baina, era berean, askotariko eta aldarrikapenen alde egiten du. dieta orekatua.
# 9. Ebaki Edulkoratzaile Artifiziala
Zaila da edulkoratzaile artifizialak ekiditea, janari eta edari ugari baitago. Hala eta guztiz ere, merezi du zure kontsumoa mugatzen saiatzea hesteetako osasun optimoa lortzeko.Ikertzaileek kaloriarik gabeko edulkoratzaile artifizialak eta horrek eragin ditzakeen hesteetako mikrobiotako aldaketekin lotzen dituzten emaitzak aurkitu dituzte disbiosia eta metaboliko anomaliak. Disbiosia hesteetako mikrobiotaren desoreka baten izen medikoa da.
Edulkoratzaile artifizialaren bila joaten bazara eta hesteetako arazoren bat baduzu, zure sarrera murrizteko unea izan daiteke.
# 10. Murriztu kontsumitzen dituzun janari prozesatuen kopurua
Elikagai prozesatu askok emultsionatzaileak dituzte, elikagaiei gehitzen zaizkie ehundura hobetzeko eta iraupena handitzeko.Emultsionatzaileak dituzten janarien artean maionesa, izozkia, kakahuete gurina, ogia eta txokolatea daude.
Azterketa bat Nature Journal emultsionatzaileek saguei 12 astez kontsumitzean izan zuten efektua aztertu zuen eta aurkitu zuten emultsionatzaileek gizentasuna, sindrome metabolikoa eta hanturazko hesteetako gaixotasuna lagun dezaketela. bakterioak gure erraietan.
Ez dakigu zehazki nola eramango duen informazio hori gizakien subjektuetara. Hala ere, aipatzekoa da ikertzaileek adierazi dutenez, osasunean eragin txarrenak izozkiekin soilik osatutako gizakiaren dietaren baliokidea kontsumitzen zuten saguetan ikusi ziren.
Gizakiak izozkiak bakarrik kontsumituko lituzkeen bezain zaila denez, ikerketak oraindik emultsionatzaileek gure gorputzean nola eragin dezaketen jakiteko ideia ematen digu. Ikertzaileek baieztatu zuten osasunerako efektu negatiboak FDAk elikagai produktuetan baimentzen duenaren hamarreneko kontzentrazioetan ikusi zirela.
Argi dago ikerketa gehiago egin behar direla eta emultsionatzaileak guztiz saihestea ahalegin zaila izango litzateke. Aholku onena neurrian kontsumitzea eta zure ahoan sartzen dena kontutan hartzea da.
# 11. Ireki Windows
Orain dakizuen moduan, aniztasuna funtsezkoa da heste osasuntsurako eta mikrobioak nonahi aurki daitezke —ez bakarrik gorputzaren barnean—.
Inguruneak ere eragina izan dezake zure tripako mikrobiota osatzen.
Etxean zaudenean leihoak irekitzea bezain errazak (batez ere denbora asko igarotzen baduzu etxe barruan) mikrobio ingurune aberatsagoa izan dezake.
Theo entrenatzaile pertsonala da, Kickboxingeko irakaslea eta sortzailea Igogailua Ikasi Hazten , ematen duen fitness bloga nahi duzun gorputza eraikitzeko behar dituzun tresnak . Mutilei gorputza aldatzen laguntzen die, bizimodua uko egin gabe. Konektatu eta ikasi gehiago gaur.
