Aharrausi etengabea ez da lo falta duzula esateko modu bakarra.Unsplash Goizean behin baino gehiagotan errepikatzen ari al zara, eguerdian kafe bat hartzen ari zara zure mahaian ez sartzeko edo pilotu automatikoan aurkitzen zara? Hala bada, loaren gabezia jasango duzu.
Lanpetuta edo larrituta gaudenean, lo egitea izaten da lehenengo gauza. Esaerak dioen bezala, hilda zaudenean lo egin dezakezu, ezta? Beno, ez da benetan. Lo gabezia da lotuta gizentasuna, diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzen da. Osasun publikoko arazoa ere bada; lozorroan gidatzea dela kalkulatzen da Ehuneko 20 auto istripu guztien artean.
Aditu gehienek helduen artean ibiltzea gomendatzen dute zazpi eta bederatzi ordu gau bakoitzeko loa. Eta aldian-aldian hori baino gutxiago lortzen baduzu, ziur zeure burua sinetsiko zenuke benetan ez duzula lo askorik behar. Hala ere, loaren gabeziaren ondorioak ez dira aharrausi etengabeetara mugatzen.
Hona hemen lo egiten ari ez zaren bost seinale:
Umore aldaketak dituzu. Normalean baino suminkorrago, trakets edo aldartatsuago sentitzen bazara, izan daiteke ez zara nahikoa lo egiten . Loaren eta aldartearen arteko lotura mediku komunitatean aztertu da aspalditik, eta ikertzaileek aurkitu dute lo faltak ez dituela aldarte nahasteak eragin, baina depresioa edo antsietatea pairatzen duten pertsonek ere izan ohi dutela. lo egiteko arazoak .
Loaren gabezia partzialak ere normalean garrantzirik ez duten arazoek gehiegi nahastu dezakete. Gainera, depresio edo antsietate sentimenduek lo egitea eta lotan egotea zaildu dezakete, inoiz nahikoa lo ez egiteko ziklo gaiztoa sortuz.
Une oro estresatuta sentitzen zara. Argia egitea gustatzen zaigun arren, estresa arazo larria da, eta lo faltak areagotu dezake. Estres kronikoa ez da osasungarria zure bururako; zure gorputzean hondamena eragiten du eta arriskua handitzen du gaixotasun kardiobaskularrak.
Gorputzaren hegaldia edo borrokarako erantzuna eragiten duen kortisol hormonaren mailak areagotzen dira estresarekin. Benetako arriskua jasaten ari zarenean lagungarria izan arren, etengabe altxatutako kortisol mailak pisua gain hartzea, antsietatea, hormona desorekak eta, noski, lo egiteko arazoak sor ditzake. Ironikoki, lo gehiago egitea modu naturalean jaisteko modu onenetarikoa da kortisol mailak . Belar adaptogenoak hartzeak, ariketa fisikoa egiteak eta izpilikua bezalako olio esentzialak erabiltzeak kortisol maila jaisten eta lo gehiago lortzen lagunduko du.
Arazoak dituzu informazioa prozesatzeko eta gogoratzeko. Bilera batean arreta jartzea ezinezko egiten duen gertaera gogaikarri bat baino gehiago, garun lainoa izan daitekeen gaixotasun medikoa da eragin eta areagotu lo faltagatik.
Funtzio kognitiboa agintzen duten hormonak orekatuak ez direnean, zeregin sinpleak ere zailak izan daitezke. Eta, kortisolarekin gertatzen den bezala, gauero lo optimoa lortzeak hormona horiek maila egokian mantentzen direla ziurtatzen du. Kortisola garuneko lainoaren faktorea ere bada, kortisol maila altuek (lo faltak eraginda) dopamina maila gutxitzen baitute. Gorputzaren sarien erantzuna zuzentzen zuen neurotransmisorea zela pentsatu zenean, dopamina gaur egun hori den produktu kimikoa da erregulatzen du nahia eta motibazioa, eta horrek azaltzen du zergatik zauden zaila zeregin hori amaitzeko edo dopamina maila baxua denean berri bat hasteko.
Pisua hartzen ari zara. Nahikoa atseden hartzea da kritikoa pisua galtzea eta mantentzeagatik, loaren gabeziak zure gorputza intsulina erregulatzeko gaitasuna botatzen duelako. Intsulinarekiko sentsibilitatea gutxitzen denean, zure gorputzak are gehiago intsulina sortzen du eta gehiegizko intsulina horrek koipeak odolaren bidez kendu beharrean biltegiratzea eragiten du eta horrek pisua hartzea eta diabetesa bezalako gaixotasunak ekar ditzake.
Gosea erregulatzen duten bi hormona, leptina eta grelina , nahikoa lo egiten ez duzunean eragiten dute. Leptinak zure burmuina beteta zaudela esaten dizu, grelinak gose zarela adierazten duen bitartean. Kolpetik kanpo daudenean, leptina ez da hain sentikorra, hau da, denbora gehiago behar duzu beteta sentitzeko - grelina-maila handitzen den bitartean, zure gorputzak jan behar duela pentsatzen du.
Karbohidratoak (eta gozokiak eta almidoiak) nahi dituzu. Ghrelin-ek berriro jo du hemen, gorputza alerta bizian jarri, jan, jan eta gehiago jateko. Barazkiak eta frutak irrikatzea nahiko lukeen arren, lo ez hartzeak esan nahi du ziurrenik goxokiak eta almidoik gabeko jakiak lortuko dituzula.
Arratsaldeko 15: 00etan erroskilaren bila joan bazara edo, gutxienez, irrikatzen ikusi baduzu, badakizu prozesatutako karbohidratoak eta azukreak odoleko azukre maila azkar igo dezaketela, behar duzun energia eztanda emanez. Arazoa da, handik denbora gutxira, odoleko azukre maila horiek kraskatu egiten direla eta energia erori eta abiaraztea dela zikloa berriz ere. Aldiz bizkor metabolizatutako elikagai mota hauek irrikatzen badituzu, zure gorputza egun batetik bestera behar bezala berreskuratzen eta birsortzen ez denaren seinalea izan daiteke eta egunean energia-konponketa azkarra bilatzen ari dela.
