Jende gehienak azkenean probiotikoen osasunerako onurak harrapatu ditu. Akats txiki hauek gure immunitate, burmuin eta Osasun ona , eta bakteria txarrak, candida bezalakoak, bakteria onak haztea eta hiltzea ahalbidetzen dugunean, osasun baldintza ugari sor ditzake, tripa ihesetik baginako legamiaren infekzioak .
Jende asko konturatzen ez dena da, ordea, behar dugula for biotika behar dugun bezainbeste for biotika.
Prebiotikoak landareen elikagaietan aurkitzen den zuntz konposatu ez digerigarria da. Eta zuntz ugariko beste elikagai batzuek bezala, digestio-hesteetako goiko zatitik igarotzen dute, digeritu gabe, giza gorputzak ezin dituelako guztiz hautsi. Heste meharra igarotzen dutenean, kolonera iristen dira, eta, ondoren, hesteetako mikroflora bidez hartzitzen dira. Orduan hartutako substantzia hori probiotikoen erregaia bihurtzen da, aurrera egiten eta ugaltzen jarraitzeko.
Prebiotikoak eta probiotikoak kontsumituz gero, emaitza onenak lor ditzakezu zure mikrobiomarako —eta gorputz osorako— osasunerako, digestioa hobetzea, minbizia babestea, hantura murriztea, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztea, pisua galtzen edo mantentzen laguntzea, hezurren osasuna babestea. , hormonen erregulazioa eta aldarte hobeak.
Jarraian, probiotiko horiek elikatuta eta loratuta mantenduko dituzten elikagai prebiotiko nagusiak daude. Ohar bat, ordea: elikagai prebiotikoen osaera (eta beste zuntz ugariko jakiak ) egosten denean aldatu egiten da, beraz, gehienetan, prebiotikoak janari gordinak jatea dela gomendatzen duzu.
Jerusalen alkatxofa gordina
Jerusaleneko orburuak (sunchoke ere deituak) ez dute zerikusirik beraien izenak gogora ekartzen dituen orburu tradizionalekin. Horren ordez, erroetako barazkien antzekoak dira ehunduran eta itxuran. Hori bai, alkatxofaren bihotzaren antzeko zaporea dute - hortik datorkio izena. Jerusalemgo alkatxofen prebiotiko onuragarriak lortzeko, saiatu entsalada bat botatzen edo zure gogoko murgilketan nahasten.
Dandelion berde gordinak
Ba al zenekien dandelion berdeak janari denda gehienetan eta janari osasuntsu denda ia guztietan aurki ditzakezula? Zure erosketa saskira botatzen duzula uste duzun lehenengo gauza izango ez den arren, lehoia berdea prebiotikoen iturri bikaina da antioxidatzaileez, bitaminez (A eta K bitaminak batez ere) eta mineralez gain. Jan ezazu gordinik txikituta eta entsalada edo alboko plater batera gehituz.
Baratxuri gordina
Baratxuri gordinak eguneroko prebiotikoen dosia eta osasunerako beste onura ugari lortzeko modurik errazena izan daiteke, baratxuriak propietate antifungikoak, antioxidatzaileak, antiinflamatorioak eta birusen aurkako propietateak baititu. Gordinik kontsumitzeko, saiatu xurgapenetan, tartean edo etxeko hummus .
Tipula gordinak edo egosiak
Otorduetan prebiotikoak gehitzeko beste modu erraz eta goxoa tipula zure plater gazitu guztietan sartzea da. Egosita edo gordinik, tipulek zapore ugari ematen diete zure janariari immunitate-indarra duten antioxidatzaileak eta, jakina, prebiotikoak ere ematen dizkiete. Gainera, tipula inulina iturri naturala da, indigestioaren aurka borrokatzen duen bakterio mota ona.
Jicama gordina
Jicama (yambean ere deitua) sustrai barazki mota bat da, askotan sagarraren eta arboaren arteko gurutzea dela esan ohi da. Hala ere, jicama sustrai barazkia bada ere, almidoia, azukrea eta karbohidrato gutxi ditu. Zuntz handiko elikagai gisa ere nabarmentzen da, zure eguneroko zuntz gomendioen ehuneko 25 kopa bakarrean eskaintzen baitu eta oligofruktosa inulina izeneko prebiotikoa daukana. Jicama batzuk txikitu ditzakezu entsaladara, gehitu irabiagailuan edo zatitu makiletan eta sartu hummusean edo guacamolean.
Zainzuriak gordinak
Zainzurio gordinak, prebiotikoen iturri bikaina, agian ez dirudi hain apetatsua denik, baina izugarri gustatzen zait barazki zuritzaileekin entsaladetan bizarra egitea testura aldatzeko. Gustatzen zait ere zainzuriak hartzituz , horrek pixka bat leuntzen ditu baina eduki prebiotikoan eragin gabe. Beste arrazoi batzuk behar al dituzu zainzuriak gordinak kargatzeko? Barazki honek digestio-aparatua elikatzen duela esaten da, diuretiko natural gisa jokatzen duela, haurdunaldi osasuntsua izaten laguntzen duela eta abar.
Heldu gabeko bananak
Erabat heltzen ez diren platanoek almidoia eta prebiotiko erresistenteenak dituzte. Prebiotiko aberatsak dituzten platanoak erosterakoan, bilatu puntetan oraindik berde daudenak, horiak distiratsuak eta orbanatuen ordez. Ez dira hain leunak edo gozoak izango, baina hala ere zapore bikaina izango dute irabiatuan edo mokadutxo bat bezala bakarrik jan.
Probiotikoak eta prebiotikoak dieta osagarri gisa ere eskuragarri daude, baina garrantzitsua da gogoratzea horrek ez lukeela lehentasuna izan behar dieta orekatua jartzearen aldean. Prebiotikoak ere biltzen dituen kalitatezko osagarri probiotiko batekin osatzea onuragarria izan daiteke, baina benetako jakietatik prebiotikoak eskuratzea beti da aukerarik onena eta izugarri erraza da prebiotikoen janari onenen zerrenda honekin.
Josh Ax doktorea, DNM, DC, CNS, medikuntza naturaleko medikua, nutrizionista klinikoa eta egilea da jendea janaria sendagai gisa ondo erabiltzen laguntzeko grina duena. Berriki idatzi du 'Eat Dirt: Why Leaky Trip might be the Root Cause of the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Send' eta idatzi du munduko osasun naturaleko webgune handienetako batean. http://www.DrAxe.com . Jarrai iezaiozu Twitter bidez @DRJoshAxe.
