Ilusioa ohikoa da. Konpromisoa arraroa da.Matthew Kane / Stocksnap.io erronka inbasioa 12. atala
Ohiturek zuzentzen dute gure bizitza. Nor zaren eta zer lor dezakezun errutina eta jokabideen araberakoa da neurri handi batean. Hobetzen eta zure buruaren bertsiorik onena bihurtzen ari zara edo egunero txarrena izaten ari zara.
David Eagleman urtean idazten du Ezkutukoa :
Burmuinak informazioa biltzen eta portaera egoki zuzentzen ari dira. Ez du axola erabakiak hartzerakoan kontzientziak parte hartzen duen ala ez. Eta gehienetan, ez da.
Ohiturak garunaren barne eragileak dira. Zure eguneroko ekintza asko automatikoak dira. Nola lan egiten duzun edo ohitura txarra aldatu nahi baduzu, irteerako estrategia argia izan beharko zenuke katetik ateratzeko.
Ohiturak hiru urratseko begizta sinple baina oso indartsua dira. Urtean Ohituraren indarra: Bizitzan eta negozioan egiten duguna zergatik egiten dugu , Charles Duhigg azaltzen du:
Lehenik eta behin, badago seinale , burmuinean modu automatikoan sartzeko eta zein ohitura erabili behar duen esaten duen abiarazlea. Gero dago errutina , fisikoa edo mentala edo emozionala izan daitekeena. Azkenean, bada Saria , horrek zure burmuina begizta jakin hau etorkizunerako gogoratzea merezi duen jakiten laguntzen du. Denborarekin, begizta hau ... gero eta automatikoagoa da. Arrastoa eta saria elkarren artean lotzen dira, ikusminaren eta irrikaren zentzu indartsua agertu arte.
Ohitura zahar bat aldatzeko, errutina nola ordezkatu jakingo duzu, baina hala ere sari bera espero duzu. Zure garunak ohitura txarra aldatu ondoren ere saria espero duenean, ohitura berria jarraitu eta horri eutsi ohi diozu.
Ilusioa ohikoa da. Konpromisoa arraroa da.
Batean ikerketa arabera Psikologia Klinikoaren Aldizkaria , moduaz aldatzea erabakitzen duten pertsonen% 54k, gutxi gorabehera, eraldaketak sei hilabete baino gehiago irautea lortzen du, eta batez besteko pertsonak 10 aldiz ematen du bizitza ebazpen bera arrakastarik gabe.
Zer egin jakitea ez da arazoa, horrekin KONPROMISOA da arazoa! Gutako askok gure bizitzako helburuek eskatzen dituzten portaera aldaketak laguntzeko egitura egokiak ez ditugu.
Konpromisoa, koherentzia eta pazientzia. Egunero hobeak eta hobeak izaten ikasi behar izan ditudan trebetasun zailenak dira. 1890eko bere lan laburrean, Ohitura, William James- psikologia modernoaren aitatzat jotzen den idazle, filosofo eta sendagileak portaera berriak eta iraunkorrak eratzeko behaketak aurkeztu zituen:
Jarri zaitez modu arruntean modu berria bultzatzen duten baldintzetan; Idatzi zuen. Egin konpromisoak zaharrekin bateraezinak; hartu konpromiso publikoa, kasuak ahalbidetzen badu; Laburbilduz, bildu zure ebazpena ezagutzen dituzun laguntza guztiekin. Horrek bultzada emango dio hasiera berriari, non apurtzeko tentazioa ez da bestela gertatu bezain laster gertatuko; eta matxura bat atzeratzen den egun guztietan ez gertatzeko aukerak gehitzen zaizkio.
Bizitzan aldaketa esanguratsuak eta iraupen luzeak egitea helburu berriak eratu eta gauzatzeko gaitasunaren araberakoa da, ohiko bihurtzeko jarduerak nahikoa koherentziaz lortzeko.
Hasi ohitura berria 'motibazio olatuan' ibiltzen
Zure bizitzako zubiaren tarte luzea ohitura, jarrera eta desio izeneko hamaika kablek osatzen dute. Bizitzan egiten duzuna zer zaren eta zer nahi duzunaren araberakoa da. Bizitzatik lortzen duzuna nahi duzunaren araberakoa izango da? Zenbat lan egiteko eta zure baliabideak planifikatzeko, lankidetzan aritzeko eta erabiltzeko prest zaude. Zure bizitzako zubiaren tarte luzea orain biratzen ari zaren hamaika kablek laguntzen dute, eta horregatik da gaur egun hain garrantzitsua. Egin kableak sendo! - L.G. Elliott
Ren arabera BJ Fogg , Psikologoa eta Stanfordeko Persuasive Technology Lab-eko zuzendaria, ohitura onekin jarraitzea ez da zure motibazioa handitzen saiatzea, motibazioa aprobetxatzen duzunean egin izan ezazu. Jim Rohn-ek behin esan zuen 'Motibazioa da hasten zaizuna. Ohiturak jarraitzen zaitu ».
Batean 2013ko elkarrizketa Ramit Sethirekin, egilea Aberatsa izaten irakatsiko dizut , Fogg-ek berak deitzen duen hori nola gidatu azaldu zuen motibazio olatua , edo gure motibazio mailen gorabeherak.
Motibazioak eginkizun bakarra du gure bizitzan eta hori gauza gogorrak egiten laguntzen digu, esan zuen Fogg-ek.
Motibazio uhinak egiteke dauden zerrenda batean ekiteko benetan inspiratuta sentitzen garen momentu horiek dira. Hala ere, Motibazio Olatua baretzen denean, ez diezu erantzuten zeregin zailetarako eragileei.
Beraz, zure motibazioa handia denean, ekin eta mantentzen zailak iruditzen zaizkizun gauza gogor horietan berehala neurriak hartu. Motibazio olatuak epe luzeko portaera onak sortzen lagun dezake.
BJ Fogg-ek elkarrizketan azaldu zuen te gehiago edan nahi zuela. Beraz, bere motibazioa gorenean zegoenean, te mordoa erosi zuen, ura irakiteko berogailu elektrikoa, eta sukaldeko mostradorean erraz iristeko lekuetan ezarri zuen guztia. Sistema bat eraiki zuen sukaldean sukaldaritza zegoen bakoitzean tea egitea burugabe izan zedin.
Zure jokabidea aldatzeko izango dituzun oztopoak aurreikustea eta horiek gainditzea erraztea da kontua.
Motibatuta sentitzen zaren hurrengo aldian - oraintxe bertan edo aste honetan bertan liburu bat idazteko, negozioa sortzeko, gimnasiora joateko, hizkuntza bat ikasteko edo trebetasun bat lortzeko - erabili motibazio olatua zure onerako.
Lortu ehuneko bat aldi berean
Konposaketa garai guztietako aurkikuntza matematiko handiena da. - Albert Einstein
Esaerak dioen moduan, hastea da zailena. Ez zaitez higatu lurretik atera aurretik ere. Koherentziaz praktikatzen ikasteak ez du zertan guk egiten dugun bezain erdi izan behar.
Beraz, ohitura ona jasangarria eta atsegina izan dadin, zati horrek –hasierak– ez du bat-batekoa izan behar. Gero eta automatikoagoa izan behar da. Koherentzia arazoa denean, askoz ere hobea da egunean 5 minutu edo gutxiago praktikatzeko konpromisoa hartzea eta arrakasta izatea, eta gero poliki-poliki ohitura gehitzea.
Arrakastak arrakasta sortzen du!
BJ Fogg doktorea , Stanford-en, bere teoria praktikoan ikastaro txikian hastearen garrantzia azpimarratzen du Ohitura txikiak .
Praktiken moduko ohitura bat egiteko, esan zuen, nahikoa txikia izan behar duzu hasieratik etengabe koherentea izan dadin. Haririk gabeko hortz bakarra, iradokitzen du, bi flexio besterik ez egitea, hiru minutuz ibili, egunero edalontzi bat edan, paragrafo bakarra idatzi edo, agian, 5 edo 10 minutuz musika neurri bakarra landu.
Une honetan helburua ez da bolumena. Helburua ohitura automatikoa izatea da. Beraz, has zaitez arrakasta lortzeko erraz betetzen dituzun helburuak emanez.
Idatzi egunero pixka bat eta urte amaieran liburu bat edo bi amaituko duzu. Jarri diru pixka bat aldian-aldian eta 12 hilabeteren buruan nahikoa izango duzu sakon zaintzen zaizun zerbait lortzeko.
Bala magiko batek ezin zaitu salbatu! Prozesua bereganatu eta gozatu behar duzu. Ezin duzu ihes egin hobetzeko behar den lanari. Gaur egun ezagutzen duzun arrakasta izugarri bakoitza azkenean arrakasta ekartzen duen prozesu aspergarri eta arruntaren bidez igaro da. Beraz, utzi emaitza azkarragoak lortzeko hack azkarrak bilatzeari.
Norberaren hobekuntzako mezu guztiak irakurri beharrean, gizakiaren gaineko eraginkortasuna lortuko duen urrezko aholku bakarra lortzeko, arreta jarri behar den benetako lana egiten. Ekintzak egitera animatu zaitezke. Prozesu gogorra eta luzea da bide bakarra. Ezin duzu bizitzako arrakasta izugarria konponbide azkar batekin. Inork ez du horren erraza.
Egunero% 1 hobea izatea helburu handiak lortzeko modu sinple eta praktikoa da. % 1 kopuru txikia dela dirudi. Bai hori da. Txikia da. Erraza da. Egingarria da. Eta egin edo bete nahi dituzun gauza gehienetan aplikagarria da.
Ez da hain beldurgarria sentitzen eta maneiagarriagoa da. Irabazi izugarria lortzea baino zirraragarriagoa dirudi, baina emaitzak sendoagoak eta iraunkorragoak izango dira.
Aurkitu erantzukizuneko bazkide bat
Errendimendua neurtzen denean, errendimendua hobetzen da. Errendimendua neurtzen eta jakinarazten denean, hobekuntza-tasa azkartu egiten da. - Thomas S. Monson
TO azken azterketa Erresuma Batuko bikoteen arteko osasun portaerak aztertu eta bikotekide baten ohiturek bestearengan eragin handia dutela ikusi zuten. Demagun ituna egitea zure bikotearekin edo bilatu erantzukizuneko bikotea.
Prestakuntza eta Garapenerako Amerikako Elkarteak (ASTD) erantzukizunari buruzko azterketa bat egin zuen eta norbaitekin konpromisoa hartzen baduzu helburu bat betetzearen% 65 duzula. Eta konpromisoa hartu duzun pertsona batekin erantzukizuneko hitzordu zehatzik baduzu, arrakasta izateko aukera% 95eraino handituko duzu.
Helburuek denbora, lan gogorra, iraunkortasuna eta lortzeko konpromisoa eskatzen dute. Eta emaitzak askotan ez dira espero bezain azkar iristen. Prozesuan motibazioa erraz galdu eta amore eman dezakezu. Baina dena aldatzen da erantzukizun sistema bat aprobetxatzen duzunean. Kontuak emateko, helburu argia eta besteek hori lortzen laguntzeko prest egotea besterik ez duzu behar.
Ikerketaren arabera, jendeak nahi duten portaera-aldaketa lortzen laguntzen duten bi faktoreak pizgarriak eta erantzukizuna dira.
Bizitzan edozer gauza lortzeko praktika behar da. Egunero idaztea, lan egitea, osasuntsu jatea, etab. Denborarekin hobetzen diren praktikak dira. Ohiturak, osasuna, gorputza, harremana edo finantzak aldatu nahi dituzun ala ez, konpromiso sistema egokia identifikatzeak zure helburuak lortzea erraztu dezake.
Norbaitek edo pertsona talde batek egingo zenukeena egiteagatik erantzule zarenean, gauzak erraz lor ditzakezu itxaropen sozialen indarra hartzen duzulako.
Eraiki erantzukizun-plana zure hurrengo helburu handian eta ikusi zer desberdintasun duen! Arrakasta izateko aukerak hobetu nahi badituzu, erabili erantzukizunaren indarra.
Thomas Oppong-eko zuzendari sortzailea da Alltopstartups ( startup eta ekintzaileentzako baliabideak partekatzen ditu) eta komisarioa Postanly ( astero doako buletina, goi mailako argitaletxeen formatu luzeko argibiderik jakintsuenak eskaintzen dituena). Harpidetu hemen DOAKO Asteko Asteko laburpenera!
