Emozioak gure buruan gertatzen denaren aurrean gure gorputzaren erreakzio fisikoak dira.Pixabay Txikia zinenean, ziurrenik iluntasuna, mamuak edo, agian, zure gurasoak beldurtuta zeunden. Orain, gizaki handia zarenean, zure munstroen zooak hainbat espezie berri hartzen ditu, hala nola, Bakardadea, Porrota, Galera, Baliorik gabea edo Segurtasun eza.
Piztia hauei aurre egiten diegunean, gaizki sentitzen gara. Batzuetan hain gaizki, ezin dugula beste ezer sentitu. Edo behintzat horrela iruditzen zaigu.
Minaren eta beldurraren emozioak erabatekoak dira. Gugatik kanpo utzi dugun energia puska xurgatzen dute. Hala ere, gure gorputzeko sentsazioak ez dira hain zuzen ere inguratzen gaituen errealitateari erantzun zuzena, gure epaiketa subjektiboetan oinarrituta sortzen ditugun pentsamenduei baino.
Beste modu batera esanda, emozioak gure gorputzaren erreakzio fisikoak dira gure buruan gertatzen denaren aurrean. Gure gogoa, bestalde, hainbat sarrera, informazio zati edo oroitzapen jasotzen eta hartzen dituen etxea da. Baztertzen ditugun horietako batzuk, beraz, gainditu eta ez dira berriro itzultzen. Horietako batzuek arreta pizten digute, beraz ebaluatu eta sentimendu zehatz batekin egozten diegu. Horietako batzuk aspaldiko bizilagunak izan dira eta emozio positiboen iturri edo guztiz negatiboak izan daitezke, ahul eta garaituta sentiarazten gaituztenak.
Gure burua kontrolatzeko gai gara, baina ez da lan erraza. Bizitzen ditugun pentsamenduak eta sentimenduak aukeratzeko dugun gaitasunak indar handia eskatzen du. Horregatik, gure sistema osoak minak jada eragiten duenean, erabat ezinduak garela sinetsita amaitzen dugu.
Zure buruaren laguntzarekin energia sortu ezin baduzu, lehenik eta behin zure gorputzaren bidez egin behar duzu. Eskuari begiratzen diozunean, bost hatz ikusiko dituzu, eta horrek mnemoteknika laguntza gisa balio dezake zure burua erregaia eta energia hornitzeko eman behar dituzun bost urratsak gogoratzeko. 
Zure buruaren laguntzarekin energia sortu ezin baduzu, lehenik eta behin zure gorputzaren bidez egin behar duzu.Mindfulentrepreneurship.com/Autor emandako
Lehen urratsa: edan edalontzi handi bat ur garbi edo mineralarekin
Hau goialdean zerrendatzen dut, gehiegi pentsatu gabe egiteko errazena eta azkarrena delako.
Egarri zarenean, dagoeneko apur bat deshidratatuta zaude. Hala ere, deshidratazio arinak ere zure aldartean eta zure buruko gaitasunetan eragina izan dezake . Goizean nekatuta esnatzen zarenean, berriz ere nahikoa ur edan ez duzula esan nahi du.
Deshidratazioak esan nahi du gure gorputzean ur gutxiago eta funtsezko elektrolitoak lortzen ditugula, edaten, jaten eta mantenugai metabolismoaren bidez gernua, aulkiak, izerdia edo botatzen dugun arnasa galtzen duguna baino. Elektrolitoak, sodioa eta potasioa adibidez, gure gorputzak behar bezala funtziona dezan funtsezko mineralak dira. Adibidez, muskuluak eta nerbio zelulak aktibatzen dituzten bulkada elektrikoak eramaten dituzte.
Aholku aurreratua: Deshidratatuta zaudela uste baduzu, joan farmaziara eta erosi disoluzio elektrolitiko bat zure ur basoan disolbatzeko. Ia berehala hobeto sentitzeko modu merkea eta eraginkorra da.
Bigarren urratsa: Lasaitu gorputza eta arnasa hartu minutu batzuetan
Munduak zapaltzen zaituenean, oso zaila da yoga pose egokia jartzea edo burua lasaitzeko zenbait gogoeta teknika pentsatzea. Seguruenik, une horretan zure gogoa honakoa izango litzateke: Whatever. Zer axola du? Nori inporta zaio?!
Beraz, besterik gabe, eroso eseri edo etzan zaitez eta arnastu eta arnastu poliki-poliki. Zenbat eta denbora gehiago iraun, orduan eta hobeto. Baina minutu batzuek ere aldatuko dute arnasketa lasaiak gogo lasaia esan nahi du . Aitzitik, estresatuta zaudenean, zure arnasketa laburra eta sakonekoa da eta horrek oxigeno-hornidura maila txikiagoa eragiten du zeluletan eta, aldi berean, nekea, antsietatea eta giharren tentsioa eragiten ditu.
Aholku aurreratua: Jarri eskua sabelean eta saiatu arnasa hartzen globo bat bezala puztu nahi bazenu bezala. Bularrean baino diafragmarekin lotzen dugunean, gasen truke egokia sustatzen dugu: oxigenoa sartzen da / karbono dioxidoa kanpora.
Hirugarren urratsa: Jan ezazu elikagai txiki bat
Estresatuta, deprimituta edo kezkatuta sentitzen zarenean, jatea oso desafiatzailea edo nazkagarria suerta daiteke. Edo guztiz kontrakoa da eta nahiago zenuke gantz edo azukre lasaigarri batzuk sartu eta ondorioak ez pentsatzea.
Hala ere, une honetan janaria tresna bat besterik ez da eta sendagai bat irensteko moduan erabiltzen duzu . Besterik gabe, hobeto sentiaraziko zaituela uste duzu.
Oxigenoa eta ura izan ezik, gure gorputzak mantenugai garrantzitsu ugari behar ditu modu egokian lan egiteko. Egun, ordea, egunero gomendio dietetiko berriekin bonbardatzen gaituzte, beraz, zenbait pertsonentzat ia ezinezkoa dela jateko ohitura egokiak garatzea. Larrialdi egoeran zaude, beraz, joan zaitez naturan hazten den edozer lortzeko (barazkiak, fruituak, lekaleak, fruitu lehorrak, haziak), zure gorputzak behar dituen mantenugai eta bitamina gehienak baitituzte eta gehiegi kontsumitzeko arrisku txikia dagoelako. gantz asko, azukrea edo gehigarri toxiko artifizialak.
Aholku aurreratua: Mantenugai oso erabakigarriak omega-3 gantz azidoak dira. Gure gorputzeko prozesu gehienei mesede egiten diete, garuneko zelula berriak eratzea barne. Intxaurrak, chia haziak, liho haziak edo zenbait arrainetan aurki daitezke, hala nola izokina edo atuna.
Laugarren pausoa: joan ibilaldi labur bat egitera aire freskoan
Hau guztietan pauso gogorrena dirudi. Ez duzu mugitu nahi. Zure buruak min egiten du. Zure gorputzak min egiten du. Nola egin dezakezu zure burua eraikinetik ateratzera behartzeko?
Horregatik, zure bost hatzak egiaztatzeko laguntza aipatu dut, beharrezkoak direnean gogoeta handirik gabe jarraitu ahal izateko urratsak. Ariketa fisikoak gure energiaren zati bat aldi baterako erabiltzen du baina epe luzera, efektua guztiz kontrakoa da. Mugitzen garenean, gure gorputzari erresistenteago bihurtzen irakasten diogu.
Muskuluak entrenatzen ditugunean, haien zeluletako mitokondrioen kopurua handitzen da. Osagai zelular hauek energia sortzeko oxigenoa eta mantenugaiak erabiltzen dituzten zentral txikien moduko zerbait dira. Hitz sinpleetan, zenbat eta ariketa gehiago egin, orduan eta eraginkorragoa da zure gorputza energia berria sortzen gelditu ondoren ere.
Aholku aurreratua: Oinez ibiltzea da hasteko ariketa errazena. Ahalegin gehiegirik egin gabe efektuak maximizatu nahi badituzu, eguzkiarekin (D bitamina!) Eta berdetasunarekin lotu.
Bostgarren pausoa: ohera goiz eta lo egin gutxienez 7 orduz
Hmm, ezinezko beste zeregin bat? Horrela bada, hartu lo egiteko pilula bat, lo egin behar duzulako. Sendagaiak azken baliabidearen muturreko neurriak dira beti, baina lo egitea oso garrantzitsua da zure buruko osasunerako, bi gaitzen artean aukeratu behar baduzu, joan zaitez txikienera.
Zorionez, lo egiteko beste modu natural batzuk aurki ditzakezu, baina saiatu behar duzu gutxienez. Gure gorputzaren mekanismoa oso konplexua da baina, aldi berean, oso sofistikatua da. Lo egiten dugunean, kaltetutako zelulak konpontzen dira, mezulari kimikoak askatzen dira gorputza garatu eta hazteko eta garunak informazio berria sendotu eta gordetzen du. Guztiarekin ere, kasu gehienetan gure gorputza bere burua leheneratzeko eta sendatzeko gai da kanpoko laguntzarik gabe, aukera bat ematen badiogu soilik.
Aholku aurreratua: Gure gorputzak behar duen lo kopuru zehatza adinaren arabera aldatzen da. Gainera, pertsona batzuei 21: 00ak baino lehen oheratzea gustatzen zaie, beraz, goizean freskatuta sentitzen dira, batzuek goizean goiz arte lo egitea nahiago dute. Etorkizunean, saia zaitez eredu egokia aurkitzen eta horri eusten. Hidratazio eta elikadura egokiarekin batera, egunak indartsu eta indar handiko pertsona gisa hasiko dituzu.
Nahiz eta bost urrats hauek alferrikakoak edo zailak diruditen min bizian zaudenean, ia beti funtzionatzen dute. Ez zaituzte berehala pertsona berri bihurtuko baina egonkortzen lagunduko dizute. Gero, askoz ere indartsuago sentitzen zarenean, zure munstroetatik zein garaitu zaituzten garaitzen identifikatzen has zaitezke.
Kristyna Z. ekintzailea da entrenatzailea . Bere liburua izan ere, gogo handiko ekintzaileak jaiotzen ari dira.
