Piperrak itxiera egokia lortzea ezinezkoa izan daiteke.Unsplash Noizbait esnatu al zara keinurik egin ez duzula sentituz? Edo okerrago, gau osoa eman al duzu hurrengo goizean alarmaren zurrumurrua entzun arte tiraka eta buelta ematen?
Zoritxarrez, lo gabezia arazo larria da askorentzat eta benetako eragina izan dezake zure osasunean. Energia mailak depositatzeaz gain, loaren galerak funtzio immunologikoa kaltetu dezake, libidoa zapaldu eta kontzentrazioa hondatu dezake. Ikerketek erakutsi dute ohiko loaren gabezia gaixotasun kronikoak izateko arrisku handiagoarekin ere lotu daitekeela, besteak beste 2. motako diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak .
Loak galtzeko balizko hainbat kausa daude, besteak beste, zure hozkailuan zelatan egon daitezkeenak. Albiste ona da jaki horiek saihesteak lo egitea erraztu dezakeela, lo egiteko pilulen bigarren mailako efektu txarrik gabe.
Hona hemen zure elikaduratik lo egin ahal izateko nahiago dituzun lau elikagai.
1.) Alkohola
Ardo baso bat edo garagardo bat hartzeak logura sentiaraz dezakeen arren, alkohola edateak loaren zikloan hondamena eragin aurretik. Ikerketek erakusten dute alkoholak begien mugimendu azkarraren (REM) loa eten dezake, loaren zikloaren leheneratze fasea, ezinbestekoa dena egun osoan energia mailak altxatzeko. Alkoholak arnasketa kendu eta larriagotu ere egin dezake loaren apnea , gaueko atseden ona are gehiago etenez.
Efektu horiek okerrera egiten dute zenbat eta gehiago edan, beraz, mantendu alkoholaren kontsumoa gutxienez lo egin baino lehen.
2.) Azukre handiko elikagaiak
Ez da sekretua gozokiak eta azukre-gozoak gozatzeak zure osasunean eragin negatiboa izan dezakeela, gerritik hasita. Ba al zenekien lo ona egiteko zure gaitasunean ere eragina izan dezaketela? Gozokiak, gailetak eta soda bezalako azukre handiko jakiek odoleko azukre-mailetan eta erorketak eragiten dituzte. Melatoninaren askapena ere murriztu dezakete, zure erritmo zirkadianoaren erregulazioan zeregin nagusia betetzen duen hormona.
Karbohidrato hutsak bete beharrean, aukeratu ale osoak eta zuntz ugari duten fruituak eta barazkiak oheratzeko askaria osasuntsu izateko.
3.) Elikagai pikanteak
Piperminak zure plater gogokoenei zapore zipriztina gehitzeko aproposak izan daitezkeen arren, ez dira hain izarrak lo egokia egiteko orduan. Janari pikanteak oheratu aurretik jateak indigestioa eta ondoeza sor ditzake, itxita egotea baina ezinezkoa bihurtuz. Ikerketa hori ere iradokitzen du kapsaizina elikagai pikantetan aurkitzen den konposatuak gorputzeko tenperatura handitu dezake eta horrela loa oztopatu.
Ez dago janari pikanterik guztiz aldentzeko beharrik, baina hobe da zure kontsumoa oheratu baino ordu batzuk lehenago mugatzea. Gozatu nahi duzun salsa eta curry guztia bazkalorduan, baina saiatu egunean zehar espeziak erraz hartzen.
4.) Elikagai koipetsuak
Bihotzeko gaixotasunak, gizentasuna eta minbizia izateko arriskua areagotzeaz gain, janari koipetsu eta frijituak betetzea ere gauez lo egitea zailagoa da. Gantz asko duten jakiak kontsumitzeak orexinaren maila aldatu dezake, esna eta lo egitean parte hartzen duen neurotransmisorea. Izan ere, 2016 bat azterketa aurkitu dute gantz saturatu kopuru handiak jatea lotura zaharberritzaile gutxiagorekin eta loaren kitzikapen gehiagorekin lotu zela gau osoan.
Saltatu elikagai baliorik ez duten janari frijituak eta zaborrak eta kargatu berriro gantz osasungarriak horren ordez. Koko olioa, chia haziak eta ahuakateak elikagai ugari duten aukera batzuk dira, lotura sustatzailea duten dieta osasuntsuetan egokitzen direnak.
Josh Ax doktorea, DNM, DC, CNS, medikuntza naturaleko medikua, nutrizionista klinikoa eta egilea da jendea janaria sendagai gisa ondo erabiltzen laguntzeko grina duena.
