Gizakien gaineko borondatearen sekretu nagusia

nola egiaztatu norbaiten atzeko planoa doan

Duela 10 urte, mundu zientifiko eta kazetaritzak esaten zizun zure autoestima zela garrantzitsuena zure arrakasta eta zoriontasuna lortzeko. Egin behar zenuena zen ondo sentitu zure buruari buruz eta ez zuen axola zure jokabideak nola saboteatu ziren.

Hala ere, zientzia aldatu egin da azken hamarkadan, eta hori argitara atera du autoestimu mugimenduaren faltsutasuna . Bere lekuan, gaur egun, autokontrola - edo ezagunagoa borondatea - protagonismoa hartu du. Eta autoestimua ez bezala, auto-kontrol handitzeak ez du eragozpenik.

Muskuluak bezala, zure borondatea handitzen zarenean baliatu . Fitness erregularra eta intentsiboa lortzen ez baduzu, zure autokontroleko giharrak lauso bihurtzen dira. Borondatearen aurkakoa menpekotasuna da - autokontrola erabat galtzea.

Eta gaur egun, gizakiak gure espeziearen historian inoiz baino adikzio gehiago dugu. Gure mendekotasuna distrakzioa da, autokontrol faltaren beste isla. Hitzez hitz, egunero milaka norabide kognitibo bultzatzen gaituzte. Internetek kolpe latza eta mingarria ematen dio gure garunei, garbi ez daudelako garatu eta erantzukizun zorrotz eta berezia izateko prest.

Maiz aldatzen ditugun baliabide kognitiboen emaitza a da TDAH kulturala (hau da, erabateko distrakzioa eta autokontrolik ez) eta izugarri puztutako maila depresioa .

Eboluzioaren azpiko prozesua errepikapena da. Ordu estrak errepikatzen duen edozerk egituraz eta kimikoki aldarazten du zure garuna. Zientziak baieztatzen du Interneteko menpekotasunak garunean modu berean eragiten duela alkoholaren eta drogaren mendekotasunak morf gure garun ederrak. Interesgarria da, gauza batekiko menpekotasunak ekar dezake beste mendekotasun batzuk .

Zalantzarik gabe, tonuko autokontroleko muskuluak behar dira orain gure planetako historiako beste edozein momentutan baino gutxienez hiru arrazoirengatik:

1. Inoiz ez da aukera edo oharkabetasun gehiago egon

2. Ez da inoiz aukera gehiago izan askatasun kolosala, arrakasta eta eragina lortzeko

3. Eta porrotaren kostua ez da inoiz hain handia izan - espezie bat bezainbatean eboluzionatu ondoren atzera egitea pena izango litzateke

Gizakiok, aukeren arabera garatzen dugu

Giza garuna harrigarriro malgua da. Erantzun automatikoak eragiten dituzten abiarazleak sor ditzakegu nahitaez, esaterako, iratzargailua entzuten duzun bigarrenean sentitu plazera ohetik salto egitean, ohe hori egin eta berehala dutxa hotza hartzerakoan. Mina eta plazera lotzeko garunak trebatu ditzakegu edozer. Zoritxarrez, aurreko adibidearen kasuan, gehienok garunak elkartzen trebatu ditugu plazera ohean lo egitea, pixka bat gehiago.

Gizateriaren gehiengoa erraztasunean eta zailtasunetan mina gozatzeko trebatu den arren, auto-errealizazioaren, lidergoaren, eraginaren edo are hobeto bizitzen ari direnen bila ari direnek zailtasunak eta ondoeza hartzen dituzte - ateak, ez helmuga, hazkunderako. .

Bai, benetan egin dezakezu gozatu zailtasuna eta arriskua. Besarkatu dezakezu, badakizulako nonbait gorago eta hobeto eramaten zaituela. Eta zure bizitzako norabidea kontrolpean izatea indulgentzia baino neurri desberdineko asebetetzea da.

Baraua: zure borondate entrenamendu berria

Hainbat modu daude handitu zure borondatea, zure bizitzaren norabidea zehazteko. Hala eta guztiz ere, ezinbestean baztertzen den metodo bat janaria eta edari kalorikoak irenstearen ohiko baraualdiaren praktika da.

Bibliaren ikuspegitik, interesgarria da Jesusek 40 egun eta 40 gau barau egin zituela tentazio intentsiboak jasan aurretik.

Nahiz eta gutxi eztabaidatu, artikulu honen helburua praktika indartsu honen erabilgarritasunaz konbentzitzea da. Lehenik barauaren onurak deskribatuko ditut, eta ondoren, zure baraualdiko esperientzia bizigarri eta argigarri bihurtzeko estrategiak azalduko ditut.

15 Baraualdiaren gizakien gaineko abantailak

1. Giza Gaineko Borondatea

Baraua, bere izaeragatik, fisikoaren desagerpena da esanahiaren esparru altuagoetara jotzeko.

Menpekotasun suntsitzaileak eta sabotaje-jokabideak borondatearen aurkakoak dira. Eta poliki-poliki zure bizitza hondatzen dute.

Hartzen duzun erabaki bakoitza garrantzitsua da. Noizean behin erabaki txarrak justifikatzen badituzu, kalitate ohiturak garatzea oztopatzen ari zara. Zehatzago esanda, portaera txar koherentea ohitura txarren isla da.

Eta ohitura txarrak bizimodu makurra lortzeko bide azkarra dira - horren erroa autokontrol eza da.

Zure burua ere kontrolatu ezin baduzu, zer kontrola dezakezu?

Baina barau egiten ari zaren bitartean, kontzienteki ez jatea aukeratzen ari zara - gose sentitzen baduzu ere - beste zerbaitengatik. Eta ez dago bizirik irauteko jakirik baino funtsezko ezer. Ondorioz, zure jana kontrolatzen ikasten duzunean, oinarrizkoak eta askotan suntsitzaileak ez direnak kontrolatzeko gaitasuna garatzen duzu menpekotasunak.

Baraua da orain arteko borondate entrenamendu sofistikatuena. Baraualdia ona lortzen baduzu, zure bizitzako beste alderdi guztiak kontrolatzen ikas dezakezu. Baraualdian trebea bazara, edozein gainditu dezakezu mendekotasuna , ez du axola zein sakon sartuta dagoen. Medikoki, barauak azkar desagertzen direla ikusi da irrika nikotina, alkohola, kafeina eta bestelako drogetarako.

bi. Giza gaineko konfiantza

Neuro-kimikoki baraualdiak maila handitzen du katekolaminak - dopamina, esaterako - zure zoriontasuna eta konfiantza areagotzen ditu zure antsietatea murrizten duen bitartean.

Baina hori baino sinpleagoa da.

Autokontrolik gabe, ezin duzu konfiantzarik izan. Izan ere, konfiantzak zure gaitasunaren inguruko ikuspegia islatzen du.Eta etengabe auto-saboteatzen baduzu, konfiantza baino, barne- gatazka.

Barne gatazkak zure borondatea indartzen du. Nekagarria da eta defentsan etengabe uzten zaitu, bai beste pertsona batzuei eta baita zeure buruari ere.

Baina zuk zeuk jokatutako asmoekin jokatzen ikusten duzunean, zure buruarenganako konfiantza areagotzen da. Zure gaitasunetan konfiantza handiagoa sortzen duzu eta horrek etorkizunean helburu, arrisku eta erronka handiagoak hartzea eskatzen dizu. Azkenean, zuk ahalbidetzen duen autoeraginkortasuna garatzen duzu kontrola zure patua eta etorkizuna. Botere eta konfiantza osoa.

3. Gizakiaren gaineko garunaren funtzionamendua

Barauak benetan zure kopurua handitzen du garuneko zelulak. Hona hemen barauaren zientifikoki babestutako onura kognitibo batzuen zerrenda laburra:

• Epe laburreko baraualdiak sakona eragiten du autofagia neuronala (adibidez, auto-jatea), hau da, zelulek hondakinak nola birziklatzen dituzten, hondakinak murrizten dituzten prozesuak erregulatzen dituzte eta beren burua konpontzen dute. Garunaren osasuna autofagia neuronalaren menpe dago. Beste bat azterketa autofagia neuronalaren interferentziak neuro-endekapena bultzatzen duela erakusten du. Modu sinplean esanda, autofagiaren prozesurik gabe, garunak ez dira behar bezala garatzen ezta funtzionatzen ere.
• Baraualdiak garunetik eratorritako faktore neurotrofikoaren (BDNF) mailak handitzen ditu, hipokanpoan, kortexean eta basoko aurreko garuneko neuronekin elkarreragiten duen proteina (memoria, ikaskuntza eta funtzio kognitibo handiagoa erregulatzen duten garuneko atalak - gizakiak soilik). BDNF-k dauden neuronak bizirik irauten laguntzen du hazkundea suspertuz neurona berrien eta konektibitate neuro-sinaptikoaren garapena. BDNF maila baxuak lotuta daude Alzheimerra, memoria galtzea eta narriadura kognitiboa .
• Ebidentziak hori iradokitzen du BDNF baxua depresioarekin lotuta dago . Hain zuzen ere, antidepresiboek BDNF maila handitzen dute . Horrela, mediku askoren ustez baraualdiak depresioa murriztu dezake.
• Baraualdiak edukitzeko aukera murrizten du iktusa .
• Baraualdiak estres oxidatzailea murrizten du, disfuntzio mitokondriala , eta normalean garuneko traumatismoak eragiten duen gainbehera kognitiboa. Ikerketen arabera, 24 orduko (baina ez 48 orduko) azkarra izan zen neuro-babeslea garuneko traumatismoaren aurka kolpe gisa.
• Barauak murrizten du estres kognitiboak zahartzea, gainbehera kognitiboa eta gaixotasun kronikoak eragiten dituztenak.
• Baraualdiak zure arriskua murrizten du minbizia .
• Barauak areagotzen du iraupena eta bizitza.
• Barauak hobetzen du ikaskuntza eta memoria.
• Baraualdiak zure gaitasuna altxatzen du bideratu eta kontzentratu .

Aurretik barau egin baduzu, baraualdiaren buruko onura erradikalak frogatu ditzakezu. Hala egin ez baduzu, mesedez, hasi barauaren ohiko praktika. Denbora tarte batean, emaitza kognitiboek harrituko zaituzte.

Lau. Gizakiaren gaineko argitasuna eta zuzendaritza

Barauak eragindako argitasun eta funtzionamendu kognitibo handituarekin, errazagoa da zure ohitura txarrak aztertzea eta zure bizitzaren norabideari buruzko erabaki kritikoak hartzea.

Menpekotasunaren zaratatik kentzen zarenean, baita janariaren menpekotasuna aldi baterako ere, zure egia gidariaren seinale sotilerako tartea askatzen duzu.

Barau egiten ari zaren bitartean, bizkor jabetuko zara zure bizitzako desorekez. Zure ohitura txarrak, antolaketa eta asmo eza eta bide okerrak mikroskopio kognitibo eta espiritual baten azpian jartzen dira.

Ikuspegi eta borondate handiagoarekin, baraualdia erabil dezakezu ibilgailu gisa mendekotasunak, jokabideak, harremanak, iragana - nahi duzuna - berrabiarazi eta aurrera egiteko. Fisikoki, kognitiboki, emozionalki eta espiritualki, baraua literalki berrezarri da. Zure gorputzak beharrezko digestio funtzioak atzemateko aukera ematen du, etengabe atzeratzen baititu etengabe jateagatik. Baina beste modu batzuetan berrezartzen ere laguntzen du.

Baraua zure bizitzan gehien axola zaizunaren ikuspegi egokia mantentzeko abiarazle bihur daiteke eta izan nahi duzun bidean jarraitzen duzula ziurtatzen laguntzen du.

5. Giza Gaineko Osasuna

Gizartea garen heinean, gure burmuinak gosearen benetako izaerari buruz gaizki trebatuak izan dira, kimikoki gu engainatuz sentimendua goseak 2-4 orduro. Baina hori benetan barregarria da. Berez, gure gorputzak ez luke goserik jan behar 12-24 ordu bitartean.

Ikerketek erakutsi dute gizenek ez dutela jasotzen seinale zuzenak gehiegizko jateko ereduengatik beteta daudela jakinaraztea. Haien neurokimikak eta hormonak ez daude jateko modu desegokian.

Barau egin ahala, zure gorputzak askatzea arautzen du hormona zuzenak , benetako gosea zer den esperimentatu ahal izateko. Gainera, hormonen fluxu egokiarekin, azkarrago lortuko duzu.

Barauaren osasunerako zientifikoki babestutako beste onura batzuk, besteak beste:

• Barauak alderantziz egin dezake elikadura binge nahasteak , eta lagundu lana eta bestelako lehentasunak direla eta elikadura eredu zuzena ezartzeko zailtasunak dituztenei.
• Baraualdia garbitu azala aknearekin, distira biziko osasuntsua izan dezazun.
• Baraualdiak zure berrabiarazten du sistema inmunologikoa erradikal askeak eragindako kalteak, gorputzeko hanturazko baldintzak arautzea eta minbizi zelulen eraketa erailtzea.
• Baraua hobetzen da odol-presio mailak .
• Baraua hobetzen da kolesterol maila .
• 2. motako diabetesa ohikoa bihurtu da gure kultura osasungaitzean. Barauak biziki onartzen duela frogatu da intsulinarekiko erresistentzia eta odoleko azukre maila izugarri murriztea dakar.
• Era berean, odoleko intsulina maila nabarmen jaisten da eta horrek errazten du gantz erretzea .
• Odol maila hazkunde hormona 5X handitu daiteke. Hazkunde hormona maila altuagoek gantzak erretzea eta muskuluak irabaztea laguntzen dute beste hainbat abantaila .

Zure gorputzaren funtzionamendua bizkortu ahala hobetzeaz gain, zure osasunari eta sasoiari buruzko erabakiak hobetuko dira.

6. Giza gaineko gaitasun motorrak eta zehaztasuna

Ikerketek aurkitu dute adinarekin lotutako kognitiboan eta gaitasun motorrak (esaterako, oreka fisikoa) baraualdiaren bidez murriztu daiteke.

93 urteko nire aitona, Rex, horren adibide izugarria da. Mormon gisa, bizitza osoan 24 orduko baraualdia egitea ohiko ohitura izan du. Bere biziraupena eta garunaren eta funtzionamendu motor osasuntsua barauaren ohiko praktikari egozten dizkio.

Dibertigarria da hura ikustea. Azken bost urteetan, hiru liburu idatzi ditu. Bere semearekin (nire aitarekin) bizi da eta astero belarra mozten eta patioko lana egiten dela ziurtatzen du. Eguneroko errutina harrigarria du goizeko 8etan oheratzeko. eta esnatzea goizeko 4: 30ean. egunero. Eguneko lehenengo 2,5 orduak irakurtzen edo entzuten ematen ditu eduki didaktikoak / inspiratzaileak. Ola-katilu bat jaten du 7etan zorrotz, gero ordu 2ak arte lan egiten du. egunero. Orduero tenporizadoreak ere ezartzen ditu 10 minutuko bakarkako atsedenaldia ahalbidetzeko (hori ere kronometratua da). Tenporizadorea itzaltzen den bigarrenean, lanera itzultzen da.

Erlojupekoa.

Ohitura izugarri horiek guztiak eta baraua orratz erabakigarria dela egozten du, guztiak elkarrekin lotzen ditu eta guztiak posible egiten ditu.

7. Giza gaineko loa

Asko bidaiatzen baduzu edo lo egiteko ziklo eskasa baduzue, ikerketek aurkitu dute 16 orduko baraualdia lo zikloa berrezar dezake. Beste ikerketa batzuen arabera, baraualdiak zure kalitate orokorra hobe dezake lo egin .

8. Giza Gaineko Produktibitatea

Bizitzan gehiago egin nahi baduzu, janari gutxiago jan. - Robin Sharma, saldutako egilea

Gizakiak holistikoak dira. Zure gorputza gehiegi beteta dagoenean, batez ere elikagai prozesatuetan, zure energia maila baxua da eta adimena tristea bihurtzen da. Aldiz, Yalen egindako ikerketek aurkitu dute urdaila hutsik hobeto pentsatzen eta zentratzen laguntzen dizu.

Barau egiten ari zaren bitartean, maila altuago batera eraman nahi baduzu, txiklea mastekatu . Ikerketek aurkitu dute txikleek kontzentrazioa eta buruko zehaztasuna areagotu dezaketela. Aspertzeagatik jatea ere eragozten du - hori da gehien jateko arrazoi nagusia.

Barau egoeran, zure buruak zure lana murriztu dezake. Uste dut hori gertatzen dela barauaren anplifikazio kognitibo eta sentsualak momentura behartzen zaituelako. Beste modu batera esanda, baraualdiak bizitzen laguntzen dizu orainaldian. Indartsua eta ederra da. Fokatze altua eta fluxu psikologikoa ohikoak dira niretzat barau egiten dudan bitartean.

9. Giza Gaineko Emozioak

Baraualdiak zure egonkortasuna du emozioak . Elikagaiekiko menpekotasun emozionaletik aldenduz gertatzen da hori, kafeina, azukre prozesatuak, aisialdirako drogak, tabakoa eta gantz trans azidoak bezalako estimulazio handiko elikagaiak kentzeaz gain, eta horrek guztiak gure emozioak negatiboki eragiten ditu.

Baraualdiak zure emozio eredu negatiboak berrezar ditzake. Guztiok ziklo emozional bitxietan giltzapetuta gaude eta baraualdiak askatu egin gaitzake, mundua modu osasuntsuagoan bizitzeko aukera emanez. Garrantzitsua da ere nabarmentzea gure emozioek gure inguruneek eragin handia dutela - eta baraualdiak gure bizitzako inkongruentziak argiago hautemateko aukera ematen digu - horrela gure inguruak birmoldatzeko erronka jartzen digu.

10. Giza Gaineko Energia

Baraualdiak arintasun fisikoa ematen dizu eta horrek energia bultzatzen du. Energia areagotzeko beste arrazoi bat da, dieta normal batean, gure gorputzak, oro har, elikagaiak karbohidratoen eta azukreen bidez bihurtzen dituelako. Baina baraualdiak gure gorputza birziklatzen du energia bihurtzeko koipeak , horrela, gure energia-maila naturala bultzatuko dugu.

hamaika. Gizakiaren gaineko pisua galtzea

Barauak erraztu egin du pisua galtzea gorputzaren masa osoaren ehuneko 3-8tik 3 eta 24 astera! Denbora tarte berean, zure ehuneko 4-7 galdu dezakezu gerriaren zirkunferentzia (adibidez, gaixotasuna eragiten duen sabeleko gantz kaltegarria).

Baraualdiak intsulina-maila murrizten du, hazkunde-hormonen maila eta norepinefrina (noradrenalina) kantitate handiagoak areagotzen dituen bitartean - gorputzeko koipea hautsi eta energia erabiltzeko aukera ematen duen horma-koktel bat da.

Ondorioz, baraualdiak benetan handitzen du tasa metabolikoa ehuneko 4-14an, kaloria gehiago erretzen lagunduko dizuna.

12. Giza Gaineko Inspirazioa

Baraualdiak kontzientzia handitzea baino eremu altuagoetara iristen da. Barauarekin izandako esperientzia fisikoa, emozionala, kognitiboa eta espirituala. Eta baraua baliatzen dut merezi duen guztiagatik. Agerian otoitz egiten dut barau egiten dudanean mirariak eta bedeinkapenak nire bizitzan eta zaintzen ditudan pertsonen bizitzan sar daitezen.

Eta benetan uste dut funtzionatzen duela.

Nire inspirazio iturria edozein dela ere, nire aldizkaria eta boligrafoa etengabe mantentzen ditut barau egiten ari naizen bitartean. Idazteko nire ideia gehienak barau egiten ari naizen bitartean datoz. Sutondotik edatea bezalakoa da. Nire kopa agortu da.

Aurrerapen mental eta espiritualen bila bazabiltza - edo, besterik gabe, adimen-fluxu librea areagotu nahi baduzu - barau erregularrak lagunduko dizu horretan.

13. Gizakien gaineko itxura

Baraualdiak azala garbitu eta begiak zuritzen ditu. Ohikoa da aknea garbi ikustea baraualdian; eta begien zuriek ez dute sekula baraurik egin ondoren bezain argia eta distiratsua diruditenik.

Horren arrazoia gizakiaren hazkunde hormona askatzea da, zure larruazala itxura ematen duela aurkitu da gazteago eta biziagoa.

Baina hori baino sinpleagoa da. Autokontrol bizitza egiten ari zarenean, zure osasuna eta konfiantza distiratsuak dira. Gehiago irribarre egiten duzu, barre gehiago egiten duzu eta besteekiko pertzepzio eta pertzepzio handiagoa duzue. Gizakiak holistikoak dira. Lerrokaduratik kanpo gaudenean, nahiko argi dago besteentzat. Lerrokatuta gaudenean, ezin zen agerikoagoa izan. Besterik gabe egingo duzu begiratu erakargarriagoa plano fisiko, kognitibo, emozional eta espiritual altuagoan oihartzuna lortuz.

14. Giza Gaineko Ikaskuntza

Ikerketa baieztatzen du barau egoeran egoteak fokua, memoria eta informazioa ulertzeko gaitasuna hobetzen dituela. Besterik gabe, baraualdiak garunaren eraginkortasuna eta eraginkortasuna hobetzen ditu.

hamabost. Giza Gaineko Zentzumenak

Erraza da elikagai azukredunen mendekotasuna lortzea. Hori egiten dugunean, elikagai osasuntsuak, lurrekoak eta osasuntsuak irrikatzeari uzten diogu. Baina baraualdiak zapore goxo hauen estimua berreskuratzen du. Dastamen papilak elektrikoak bihurtzen dira barau eta jan ondoren osasuntsu janariek ez zuten inoiz hain ondo dastatu.

Dastamenetik harago, baraualdiak zure beste zentzumen guztien zorroztasuna areagotzen du, entzumena eta usaina barne, eta baita ikusmena ere.

Egia esan, esperientzia harrigarria izan daiteke zure garunaren funtzionamendua baraualdian errotik igotzen denean. Entzumen trebetasunak zorroztu egiten dira eta beste pertsona batek esaten duen hitz guztietan jartzen duzu arreta. Zure pentsamendua argituta dago eta azkar eta zehaztasunez erantzuteko gaitasuna dinamita da.

Normalean ezagutzen ez dituzun soinu naturalean soinurik txikienak entzun ditzakezu.

Denbora moteldu egiten da.

Dena areagotu egiten da. Ikusten dituzun koloreak, entzuten dituzun soinuak, buruan errebotatzen dituzten pentsamenduak, zure gorputz fisikoarekin eta kanpoko ingurunearekin duzun lotura.

Filmeko droga bezalakoa da Mugarik gabea, baina bertsio natural, osasuntsu eta iraunkorrena.

Zure barau esperientzia areagotzeko 13 estrategia

1. Xede zehatz baterako azkarra

Helbururik gabeko baraualdia zeure burua gosetzea baino ez da. Hala ere, helburu zehatz baterako baraualdiak zure fisikoa esperientzia espiritual bihurtzen du.

Literalki edozertarako barau dezakezu. Otoitz edo meditazio modu bat besterik ez da, baina areagotu. Horrela, otoitza eta / edo meditazioa zure ohiko praktikaren zati bat bada, hauek barauarekin lotzea esteroideak injektatzea bezalakoa da.

Baraualdia hasi aurretik, nire energia altxatua jartzeko esanguratsua den zerbait aztertzen dut. Batzuetan barau egiten dut beste pertsona batzuengatik, senitarteko bat edo gaixorik dagoen lagun bat bezala. Beste batzuetan azkar egiten dut lantzen ari naizen proiektu batean ondo egiteko. Edozertarako barau egin dezakezu, baina zuretzako edo zaintzen duzun norbait berehala garrantzitsua den zerbait izan dadin.

bi. Baraua erritu bihurtu

Jarduera erritualizatzaileak gozamenerako gaitasuna hobetzen du eta haien esanahia sakontzen du. Erritualaren definizioa, agindutako aginduaren arabera burututako ekintza batzuez osatutako zeremonia solemne bat da. Edozein jarduera berritu eta erritualiza dezakezu.

Nire bizitzako ahalik eta gehien erritualizatzen saiatzen naiz, ikusmina, ilusioa, fluxua eta bizia sortzeko presentzia jardueran zehar.

Adibidez, nire korrikalari bikotea, Tyler, eta biok gure errituak bihurtu ditugu. Korrika hasi aurretik toki berean topo egiten dugu. Korrika egiten dugun bitartean filosofia sakonaz eta zientziaz hitz egiten dugu. Korrikan zehar jaten ditugun janarien inguruan errituak ere sortu ditugu. 45 minuturo behin, minutu batez oinez joan eta jan egiten dugu. Korrika amaitzean, txokolatezko esneak lortuko ditugu, aire beroa piztuko dugu eta zonan aterako gara endorfina altuan.

Jarduera osoa gertaeren segida da, esperientzia areagotzeko helburuarekin diseinatua. Errepikapenak eta ereduak sakontasuna sortzen dute.

Erritualak ditut nire idazketa, irakurketa, jan, ariketa fisikoa eta beste jarduera batzuen inguruan. Salt Lake Cityn bizi nintzenean, nire lagun batek eta nik beti gosaltzeko ogitarteko bera eskatzen genion Einstein Bagelsi eta erreprodukzio zerrenda berdinak entzuten genituen arroilan gora snowboardera joateko.

Baraua erritual bihurtzeko, bitartekaritza eta otoitzarekin hasten eta amaitzen dut beti. Hasi aurretik, barau egiten ari naizen gauzak ikusi eta pentsatzen ditut - baraurako nire helburu zehatza. Nire aldizkaria ireki eta barau egiten ditudan gauzak idazten ditut.

Nire baraualdia amaitzen denean, baraualdian lortutako argibideak idazten ditut. Behin baraualdira ohitzen zarenean, baraualdiaren osagai den ideia, ikuspegi, inspirazio eta ikasketa sakonen sarrera azkarrera ohituko zara.

Baraua erritual bihurtzeak ikusmina sortzen du zure barauen artean. Ikusmin horrek zure esperientzia goratuko du.

3. Egin eskaintza azkarra behar duen norbaiti jango zenukeen janaria emanez

Esperientzia are gehiago handitzeko, eraman janaritzan xahutuko zenukeen dirua (edo gutxi gorabeherako baliokidea), eta eman diru hori behar duzun edo uste duzun arrazoiren bati.

Pertsonalki, nire eskaintza azkarra deitzen dudana gose den eta jan gabe dagoen norbaiti ematea gustatzen zait. Horrela, helburu altuagatik jaten ez ezik, nik baino gehiago behar duenari ematen diot janari hori.

Azkar eskaintza egitea da zure baraualdia benetan osatzea.

Lau. Elikadurari buruz pentsatzen duzunean, berriro bideratu zure xedea

Barau egiten duzun lehen aldian buruko minak eta gose sentimenduak espero ditzakezu. Zorioneko pertsona bazara, ziur asko benetako gosea bakarrik bizi izan duzu zure bizitza osoan. Interesgarria da pentsatzea planeta honetako milioika pertsona gose direla egunero.

Baina zenbat eta azkarrago egin, orduan eta hobeto lortuko duzu zure burua kontrolatzea. Ez zara benetan goseak jota, adikzioa zara (azukrearekin seguruenik).

Beraz, zure gogoa elikagaietan finkatzen den bakoitzean, hartu une batzuk zure burua freskatzeko zergatik barau egiten ari zara. Zein da barau egiten ari zaren helburu zehatz hori?

Ireki aldizkaria eta irakurri berriro baraualdiaren hasieran idatzitakoa. Idatzi barau egiten ari zaren pertsonari edo gauzari buruz izan dituzun pentsamendu edo ideia batzuk. Helburua nahikoa erakargarria bada, momentuko janari falta testuinguru egokian kokatu beharko litzateke.

5. Erraztu baraurik eta ez barau denbora gehiegi

Baina bidea egin ahal izateko, hasieran baraua landu otordu bakarrerako. Orduan horretara ohitu ondoren, igo bi otordu eta gero 24 ordu.

Ohikoa da barauaren onura erradikalak bizi dituzten pertsonek praktika muturreraino eramatea. Hau ez da adimenduna. Egun bat nahikoa da barau zehatz baterako. Bilatuko dituzun bedeinkazioak eta onurak etorriko dira.

6. Elkartu plazera barauarekin

Edozertarako abiarazle mentalak sor ditzakezu. Jende gehienarentzat gose sentitzeak emozio negatiboak eragiten ditu. Hala ere, plazer eta poz sentimenduak sor ditzakezu baraualdian gose sentitzen zarenean. Egin behar duzun guztia barau zehatz horretarako duzun xedean pentsatzea da.

Gosea sentitzen duzun momentuan, gogoratu zeinen zoragarria den osasun iturri kontziente eta sakonen esparru altuagoetara jotzea. Sentitzen da harrigarria baraualdia izan.

Gosearen atsegin-eragilea sortzeak esperientzia neketsu batetik baraua egitea zen eta estasiaren konbinazio bihurtzen du.

7. Snowball Effect: Autokontrola landu beste modu batzuetan barau egin bitartean

Zure buruko zorroztasuna ez da inoiz barau egiten duzun bitartean baino zorrotzagoa izango. Era berean, zure autokontrola ere gailurra izango da. Aprobetxatu hau borondate entrenamendua bikoitz eginez.

Barau egiten ari naizen bitartean dutxa hotzak hartzen ditut eta lanerako asmoa dudan orduetan arreta intentsiboarekin lan egiten dudala ziurtatzen dut. Nire arreta eta poza ere ematen diet nirekin nagoen jendeari. Ero baten moduan jokatzen dut nire harrerako umeekin. Ez ditut sare sozialak egiaztatzen eta telefonoa hegazkin moduan aktibatzen dut. Zenbat eta gauza gehiago egin ditzakezu baraualdian autokontrola areagotzeko, orduan eta esperientzia optimoa da.

Autokontrola, bere oinarrian, egin beharko zenituzkeen gauzen muturreko ezarpena da. Beraz, ezarri atzeratu dituzun gauza horiek. Baraualdian ohitura eta eguneroko portaera guztiak hobetzeko unerik onena da.

Gimnasioan aritzea bezalaxe, zure borondatea agortu egingo da baraualdiaren ondoren. Barauen arteko atsedena - entrenamenduen artekoa bezala - baraua bezain funtsezkoa da.

8. Otordu txikiekin baraualdian sartu eta atera trantsizioa

Dibertigarria da, baina borondate entrenamendu baten amaieran, jendeak bere barauaren ostean gogoz hartzea erabakitzen du. Ez galdu kontrola autokontrola landu ondoren! Baraualdiaren ondoren zabor janari mordoa hartzen baduzu, zure borondate aurrerapena eta konfiantza pertsonala suntsituko dituzu. Autokontrolik gabe, ezin duzu konfiantzarik izan.

Baraualdi hasiberriek baraualdiaren aurretik eta ondoren zuzenean hartzen dute burua. Uste dute tona janari janez gero, janari nahikoa izango dutela baraualdian gose ez izateko. Ironikoki, janari zati handiak jaten dituzunean, zure gorputzak gehiegizko kopurua sortzen du intsulina odoleko azukrea jaisten duena. Hori gertatzen denean, zu sentitu gose - orokorrean azukrea irrikatzen baduzu - goserik ez duzunean ere.

Barau egin aurretik otordu handiak jateak esperientzia izugarria bihurtzen du. Ez egin. Horren ordez, jan ezazu zerbait arina zure barau egoerara igarotzeko. Era berean, baraualdia osatzerakoan, jan zati txiki bat zonatik ateratzeko.

Azkenaldian arrakasta izan dut bazkalorduan baraualdia egiten hasita. Tamaina normaleko gosaria hartuko dut, eta bazkaltzeko proteina astindu arina edo agian entsalada izango dut nire baraualdira igarotzeko. Hurrengo egunean bazkalorduan itxiko dut baraualdia fruta ontzi batekin edo proteina astindu arin batekin eta ur asko.

9. Barkatu beste pertsona batzuekin batera

Pertsona edo gauza bakarrarentzako barau egiteko jende talde bat biltzea oso indartsua da. Taldea estuki lotzen du batasunean eta maitasunean. Mirariak eta aurrerapen erradikalak ere ekartzen ditu.

Bizkortu zure familiarako garrantzitsua eta garrantzitsua den zerbait lortzeko. Enpresa gisa azkar zure negozio helburuak betetzeko.

Barau nahi duzuna nahi duzun taldean. Barauaren helburua taldeko kide bakoitzarentzat garrantzitsua bada.

10. Ikasi zure gorputza eta azkarra ondoen egokitzen zaizun moduan

Barau egiteko modu ugari daude. Artikulu honen xedea ez da barau mota zehatza ezagutaraztea, barauaren praktika orokorrean baizik.

Baraua zure bizitzan sartu nahi duzun zerbait bada, esperimentatu ikuspegi desberdinekin.

Aldizkako baraua oso ezaguna da oraintxe bertan. Zuku baraua ere izugarria da. Bi forma desberdinetan eta denbora luzez saiatu naiz.

Niretzat, nire gorputzerako balio duen barauaren forma bi janaritik 24 orduko baraualdia egitea da eta ura hilean behin. Hala ere, azkenaldian, 24 orduko baraualdia egiten ari naiz janari eta uretatik astero edo bi astero.

Egin esperimentuak eta irudikatu zer ondo datorkizun. Baraualdiko praktika gehienek ez dute ura baztertzen. Niretzat, hori nire praktikaren zati bat da.

Azkenean, pertsona batzuek fisikoki ezin dute baraurik egin arrazoi medikoengatik. Barauaren abantaila psikologiko, erlazional eta espiritual asko lor ditzakezu behar bezala hautematen duzun guztitik abstenituta. Adibidez, askotan 24 orduko baraualdiak egiten ditut internetetik eta telefono mugikorretik. Kafeina, azukrea edo alkohola bara ditzakezu.

hamaika. Egon Hidratatuta Astean zehar

Behar bezala hidratatuta ez bazaude, baraualdiak denbora luzez sor dezake deshidratazioa . Hori ekidin dezakezu astean zehar ur kantitate osasuntsuak edanda - 64 gehi ontza egunean.

12. Irristatzen baduzu, blokeatu!

Gure autokontrola oso aldrebesa da! Normalean, gatazkatsua den aukeraketa bati ere ematen diodanean, uholde ateak irekitzen dira! Niretzat adibiderik onena janaria da. Goiz osoan izugarri jaten egon ninteke, gero zabor janari pixka bat ere justifikatu. Arazoa da, justifikazio batek ahultzen duela nire etorkizuneko justifikazioen aurrean, eta bizkor aurkitzen dut azukrea.

Baina bataila galtzen ari zarela sentitzeak ez du esan nahi amore eman eta galdu behar duzunik gerra.

LOKATU!

Amaitu! Egina perfektua baino hobea da.

Hilabeteak eman nituen G.R.E izeneko proba egiteko ikasten. graduondoko eskolan sartzeko. Puntuazio zehatz bat lortu behar nuen doktorego programa sendoetan lehiakorra izateko. Probako matematika atalaren erdian, eskuoihala botatzeko gogoa nuen. Ziur nengoen hainbat galdera galdu nituela eta sentitu nuen, momentuan, ez nuela aukerarik behar nuen puntuazioa lortzeko.

Baina orduan bururatu zitzaidan pentsamendu hau: Amaitu sendo! Iragana zure kontroletik kanpo dago. Baina horretan jarraitzen duzu. Ez utzi amaitu aurretik. Hau laster amaituko da, beraz, hartu kontrola eta birrindu hau.

Begiak itxi, arnasa hartu, nahi nuen partitura bistaratu, indarra lortzeko otoitz egin eta esprintean konfiantzaz proba amaitu arte. Egin zuzena dena, utzi ondorioak jarrai dezala - zer gerta ere eta maitatu!

Behar nuen puntuazioa lortu nuen.

Zure borondatearen alde egin dezakezun gauzarik okerrena eskuoihala botatzea da labainketa bat egin ondoren. Gauza bera gertatzen da barauarekin. Ez dago araurik. Ez dago barau perfekturik. Besterik gabe amaitu indartsua.

13. Ez egin gauza handirik

Barau egiten ari zarenean, tentagarria izan daiteke horretaz hitz egitea. Ez dago gaizki baraurik ari zarenaz hitz egitearekin. Hala ere, esanahi eta ikuspegi sakonagoa lortuko duzu barauari pribatu eta pertsonal mantenduz.

Beste norbaiten barau egiten baduzu, gaixorik dagoen edo zailtasunak dituen norbait bezala, mantendu ezazu anonimoa. Zure barauaren indarra sentituko dute zuk egiten ari zarela esan beharrik izan gabe.

Xukatzen hasten bazara, bota ur hotza aurpegian. Ez begiratu pisatuta, triste eta nekatuta. Egon bizia eta bizia.

Konektatu sakonago

Artikulu honekin oihartzuna izan baduzu, mesedez harpidetu nire blog pertsonalera . Nire liburu elektronikoaren kopia doan jasoko duzu Slipstream Time Hacking, horrek zure bizitza aldatuko du.