Batzuetan 8 ordu ez daude txarteletan.Kyle Meck / Unsplash Denok dakigu gauean 8 ordu lo egitea optimoa dela.
Loaren onurak gure osasunerako, zoriontasunerako eta produktibitaterako izan dira ondo dokumentatuta .
Zalantzarik gabe, lo egin behar dugula gure onenean egoteko.
Baina batzuetan 8 ordu ez daude txarteletan.
Laneko estresa dela eta, negarrez dagoen haurtxo batengatik edo gaueko beste asalduren bat dela eta, batzuetan 4-5 ordu lo (edo gutxiago) funtzionatzera behartzen gaituzte.
Hori gertatzen denean, nahigabe utzi behar al dugu umorez eta irteera mugatuz betetako egun batera? Edo badaude lo gutxi egitearen efektuei aurre egiteko estrategiarik?
Zorionez, bizirik irauteko modu eraginkor batzuk daude (baita aurrera egin ere) gaueko zozketa eta buelta eman ondoren.
Saiatu errutina hau lo egiteko denbora falta zaizun hurrengoan:
- Behartu zaitez jaiki eta ariketa fisikoa egitera . Pertsonalki, goizean 30 minutuko korrika egiteak 2 ordu lo gehiago egitea merezi duela iruditzen zait, eta atseden hartzen duen lanaldian normalean nola egingo nukeen gertu sentiarazten nau. Agian ez da zure entrenamendu onena itxiera mugatuaren ondoren, baina izerdia botatzeak gero zorrotzago eta erneago sentiaraziko zaitu .
- Jarraitu ariketa dutxa hotzarekin , izan dena aldartea, erne eta energia handitzen dela erakusten da .
- Kafe bat (edo bi) hartu . Kafeinak neurrian lagun dezake areagotu kontzentrazioa eta adimen mentala . Anima zaitezte beste buelta bat ematera (kafea edo te berdea) arratsalde hasieran kafeinarekiko oso sentikorra ez bazara.
- Egin zure lan garrantzitsuena goizean . Kritikoa da zure eguna lehenestea. Arratsaldean energia murgiltzea espero duzu, beraz, aurre egin behar dituzun elementuei lehenik eta behin .
- Jan ezazu otordu eta mokadu arin eta osasuntsuak . Jaten ditugun elikagaiek eragin handia dute gure energia mailan , beraz, janaria erregai gisa tratatu lo gutxi egiten ari zarenean. Orokorrean, aukeratu karbohidrato eta proteina konplexuen energia maila handitzeko . Biziberritzeko aukera batzuk baia eta bestelako fruituak, altzairuzko ebakitako oloa, arrautzak, fruitu lehorrak, barazkiak, haragi giharrak (oilaskoa plantxan, esaterako) eta arrain freskoa (esaterako, izokina) daude. Ziurtatu egun osoan ur asko ere edaten duzula. Otordu astunek, azukreak eta prozesatutako karbohidratoek egoera okertu eta burkoa jotzeko gogoa piztu besterik ez dute egingo .
- Egin kanpora buelta bat eguna apurtzeko . Loak mahaian jotzen duenean, jaiki eta atera kalera 10-15 minutuko ibilaldia egitera. Hausturak eta eguzkiaren argiak energia maila berreskuratzen lagunduko dute .
- Utzi arratsaldeko siesta azkar bati . 30 minutuko siesta laburra erakutsi da erne egon eta loaren gabeziaren ondorioak mugatu .
- Utzi lana garaiz . Hau ez da aparteko orduak jartzeko eguna, saihesten baduzu. Zure zeregin garrantzitsuenak goiz bete zenituen eta bide osoa egin zenuen, beraz zaitez bizkarrean eta deitu egun bat . Zoaz etxera eta disfrutatu arratsalde lasaigarri batez eta espero dugu lo bezperan bezperakoa baino hobeto.
Noski, inoiz ez da aproposa lo gutxi operatzea, baina errealitatea da noizean behin egoera horretan aurkitzen garela. Eta, zorionez, probatu ahal izateko estrategia batzuk daude.
Zure eguna, zalantzarik gabe, maneiagarriagoa izango da plan hau jarraituz, urrats bakoitzari atxikita edo elementu batzuk hautatuta.
Beharbada, salto egin zizun errutina horrek zure eguna maximizatzea ahalbidetzea, ondo atseden hartuta zaudenean ere.
Hemen duzu egun bikaina (lo egin edo ez)!
Andrew Merlek ondo bizitzea zein erraza den kontatzen du, zoriontasuna, osasuna, produktibitatea eta arrakasta lortzeko ohitura onak barne. Irakurri gehiago hemen andrewmerle.com eta jarraitu hari Twitter .
