7 osagarri onenak muskuluak eraikitzeko

Giharrak eraiki, ondo jan eta pisuak altxatzeko orduan orain arte lortuko zaitu.

Amets egin duzun gorputza eraikitzeko, zure errutinan osagarri batzuk gehitu beharko dituzu.

Baina horietako asko daude salgai zein gehitu beharko zenituzke?

Seguru eta eraginkorra izan behar du, bestela zure dirua eta osasuna hustutzea besterik ez duzu egingo.

Beraz, artikulu honetan muskuluak eraikitzeko 7 osagarri onenei buruz hitz egingo dugu, jendeak burua biratu eta ohartarazten duen gorputz mota lortzen lagunduko dizutenak.

7 muskulu eraikuntza osagarri onenak

Hona hemen giharrak hazteko 7 osagarri onenen zerrenda eta gomendatutako produktuak:

1. Whey Protein - (Gomendatzen dugu: Tri Proteina )
2. Creatina - (Gomendatzen dugu: Azken CRN-5 )
3. Aurrez entrenamendua - (Gomendatzen dugu: Pre Trena )
4. BCAA - (Gomendatzen dugu: XTend Blue Raspberry Ice )
5. Lege esteroideak - (Gomendatzen dugu: D-Bal )
6. Pisua irabaztea - (Gomendatzen dugu: Meza larria )
7. ZMA Testosterona Booster - (Gomendatzen dugu: TestoMax )

Zergatik uste dugu hauek direla giharrak eraikitzeko onenak?

Jarrai irakurtzen jakiteko!

1. Whey Protein

Whey Protein dugu giharrak eraikitzeko osagarri onenen zerrendan lehenengoa.

Whey proteina funtsezkoa da, zure muskuluak entrenamendu gogor baten ondoren konpontzen eta hazten laguntzen baitu.

Proteinak dira giharraren blokeak eta proteina gazurrak proteina digestio azkarrenetako bat da, beraz, entrenamendu egokia egin ondoren muskuluak gehien behar dituztenean hartzea da.

Gainera, azkarrago berreskuratzen lagunduko dizu.

Bat azterketa 12 gizonek 25g esne-gazur proteina hartu zituzten erresistentzia entrenatu ondoren eta 25g goizean. Gazura kontsumitu ondoren parte-hartzaile guztiak askoz azkarrago errekuperatu ziren, hau da, lehenago entrenatu eta muskuluak azkarrago eraiki zituzten.

Zer produktu gomendatzen dugu?

Hemen eskuragarri

Giharra eraikitzeko osagarri bakarra gomendatuko bagenu, kalitate oneko proteina hautsa izango litzateke, gutxienez gazur proteina mota bat duena.

Zorionez, gure gomendatutako 'Tri Protein' aukerak ez ditu digestio bizkorreko, ertaineko eta moteleko proteinak 1 baizik eta muskuluen hazkundea maximizatzeko.

Sei proteina mota desberdinekin, Crazy Bulk-en 'Tri-Proteina' produktu bikaina dela uste dugu zure dietan proteina gehiago lortu nahi badituzu muskulu larri batzuekin biltzeko.

Gainera, txokolate zapore goxoarekin dator!

2. Kreatina

Muskulu eraikuntza osagarri onenen zerrendako bigarrena creatina da.

Kreatinak ATP ekoizpena bultzatzen lagunduko du, astunagoak izateko eta muskuluak azkarrago biltzeko behar duzun energia leherkaria emateko.

Uraren atxikipena ere handitzen du zure giharrei itxura biribilagoa eta osoagoa emateko.

Kreatinarekin osatzea modu bikaina da gogorrago entrenatzen eta giharrak azkarrago eraikitzen laguntzeko.

Hona hemen zergatik:

• Bat azterketa erakutsi du eguneko 3-5g kreatina osatzeak gorputz-masa giharra% 20 arte gehitzen laguntzen zuela.
• Creatina da frogatua zure gorputzari energia gehikuntza emateko eta muskuluen tamaina eta indarra% 25eraino handitzeko.
• 4 astetako erabileraren ondoren, bat azterketa creatina-n erakutsi zuen aisiako halterofiliarioentzako gorputz masa hobe zezakeela.
• Erresistentzia entrenamenduan osagarri gisa erabiltzen denean, kreatina hobetu pisua ez duten kirolarien indarra eta gorputzaren forma.
• Urtean ikerketa bat azterketa , Kreatinak frogatu zuen kirolari gazteengan indarra handitzen duela eskupeko ariketa bizietan.
• Creatina izan da frogatua ibilbide luzeko korrikalarien errendimendua handitzeko.

Beraz, zure multzoak apurtu eta tamaina pixka bat paketatu nahi baduzu, kreatina osagarri on batek bide luzea egingo du!

Zer produktu gomendatzen dugu?

Hemen eskuragarri

Kreatinari dagokionez, gure lehen zenbakia Crazy Bulk-en Ultimate CRN-5 da.

CRN-5-k nahasketa indartsua dauka5 kreatina mota desberdineta laranja eta mango zapore zaporetsua ere badu.

Zer esaten du jendeak Crazy Bulk Ultimate CRN-5-i buruz?

Jake-k dio bere indarrean eta errekuperazioan bultzada nabaritu duela.

5 kreatina mota indartsuz hornituta, CRN-5ek gogorrago entrenatzen eta muskuluak azkarrago eraikitzen lagunduko dizu.

Gainera, Laranja Mango zaporeak ere zapore goxoa du!

3. Aurrez entrenamendua

Muskulu eraikuntza osagarri onenen zerrendako 3. zenbakian aurrez entrenamendua erabiltzen hastea gomendatzen dugu.

Aurretik entrenamendu osagarri on batek zure entrenamenduak zapaltzeko eta emaitzak lortzeko behar duzun energia, arreta eta bultzada emango dizkizu.

Zer produktu gomendatzen dugu?

Hemen eskuragarri

Entrenamenduak hurrengo mailara eraman eta emaitza larriak lortu nahi badituzu, Crazy Bulk-ek egindako 'Pre-Train Intensive' izeneko produktua gomendatzen dizugu.

Entrenamendua indartzeko osagaien nahasketa indartsua dauka, sua pizteko eta entrenatzeko prest egoteko.

Hona hemen barruan dagoena:

• Citrulline Malate 2: 1: Energia maila indartzen eta giharreko mina arintzen laguntzen du. Batean azterketa bankuko prentsak egin zituzten 40 gizonen artean, parte-hartzaileek% 50 errepikapen gehiago egin zezaketen eta giharretako min gutxiago izan dosi bakar baten ondoren.
• Beta Alanina: Osagai honek sentsazio kizkurra ematen dizu. Bat azterketa aurkitu dute Beta Alaninarekin osatuz entrenamendu intentsitatearen hobekuntza nabarmena izan dela.
• Betaina anhidroa: TO azterketa erakutsi du Betaine Anhydrous-ek indarra eta indarra% 20 baino gehiago handitzen laguntzen duela entrenamenduetan.
• Glizerol monoestearatoa: Ikerketa erakutsi du Glizerolak entrenamenduetan energia bultzatzen lagunduko dizu eta zure onena egiten lagunduko dizu.
• L-arginina alfa ketoglutaratoa 2.1: L-arginina AKG izan da erakutsi muskuluak eraikitzen laguntzen duen proteinen sintesia bultzatzen laguntzeko!
• Taurina: Osagai hau energia, erresistentzia eta fokua hobe ditzakeen entrenamendu indartsu bat da. Eta, hala da erakutsi da gantz erretzeko tasa% 16,6 handitzeko
• Glukuronolaktona: Bat epaiketa txirrindulariek erakutsi dute glukuronolaktonak erresistentzia eta errendimendu fisiko maila orokorrak handitu ditzakeela.
• L-fenilalanina: Proba emaitzak erakutsi du fenilalaninak gantzak erretzeko tasa handitu dezakeela ariketa egin aurretik hartuz gero.
• KSM-66 (Ashwagandha): KSM-66 testosterona bultzatzen duen Ashwagandha extract bat da. 2015 bat azterketa erakutsi du Ashwagandha-k izugarri handitzen duela gihar masa eta indarra.
• Kafeina (Kafeina Anhidroa): Ikerketa askoren ustez, kafeinak efektu onuragarriak ditu ariketa fisikoa egiteko. Adibidez, bat azterketa kafeina hobetu dela aurkitu du
• orkout errendimendua% 12an entrenamendu luzeagoak eta intentsitate handiagoarekin egiten laguntzen dizu.

Zer esaten du jendeak aurre-trena intentsiboaz?

Aurre-trena trinkoa 5 izarreko iritziak jasotzen ari da eta bezeroak oso pozik daude:

Tomasek esan du entrenamendu ondorengo energia eta arreta mailak mantentzen dituela.

Rileyk dioenez, gorputzean pizten duen etengailua bezalakoa da eta energia eta arreta gehiago ematen dio.

Edwardek bere entrenamenduen intentsitatea areagotzen duela ikusi du.

Crazy Bulks 'Pre Train Intensive' -k piztia bezala entrenatzeko eta harro egon zaitezkeen gorputza eraikitzeko behar duzun energia lehergarria emango dizu.

Osagarri bikaina dela uste dugu zure armategian gehitzeko gihar batzuk biltzen saiatzen bazara.

4. BCAA’s

Muskulu eraikuntzako osagarri onenen zerrendako laugarrena BCAA edo Kate Adarreko Aminoazidoak dira.

Zer dira eta zer egiten dute?

BCAAak valina, leuzina eta isoleuzina bezalako aminoazidoak dira eta hala izan dira erakutsi berreskurapena azkartzeko eta entrenamendu biziaren ondoren mina murrizteko zure giharrak azkarrago sendatzen eta konpontzen lagunduz.

BCAA hartzen hasi aurretik mina sentitzen nuen entrenamendu baten ondoren egunetan, baina hartzen hasi eta gero hobekuntza izugarria nabaritu nuen berreskurapen denboran, hau da, entrenamendu gogorragoa eta maizago egin nezakeen.

Zer produktu gomendatzen dugu?

Hemen eskuragarri

BCAA osagarri bikaina bilatzen baduzu gogorrago entrenatzen eta azkarrago berreskuratzen laguntzeko, orduan Xtend gomendatzen dizugu Scivation izeneko konpainiak.

Xtend-ek 10 urte daramatza eta 'txapeldunen berreskurapen marka ofiziala' bezala ezagutzen da.

Ikus dezagun barruan dagoena:

• L-Leucina: Bat azterketa leuzinaren osagarriek erakutsi zutenez, ohiko entrenamenduarekin konbinatuta pisu-entrenamenduaren efektu anabolikoak bultzatuko ditu.
• L-glutamina: TO azterketa 16 gizon eta emakumeren artean, L-glutaminak berreskurapen denbora azkartzen eta giharretako mina murrizten lagundu zuen entrenamendu ondoren.
• L-isoleuzina: Ikasketak iradoki L-Isoleuzinak proteinen sintesi osagarria eman dezakeela gorputzaren indar txikiagoa handitzeko.
• L-Valine: L-Valine da ezaguna giharren hazkundea sustatzeko eta ehunen zuntzak konpontzeko.
• Elektrolitoen nahasketa (sodio zitratoa, potasio kloruroa, sodio kloruroa): Konbinazio nahasi honek entrenamendu eta izerdi asko egiten baduzu deshidratazioa prebenitzen laguntzen du.
• Citrulline Malate (1: 1): Zitrulina malatoa entrenamendu bizien ondoren berreskurapena bultzatzeko gomendatzen da. A jarraituz berrikuspena botere kirolarien kasuan, entrenamendu intentsiboaren aurretik 1 ordu hartutako citrulline 8g-k giharretako mina murrizten duela frogatu du entrenamendu ondoren

Zer dio jendeak Xtend-i buruz?

Badirudi jendeak maite duela Xtend. Amazon eta webgune ofizialaren artean, batez beste 4,6 / 5eko balorazioa du

Hapcat-ek dio bere sasoia hobetu dela eta entrenamenduetan jada ez direla nekatzen.

Ez gutxietsi susperraldiaren indarra. Giharrak eraikitzeko funtsezko zatia da eta Xtend-ek berreskurapen prozesua bizkortzen lagunduko du, entrenamendu gogorragoa eta maizago egin ahal izateko.

Zapore desberdinak ere baditu. 'Blue Raspberry Ice' goxoa eta freskagarria da!

5. Lege esteroideak

Muskulu eraikuntza osagarri onenen zerrendako 5. zenbakian 'legezko esteroideak' ditugu.

Lege esteroideak giharrak azkarrago eraikitzeko modu segurua eta eraginkorra dira, baina benetako esteroide anabolikoak erabiltzeak dakartzan bigarren mailako efektu txarrik gabe.

Zer produktu gomendatzen dugu?

Hemen eskuragarri

Legezko esteroideei dagokienez, C-Bulk-eko D-Bal izeneko produktua gomendatzen dugu.

Hona hemen zergatik:

D-Bal-ek Suma Root izeneko osagaia dauka eta bertan ezagutzen diren ‘Ecdysteroids’ ditu naturaren esteroide anabolikoak .

Beraz, esteroide kaltegarriak ez dituzten arren, esteroideen antzeko efektua sortzen dute zure gorputzean.

Eta D-Bal-ekin lasai egon zaitezke jakinda osagai guztiak seguruak, naturalak direla eta ez dutela bigarren mailako efektu penagarririk sortuko.

Zer egiten dute Ecdysteroids-ek?

• Bat azterketa aurkitu dute Ecdysteroids-ek proteinen sintesia bultzatzen duela eta horrek giharren hazkundea handitzen laguntzen duela.
• Beste batazterketa aurkitu zuen gihar zuntzaren tamaina eta hazkunde faktorea handitu zituela.
• Eta noiz probatu talde kontrolatuan, ariketa fisikoan Ecdysteriods-ak hartu zituen taldeak muskulu-masa nabarmen handitu ez zutenek baino.

Suma Root-ekin batera, D-Bal-ek ere baditu:

• D3 bitamina (Cholecalciferol): Bat azterketa muskuluen hazkundearen eta D bitaminaren serum maila handien arteko korrelazio handia erakusten du. Beraz, nahikoa izpi lortzea edo zure dieta D bitaminarekin osatzea funtsezkoa da irabaziak lortzeko.
• L-isoleuzina: Hau azterketa aurkitu dute Leucina 12 asteko erresistentzia entrenatzeko programa batekin konbinatuz, parte-hartzaileek 1,9 kg edo 4,1 kg muskulu gehiago lortu dituztela.
• Ashwagandha: TO azterketa aurkitu dute Ashwagandhak muskulu hazkundea 1,5 aldiz gehiago bultzatzen lagundu zuela plazeboarekin probatutako talde batekin alderatuta.

Zer dio jendeak D-Bal-i buruz?

D-Bal-ek 100 iritzi baino gehiago ditu bere webgunean hemen.

Hauetako asko 4 edo 5 izar dira, beraz, hona hemen jendeak esaten duenaren dastaketa:

J-k osagarri onena dela uste du eta hilabete batean 5 kilo gihar solido irabazi dituela dio!

Simonek bolumenarekin asko laguntzen duela dio.

Gainera, Abdulmalik muskulu irabazi izugarriak eta indar eta indar gehiago nabaritzen ari da.

D-Bal benetako esteroide anabolikoen abantaila ugari eskaintzen dituen muskulu eta indarraren eraikuntza osagarri indartsua da, baina bigarren mailako efektu beldurgarririk gabe.

Produktu naturala eta legala da. Baina kirol lehiaketa batean parte hartzeko entrenatzen ari bazara, batzuk ikerketak ohartarazten du oraindik Suma Root dopin agente gisa sailka daitekeela.

Beraz, giharrak eraikitzeko D-Bal hartu aurretik, egiaztatu atletismo batzordearekin probatutako kirolaria bazara.

6. Pisua irabaztea

Muskulu eraikuntza osagarri onenen zerrendako 6. zenbakian kalitate handiko pisua irabaztea gomendatzen dugu.

Giharrak eraikitzeko orduan funtsezko faktoreetako bat kaloria nahikoa jan eta proteina nahikoa lortzen duzula ziurtatzea da, hazteko kaloria soberakina jan behar delako!

Muskuluak eraikitzen saiatzen zarenean, normala baino askoz ere janari gehiago jan behar duzu eta dibertigarria dirudien arren, batzuetan nekagarria bihur daiteke janari hori guztia prestatu behar izatea.

Eta hor sartzen da masa irabazien hautsa.

Bola bakar batek otordu oso bat berdina dezake, beraz, urarekin nahastu, txikitu eta jarraitu zure eguna!

Zer produktu gomendatzen dugu?

Hemen eskuragarri

Masa irabazteko hautsei dagokienez, Optimal Nutrition-en masa larria gomendatzen dugu muskulu larri batzuetan biltzeko behar duzun proteina eta kaloria bultzada emateko.

2 bola besterik ez dituzte:

• 1.250 kaloria
• 50g proteina
• eta 252g karbohidrato

Zer dio jendeak horri buruz?

Bere webgunean, Serious Mass-ek ia 50 iritzi eta 4,2 izarreko balorazioa ditu.

Eta Amazonen, 4,5 izarreko kalifikazioa du.

Kevin-k 13 kg irabazi ditu Masa larria urtebetez erabili ondoren eta metabolismo azkarra baduzu gomendatzen dizu.

Osagarri hau ezin hobea da bizimodu lanpetua baldin baduzu eta kaloria gehigarriak eskuratu behar badituzu baina egun osoan sukaldean pasatzeko astirik ez baduzu.

Gainera, zapore goxo mordo bat ditu, besteak beste, txokolatea, marrubia, gailetak eta esnegaina eta bainila!

7. ZMA Testosterona Booster

Muskuluak eraikitzeko osagarri onenen zerrendako 7. zenbakian ZMA duen testosterona indartzeko gomendatzen dugu.

ZMAk Zinka, Magnesioa eta B6 bitamina esan nahi du eta testosterona maila indartzen duela frogatu da, zure muskuluak hazten lagunduko dutenak.

ZMA Azterketa Futbol Jokalarien On

16 aste bat azterketa Journal of Exercise Physiology-k egin zuen Amerikako 27 futbol jokalariri ZMAren eraginkortasuna probatzeko.

Batzuei ZMA eman zitzaien, eta beste batzuei plazeboa.

16 asteen amaieran ikertzaileek aurkitu zuten ZMArekin osatutako taldea:

• Indar muskularra% 40 handitu da.
• Testosterona maila osoaren% 32ko igoera.
• Hazkunde faktorearen hormonaren bultzada.

Aitzitik, ikertzaileek aurkitu zuten 16 asteko entrenamendu biziaren ondoren plazeboa hartu zuen taldeak hasi zirenean baino testosterona eta hazkunde faktorearen maila baxuagoa zuela!

Horrek esan nahi du ZMA-k zure gorputza testosterona eta hazkunde faktorearekin lagunduko duela muskulu irabaziak larriak lortzeko.

Zer produktu gomendatzen dugu?

Hemen eskuragarri

ZMA duen testosterona indargarri bat gomendatuko bagenu, TestoMax izango litzateke.

TestoMax-ek ZMA ere ez ezik:

• D3 bitamina: Zati baten arabera ikerketa , urtebetez D bitaminako eguneroko osagarria hartu zuten gizonek testosterona-maila asko handitu zela plazebo talde batekin alderatuta.
• D-aspartikoa: Batean ikerketa papera Western Sydney Unibertsitateak, D-aspartiko azidoak testosterona handitzen eta giharren hazkundea bultzatzen laguntzen duela frogatu zen.
• Ortiga-hosto laburpena: TO txostena ortikaren hostoak zure gorputzean doako testosterona maila handitzen lagunduko duela iradokitzen du.
• Koreako Ginseng Gorria: A zehar saiakuntza klinikoa 66 parte hartzaile, Ginseng-ek testosterona libreko mailak nabarmen handitzen dituela frogatu zen.
• Fenugreek laburpena: Hamabi astekoa azterketa baieztatu du fenugreek eguneroko dosia hartu zuten gizonezkoen% 90ek ia% 50 handitu zutela testosterona maila!
• Boroa: Boroa da frogatua eraginkorra izateko gorputzak testosterona eta D bitamina maila hobetzeko.
• Piper Beltza ateratzea (Piperina): TO ikerketa txostena zientzialari japoniar talde batek agerian utzi zuen Piperinaren entzima batek testosterona bihurtzeko eta altuak izaten jarraitzeko gaitasuna zuela. Beste osagaien biodisponibilitatea hobetzen dela ere ezaguna da.

Ikus dezakezunez, baita ZMAk ere, TestoMax-en osagaiak babesten dituzten ikerketa ikusgarriak daude testosterona sustatzeko eta muskuluak eraikitzeko modu gisa.

Zer esaten du jendeak TestoMax-i buruz?

TestoMax berrikuspen ikusgarriak jasotzen ari da.

Oraintxe bertan 30 berrikuspen daude 4,7 izarreko balorazioarekin.

Taylorrek dioenez, muskulu irabazi izugarriak eta indar eta indar gehiago lortzen ari da.

Eta Zac-ek dio 4 kilo muskulu irabazten lagundu diola aste bakarrean!

Webgune ofizialean iruzkin gehiago irakur ditzakezu hemen.

Testosterona indartzeko osagaien zerrenda ikusgarriarekin, ZMA barne, TestoMax-ek zure osagarria pilatzeko osagarri bikaina egingo duela uste dugu, zure helburua giharrak biltzea eta gorputz ikusgarria eraikitzea bada.

Muskuluak eraikitzeko osagarri onenak

Beraz, hori da giharra eraikitzeko 7 osagarri onenen zerrendarako!

Amaitzeko laburpen azkarra egin dezagun!

1. Whey Protein: Zure entrenamenduaren ondoren erabiliko duzu. Whey proteinak entrenamendu gogor baten ondoren konpondu eta hazteko behar duten proteina emango die zure muskuluei! Crazy Bulk-en ‘Tri Protein’ gomendatzen dugu. Sei proteina mota desberdinez josia dago eta txokolate zapore zaporetsua du. Lortu zurea hemen.
2. Kreatina: Entrenamendu aurretik hartu onena. Kreatinak energia leherkorra emango dizu gimnasioan eta zure giharrei itxura handiagoa eta osoa emango die. Ultimate CRN-5 gomendatzen dugu, 5 kreatina mota desberdinen nahasketa indartsua duelako eta laranja eta mango zapore zaporetsua duelako. Lortu zurea hemen.
3. Aurrez entrenamendua: Zure entrenamendu aurretik erabiltzen da onena. Aurreko entrenamenduari esker, kargatu eta hurrengo entrenamendua apurtzeko prest egongo zara. 'Aurre-trena intentsiboa' gomendatzen dugu, energia garbia emango baitu, intentsitate gehiagorekin entrenatu ahal izateko eta merezi dituzun emaitzak lortzeko. Blue Raspberry zapore goxoa ere badu. Lortu zurea hemen.
4. BCAA: Entrenamendua egin ondoren onena. BCAA-k zure muskuluak bi aldiz azkarrago konpontzen lagunduko die entrenamendu gogor baten ondoren, maizago errekuperatu eta entrenatu ahal izateko. Xtend by Scivation gomendatzen dugu. Zapore goxo ugari ditu. Blue Raspberry Ice zaporea oso freskagarria da eta egun horretan landu ez badut ere irrikatzen nago! Lortu zurea hemen.
5. Lege esteroideak: Onena afariarekin edo otorduarekin hartzea. Esteroide legalak esteroide anabolikoen aurkako alternatiba seguruak eta legalak dira. D-Bal gomendatzen dugu Ecdysteroids dituelako, naturak esteroide anabolikoen izenarekin ere ezagunak baitira giharrak eraikitzen laguntzeko gaitasuna dutelako. Lortu zurea hemen.
6. Pisua irabaztea: Edozein unetan har daiteke masa irabazteko hautsa. Entrenamendu egokia egin ondoren! Masa irabazteko hautsa bikaina da zure dietan gehiegizko kaloria batzuk sartzeko modu erraz bat nahi baduzu. Gure aukerarik onena Optimum Nutrition-ena da, proteinak, karbohidratoak eta muskuluak eraikitzeko behar dituzun beste mantenugai mordoa baititu. Lortu zurea hemen.
7. ZMA Testosterona Booster: Onena gosariarekin edo otorduarekin hartzea. ZMA duen testosterona indartzaile batek testosterona bultzatzen lagunduko du eta horrek zure gorputza muskulu hazkunderako egoera bikainean jartzen du. TestoMax gomendatzen dugu, ZMA baita testosterona indartzeko beste osagai batzuen nahasketa ere. Lortu zurea hemen.

Giharrak eraikitzeaz arduratzen bazara, goiko pilak behar duzun guztia dauka burdina ponpatzen egindako lan guztietatik emaitza onenak lortzeko.

Eskerrik asko giharra eraikitzeko osagarri onenen inguruko artikulua irakurtzeagatik!

Hemen argitaratutako iritziak eta adierazpenak babeslearenak dira eta ez dute zertan Behatzailearen politika, jarrera edo iritzi ofiziala islatu.