Gosaria saltatzea zure garunaren lainoaren erantzuna al da?

Aldizkako baraua (IF) - aldi berean 16 ordu arte jan gabe (normalean bazkariaren inguruan baraua hautsi ohi da) - gaur egun ongizatearen munduan joera dago, zenbait adituk uste baitute IFk nahi ez dituen kiloak botatzen lagun dezakeela eta funtzio kognitiboa hobetzen lagun dezakeela. . Pisua galtzeak zentzua du, baina baraualdiak benetan eragin al dezake zure garunean? Posible da. Ikus dezagun murgiltze sakona zure gorputzean gertatzen dena eta sistemek elkarrekin funtzionatzen dutela ulertzeko, zure gorputzak janaria kontsumitzen duenean.

IFk garunaren osasunean nola eragin dezakeen aztertzerakoan, garrantzitsua da digestio prozesuan organo kritiko horrekin zer gertatzen den ulertzea. Zure garuna zure gorputzaren komunikazio zentro nagusia denez, harreman horretan nabarmentzeko funtsezko elementua zure garunak hormonak ekoizteko duen funtzionamendua da.

Zure sistema endokrinoa hormonen ekoizpenaz eta orekaz arduratzen da eta horrek zure gorputza hazten eta garatzen laguntzen du. Hala ere, erregulazio hormonalaren hasierako komunikazioa zure burmuinak eragiten du. Zure hipotalamoa, kontrol zentro gisa errazago deitzen dena, hormonen maila eskaneatzen du hainbat aldiz egunean. Hipotalamoa etengabeko komunikazioan dago zure guruin hipofisikoarekin, guruinaren, tiroidearen edo paratiroideoaren hormona ekoizpena estimulatzeko.

Zure tiroidea zure gorputzeko funtsezko funtzio askoren arduraduna da; gorputzaren tenperatura, bihotz taupada, hazkundea eta metabolismoa erregulatzen ditu, batzuk aipatzearren. Zure metabolismoa (edo zure gorputzak janaria xehatu eta energia bihurtzeko duen gaitasuna) funtsezkoa da bizirauteko. Zure tiroideak bi hormona mota sortzen ditu sistemaren funtzioa erregulatzeko: T3 eta T4 (bat aktiboa, bestea inaktiboa). Zure metabolismoa zuzenean erregulatzen laguntzen dute. Hauek etengabe aldatzen dira zure garuna komunikatzen ari den seinaleengatik. Zure tiroideak zure burmuinarekin feedback-begizta batean funtzionatzen du zure metabolismoa ondo funtzionatzeko.

Hala ere, gehiegizko janari kantitateak, batez ere azukre eta almidoi barietateak (odoleko azukrea bizkor igoko duena) edo prozesatutako elikagaiek (zure gorputzak berehalako erregai gisa aitortzeko zailtasunak dituena), eragin dezake atzeraelikadura horretan zure garuna eta tiroidea geldo bihurtzeko. Horrek zure metabolismoa moteltzea dakar; horrek esan nahi duena pisua irabaztea da.

Hori guztia kontuan hartuta, garrantzitsua da garuna freskoa, osasuntsua eta alferrikako betebeharrez gain kargatuta ez egoteko moduak aztertzea, horrela argi pentsatu, azkar erantzun eta bizitza osasuntsu eta zoriontsua izan dezagun. Horrela, aldizkako baraualdiak zure osasun kognitiboarentzako onura izugarriak eta garunak bultzatzen ditu.

Orduan, nola laguntzen du IFk? Janaria kontsumitzen denean, zure gorputzak berehala erabiltzen ez duen gehiegizko erregaia intsulina hormonak gordetzen du glukosa moduan, normalean askatzen da odolean gehiegizko azukrea dagoenean. Intsulinarekiko sentikortasuna gutxitu egin daiteke denborarekin gehiegi jaten jarraitzen baduzu, batez ere gehiegizko azukre kantitateak. Zelulek gorde ezin duten gehiegizko glukosa muskulu eta ehunetan gantz gisa gordetzen da.

IF teknika a-n egin daiteke modu anitzak , baina —lehen aipatu bezala—, teoria da otorduen artean denbora luzez joaten zarela (beraz, barau terminoa). Barau-aldiek 12 orduko iraupena izan dezakete (normalean gaueko afariaren eta biharamuneko gosariaren arteko batez besteko denbora), 16 orduko baraualdiak (biharamuneko afariaren eta bazkariaren artean ohikoa da) edo 24 ordu osoak otorduen artean. Azken metodoa uste duten mediku batzuek gomendatzen dute aldizkako baraua sasoiko ariketa onuragarria da , aurreko denboraldiko gorputza desintoxikatzea eta ekinozio berrirako prestatzea.

Azpimarratu behar da janariari abstentzioa ematen ari zarenean, ongizate profesionalek biziki bultzatzen dutela ur asko edatea eta atseden hartzea, gorputzak desintoxikatzeko egin behar duen lana egin dezan. konpondu eta berreskuratu.

Batez beste, zure gorputzak 4 edo 5 ordu inguru behar ditu otorduak digeritzeko. Zure gorputzak digeritutako janari hori berehalako energia gisa erabiliko du, defentsa energetikoaren lehen lerro gisa erretzeko. Hala ere, ondorengo orduetan zure gorputza gordetako glukogenoan murgiltzen hasiko da. Erregai-erreserba ere deitzen zaio eta normalean muskulu eta ehunetan gordetako koipea da.

Horrela, epe laburreko baraualdiaren efektua da gordetako erregaia agortzen dela eta, beraz, gantz-galera azkarra ohiko emaitza da. Jendeak berehala ikusiko ditu berehala emaitzak barauarekin, hala nola, hasierako pisua galtzea, arintasun sentsazioa eta puztutzea, idorreria eta beste digestio arazo batzuk arintzea. Baina horrez gain, IFren aldiak izateak onura kognitibo izugarriak ere baditu. Zure gorputzak ez du janari berririk sartzen barau aldian, errekuperazio aldia igarotzen du. Denbora horretan hantura desagerrarazteko eta gertatu zen eremuak konpontzeko lan egingo du. Hantura gaixotasun ahulgarri askoren aitzindaria dela frogatu da —bihotzeko gaixotasunak, minbizia, diabetesa eta gaixotasun autoimmuneak barne—. Azkenaldian, Alzheimerraren agerpenarekin erlazionatu da.

Sei ordutik gorako baraualdiak zure gorputza garbiketa fasean sartzea ahalbidetzen du, kaltetutako zelulak garbitzen, kaltetutako zelulek sortutako hondakinak birziklatzen eta gainerakoak konpondu eta sendotzen, zure osasun egoera hobetzeko. Konponketa genetiko mota hauek gizakiaren hazkunde hormona (HGH) askatuz bultzatzen dira. HGH-k zure gorputzaren muskuluen, organoen eta barne sistemen funtzioa sendotzeko eta hobetzeko lan egiten du. Ikerketek ere iradokitzen dute HGHk garunari laguntzen diola neurona prozesatzen eta funtzionamendu sinaptikoa egiten, zure burmuineko memoria eta pentsamendua prozesatzeko eraginkortasuna estimulatzen dituela. Intermountain Medical Center Heart Institute-ren ikerketak erakutsi dute 24 orduz barau egin duten gizonezkoek ehuneko 2.000ko hazkundea izan dutela HGH zirkulatzailean, eta emakumeek ehuneko 1.300ekoa.

Baraua, noski, agian ez da guztientzat (batez ere osasun baldintza larriak dituztenentzat) baina sasoian bazaude, osasuntsu eta prozesuan interesa baduzu, guztiz merezi du zure kabuz edo praktikatzaile baten laguntzarekin esperimentatzea. Teknika hau zure buruko borrokak eta pisua galtzeko arazoak konpontzeko gakoa izan daiteke.

Jamie Aurrera Osasunerako entrenatzaile holistikoa da, Jersey City / NYC eremuan kokatua. Hark lan egiten du bezeroekin elikadura funtzionalean eta jokabide / psikologia hackeretan bizitza osasuntsu eta zoriontsu baterako hezten laguntzeko. Jamie-k Psikologian ikasketak ditu, eta Nutrizio Integratzailearen Institutuko lizentziatua da. Emakumeen Hormona Osasunean ikasten jarraitzen du, eta Greater NYC eremuko dantzari klasikoa eta dantzarako fitness irakaslea ere bada.