Baraualdiko 5 akats ohikoenak - Eta nola konpondu

amantal urdin xaflatuta kaixo freskoa

Baraua —edo jakina janari gehienetatik edo guztietatik denbora batez eutsita— milaka urtetan praktikatzen dute mundu osoko jendeak, eta gero eta ospea handiagoa du gaur egungo garai modernoan. Antzinako barauek arrazoi espiritualak edo erlijiosoak direla eta praktikara jo dezaketen arren, ikerketa ugari batek aldizkako baraua (edo NDF) pisu gain hartzea saihesteko ez ezik, laguntzeko ere modu eraginkorrena izan daitekeela dio. hobetu osasun markatzaileak, odoleko azukrea, triglizeridoak eta kolesterola barne.

Barau mota ezaguna aldizkako baraua da, egunean jateko ordu kopuru jakin batera mugatzea eta normalean osagarri gisa lantzea. dieta ketogenikoa , paleo dieta edo karbohidrato gutxiko beste dieta batzuk. Aldizkako baraua egiteko modu desberdin asko daude, baina normalean 12 eta 18 orduz ez jatea eta denbora horretan ura edo bestelako likidoak soilik kontsumitzea da. Berri ona da barau aldi horretako zati handi bat gauetik egunera gertatzen dela, eta horrek asko errazten duela asko jasotzea barauaren osasunerako onurak .

Baraualdiak osasun orokorra hobetu dezake, zalantzarik gabe, baina kontutan izan beharreko zenbait neurri ere badaude. Eta noizbait baraualdia egiten saiatu bazara baina geldoa, aldartetsua edo gose gehiegi sentitzen baduzu, litekeena da barau-akats arrunt hauetako bat egitea:

Deshidratatuta zaude edo / eta ez duzu elektrolitorik

Egun osoan zehar lortzen ditugun fluidoen zati bat ur trinko jakietatik dator, batez ere fruta eta barazkietatik. Beraz, batere jaten ari ez zarenean —kaloria gutxiko jaki horiek ere ez—, garrantzitsua da normala baino fluido gehiago edaten duzula ziurtatzea motz geratzea ekiditeko.

Baraualdiko leihoan, otorduen artean edariak hidratatzeaz gain, ur arrunta, belar tea edo hezur salda bezalako gauzak hartzea gomendatuko nuke. Nahikoa ur edatea gosearen minak urruntzen lagun dezake eta gorputzeko beste prozesu garrantzitsu batzuetarako ere onuragarria da, hala nola digestioa eta desintoxikazioa. Bitartean, hezur salda hidratatuta egoteko modurik onenetakoa da eta berritu funtsezko elektrolitoak, hala nola kaltzio, magnesio eta egun osoan agortzen diren beste mineral arrasto batzuk.

Elikagai okerrak jaten ari zara tarteka barau egiten ari zaren bitartean

Hainbeste jenderen artean baraualdi etengabea egiteko arrazoia da arrazoirik gabeko janariari uko egiten ez diozula. Afariaren eta gosariaren artean denbora luzatzea edo gosaria edo afaria saltatzea besterik ez baduzu, izugarrizko onurak lor ditzakezu, besteak beste, funtzio kognitibo hobea, pisua galtzea eta digestioa hobetzea. Hori bai, jateko baimena ematen zaizunean, osasungarriak ez diren elikagai prozesatuetatik aldendu behar duzu. Baraualdian gutxiagotan jaten ari zarenez, are garrantzitsuagoa da jaten duzunean behar dituzun funtsezko mantenugaiak lortuko dituzula ziurtatzea.

Zenbait elikagai kaloria huts asko betetzean, hala nola, ale finduak eta azukrezko pintxoak, zenbait mantenugai-maila baxuagoak lortuko dituzu, batez ere funtsezko elektrolitoak eta funtsezko bitaminak. Baraualdia ahalik eta etekinik handiena lortzeko eta prozesuan zehar onena sentitzen zarela ziurtatzeko, a hartzea gomendatzen dut sendatzeko dieta produktu ekologiko ugari, gantz osasuntsuak eta kalitate handiko proteina giharrak dituena. Horrek nekea, giharren espasmoak, ahultasuna eta garuneko lainoa bezalako sintomak prebenitzen lagunduko du.

Ez duzu janari egokirik nahikoa jaten

Elikagaien gabeziak are larriagoak dira behin-behineko baraualdian gutxi jaten baduzu (kaloria gutxi lortzen badituzu), batez ere aktiboa bazara, eta horrek zure elikagai eta energia beharrak areagotzen ditu. Gainera, gose minak nahikoa jaten ez baduzu lan egitea edo lo egitea zaildu dezake.

Emakumeak, batez ere, kontuz ibili behar dira baraualdian kaloria gehiegi ez jan edo murrizteko. Azterketak emakumeen arteko baraualdiak tarteka erakutsi horrek eragin negatiboa izan dezake ugalketa hormonetan, hilekoan eta ongizate emozionalean.

Ondorio horiek ekiditeko, janari kaloria gehiago gehitzea gomendatzen dut koko olioa eta ahuakatea bezalako gantz osasungarrien bidez, gosea eta odoleko azukre maila egonkortzeko.

Astean egun gehiegi barau egiten ari zara

Bizimodu osasungarriaren beste osagai batzuek bezala —jate garbia edo ariketa fisikoa egitea bezalakoa— erraza da beti hobea dela gehiago sinestea. Baina gehiegizko entrenamenduak lesioak, lo egiteko zailtasunak eta kortisol maila altuak sor ditzakeen moduan, baraualdiak gehiegi edo maizegi ere eragin kontraproduktiboak izan ditzake.

Aditu gehienek astean 2-4 egun inguru baraualdia egitea gomendatzen dute, hau baino gehiagok metabolismoan, errendimenduan eta gosean eragina izan dezakeelako, zure gorputza hautematen den gosearen aurka defendatzen hasten baita. Era berean, garrantzitsua da baraualdiko leihoa kontuan hartzea tarteka baraualdia egiten ari zarenean, leiho handiegia oso gose maila oso altuak sor ditzakeelako kontrolik gabeko jatea edo bingeing-a eragiten dutenak.

Probak eta akatsak egin ditzake zuretzat onena den barau kopuru egokia jakiteko, asteko egun kopuruari dagokionez, bai eta barauak egun bakoitzean zenbat irauten duen ere. Hasi astean 1-2 baraualdiekin, bakoitza 12-14 ordu ingurukoa. Errutina honetara ohituta zaudenean, barau egun gehigarri bat gehitzea edo barauak 15-18 ordutara luzatzea pentsa dezakezu, hori jasangarria bada.

Bizkor entrenatzen ari zara baraualdian

Zenbait lagunek ariketa kantitate handiagoekin edo entrenamendu biziekin ihes egin ahal izango dute barau egunetan (batez ere osasuntsuak badira eta ohiko jardueretara ohituta badaude). Baina barau gehienak hobeto sentituko dira barau egunetan-eta seguruenik gorputzari atseden handiagoa ematen diotenean lo gehiago ere.

Adituek entrenamendu biziak saltatzea gomendatzen dute —hala nola, HIIT edo entrenamendu aerobiko luzeak—, erregai gutxiago hartzen den egunetan. Horren ordez, entrenamendu leunagoak eta zaharberritzaileak —kanporako paseoa edo yoga bezalakoak— normalean hobeto egokitzen dira barau egunetan. nekea, zorabioak edo ahultasuna bezalako sintomak ekidin.

Eta axola zein asteko eguna den —barau egiten baduzu edo ez—, gogoratu lo ona egitea beti dela ezinbestekoa gorputza konpontzeko eta digestio osasuntsua, desintoxikazioa eta oreka hormonala mantentzeko. Xedea gauean gutxienez 7-9 orduz, nahiak, energia gutxi eta aldarteak saihesteko.

Josh Ax doktorea, DNM, DC, CNS, medikuntza naturaleko medikua, nutrizionista klinikoa eta egilea da jendea janaria sendagai gisa ondo erabiltzen laguntzeko grina duena. Berriki idatzi du 'Eat Dirt: Why Leaky Trip may be the Root Cause of the Health Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Send' eta idatzi du munduko osasun naturaleko webgune handienetako batean http://www.DrAxe.com . Jarrai ezazu Twitter bidez @DRJoshAxe.