Zuhaitz baten gainean almendrak hazten dira.Argazkia: Justin Sullivan / Getty Images Gutako gehienok nahiago izanez gero kolesterola modu naturalean tratatu ahal bada. Zure kolesterol mailaren arabera, sendagile askok estatina bezalako botikak aginduko dituzte. Estatinak kolesterola jaisteko eraginkorrak izan daitezke, baina bigarren mailako efektu kaltegarriak ere sor ditzakete pertsona batzuei. Lehenik eta behin, entzun beti medikuari eta ez utzi inoiz botikak kontsultatu gabe, baina egin galderak kolesterola jaisteko lagungarriak izan daitezkeen aukera guztiak ondo ulertzeko.
Aukera bat kolesterola modu naturalago batean murriztea da, jaten duzunaren arabera. Botikak hartu behar badituzu, egin ezazu. Baina elikagaien aukerak aldatzeak ere eragin positiboa izan dezake kolesterola normalera itzultzeko.
Hona hemen kontuan hartu beharreko kolesterola murrizteko aukera batzuk:
1. Oloa
Olo osoko janaria elikagai elikagai merkea da, osasunerako onura ugari dituena, besteak beste, kolesterola jaistea, baita odol-presioa ere, odoleko azukrea egonkortzea eta betetzeko zuntzak ematea. Olo-irinak zuntz disolbagarriak eta disolbaezinak ditu, baina zuntz disolbagarriak beta-glukanoa izeneko osagaia du, bereziki ona da LDL kolesterola jaisten laguntzeko, txarra, xurgapena blokeatuz. Erabili garai bateko olo ijeztua, egosteko azkarra edo altzairuzko moztutako oloa, ale osoa baitute. Saihestu berehalako oloa, ez baita alea osotzat hartzen eta barietate askok beharrezkoak ez diren gehigarriak baitituzte, hala nola azukrea eta gatza.
2. Almendrak eta Pistatxoak
Kolesterola murrizteko pros hauek substantzia garrantzitsuak dituzte kolesterol altuari aurre egiteko. Almendrak azido oleikoan aberatsak dira, LDL kolesterolaren xurgapena blokeatzen duen omega-9 gantz azidoak eta almendrak oxido nitrikoa egiteko beharrezkoa den arginina aminoazidoa ere badute. Oxido nitrikoak arteriak erlaxatzen laguntzen du, beraz, odol-presioa jaitsi egiten da eta odol-plaketak odolaren koagulazioa sor dezaketen odol-hodietan bihotzekoak sortzea eragin dezake. Pistatxoak gantz monoinsaturatuetan eta antioxidatzaileetan aberatsak dira, bi substantziak bihotz osasungarriak baitira. Batera, almendrak eta pistatxoak zuntzak eta fitosterolak ematen dituzte eta horrek kolesterola xurgatzea blokea dezakete. Biek gantz kopuru handia dutenez, horrek kaloria gehiago esan nahi du, egunean eskukada bat besterik ez duzu behar.
3. Sagarrak eta laranjak
Urtean zehar aurkitutako fruitu arrunt hauek kolesterol murrizteko osagaia dute, pektina izenekoa. Pektina, zuntz disolbagarria uretan partzialki disolbatzen da, kolesterola harrapatzen duen masa gelatinosa osatuz. Harrapatutako kolesterola gibelera itzul ez dadin xurgatu eta gorputzetik LDL kolesterola jaisten laguntzen du. Sagarrak eta laranjak polifenolak izeneko antioxidatzaile klaseak ere badituzte, HDL kolesterola, mota ona, areagotu dezaketena, arteriosklerosia, kolesterola eta beste gantz-substantzia batzuk arterietako hormetan pilatzen laguntzen dutelarik. Kolorea murrizteko abantaila gehiago lortuko dituzu sagar osoa (larruazalarekin) edo laranja jatea, zukua edatearekin alderatuta. 
Baratxuri ale.SAUL LOEB / AFP / Getty Images-en argazkia
4. Baratxuria
Azken meta-analisia ikerketak erakutsi du baratxuriak klinikoki esanguratsuak direla odoleko kolesterol osoa murrizteko HDL kolesterola apur bat hobetzearekin batera. Baratxuriak gaitasun nabarmena du kolesterolaren sintesia inhibitzeko eta LDL oxidazioa kentzeko. Halaber, presio arteriala eta plaketen agregazioa murrizteko beste atributu kardiobaskularrak ere erakutsi ditu. Baratxuria orokorrean segurua eta jasangarria da gehienentzat erabiltzeko, baina baratxuri zaporea edo arnasa sor dezake gastrointestinalaren bigarren mailako efektu arinak izan ditzake. Erabili baratxuri freskoa sukaldaritzan eta kontsultatu zure medikuari baratxuri-estraktua erabiltzeko.
5. Psyllium ilehoria
Belar hau hazien azaletan eta Metamucil laxantean aurkitzen da. Batez ere laxante gisa erabiltzeko pentsatuta dago, baina baita ere kolesterol altua eta hipertentsio arteriala tratatuz bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten duela dio. Kolesterol arina edo moderatua altua dutenek kolesterol maila murriztuarekin etekinik handiena ateratzen dutela dirudi eta janari garaian janarekin hartzen denean eragiten dute gehien. Psyllium ilehoria (Metamucil) erabiltzeak kolesterola murrizteko botiken dosia murriztea ere ahalbidetu dezake. Psyllium ilehoriak zuntz disolbagarriak ditu eta gantzak LDL kolesterol gehiago odol-zirkulaziotik ateratzerakoan kanporatzen ditu behazun azidoak heste barruan kanporatuz.
6. Linaza
Lihoz apala kolesterol altuari aurre egiteko indarra izan daiteke. Lihuen osasuna sustatzeko propietateak omega-3 gantz azidoen eduki aberatsa eta lignina eta zuntz disolbagarrien kontzentrazio handia dira. Ikerketek erakutsi dute liho haziak kolesterol osoa eta kolesterol txarra edo LDL murrizten dituela dirudi. Ez dirudi, hala ere, kolesterol ona, HDLa handitzean eragin handirik duenik. Linaza haziak osorik edo lurrean eros daitezke. Biak sukaldaritza metodo desberdinetan erabil daitezke jogurta, irabiatuak botatzeko, haragi plateretan nahastuta edo ogietan eta magdalenetan labean eginda. 
Hartu berri diren te berde hostoak.Chris McGrath / Getty Images-en argazkia
nola lortu doako aurrekarien egiaztapenak
7. Te Berdea
Edari gisa erabili ohi dena produktu hau Camellia sinensis landaretik dator eta laburpena hostoetatik atera daiteke. Hainbat ikerketa epidemiologiko, kliniko eta esperimental te berdea kontsumitzearen eta osasun kardiobaskularraren arteko korrelazio positiboa erakutsi dute kolesterol altua tratatzeko duen eraginkortasunagatik. Te berdeak lipidoen mailan duen eragin onean parte hartzen duen polifenol nagusia katekinak dira. Katekinak lipidoen sintesian parte hartzen duten entzima nagusiak inhibitzen dituzte eta hesteetako lipidoen xurgapena murrizten dute, horrela odoleko kolesterol maila murrizten da. Prestatu te berde katilu bat gaur eta gozatu ditzakeen osasun emaitza onak.
8. Babarrunak eta dilistak
Zerrendan azkena, baina ez behintzat, zuntzez betetako lekale hauek zuntz disolbagarriz josita daude, LDL kolesterola murrizten laguntzen duen laguna. Babarrunak eta dilistak kolonean hartzitzen dira kolesterolaren ekoizpena eta xurgapena oztopatuz. Plaka sortzea aterosklerosia eragozteko fitokimiko ugari ere badituzte. Gantz gutxi duten animalien proteinaren alternatiba osasungarriak dira, gantz saturatu ez hain osasuntsuak dauzkatenak eta hainbat janaritan erabil daitezke zopetatik hasi eta arroza gehitu edo burrito baten barruan.
Samadi doktorea taula bidez ziurtatutako onkologo urologikoa da, kirurgia laparoskopiko irekian eta tradizionalean trebatua eta prostatako robotaren kirurgian aditua. Urologiako presidentea, Lenox Hill ospitaleko kirurgia robotikoko burua eta Hofstra North Shore-LIJ Medikuntza Eskolan urologiako irakaslea da. Fox News Channel-eko Mediku A-taldeko mediku berriemailea da. Lortu informazio gehiago hemen roboticoncology.com . Bisitatu Samadi doktorearen bloga hemen SamadiMD.com . Jarraitu Samadi doktoreari Twitter , Instagram , Pinterest , eta Facebook .
