(Argazkia: Joe Wolf)
Bizitza lanpetuta dago. Ezinezkoa izan daiteke zure ametsetara joatea. Lanaldi osoko lana eta haurrak baldin badituzu, are zailagoa da.
Nola aurrera egiten duzu?
Egunero nahita ez baduzu denbora aurrera ateratzeko eta hobetzeko —galdera barik, zure denbora galduko da gero eta jendetsuagoa dugun bizitzan hutsean. Jakin baino lehen, zahar eta zimelduta egongo zara, denbora hori guztia nora joan den galdetzen.
Harold Hill-ek esan duen moduan: biharamunean nahikoa pilatzen duzu, eta atzoko astean huts asko besterik ez zaizula geratuko ikusiko duzu.
Zure bizitza birpentsatzea eta biziraupen modutik ateratzea
Artikulu honek zure bizitzako ikuspegi osoa birpentsatzeko erronka bota nahi dizu. Helburua oinarriak errazten eta itzultzen laguntzea da.
Zoritxarrez, jende gehienaren bizitza leporaino betetzen da funtsezkoa ez dena eta hutsala. Ez dute denborarik esanguratsua den ezer eraikitzeko.
Biziraupen moduan daude. Biziraupen moduan zaude?
Bilbo bezala, gehienok ogi gehiegi birrindutako gurina bezalakoak gara. Zoritxarrez, ogia ez da gurea ere, beste norbaitena baizik. Oso gutxik hartu dute denbora beren bizitza eskuetan hartzeko.
Soziala eta kulturala zen gure bizitza besteen baldintzetan bizitzea, duela belaunaldi bat besterik ez. Eta millennial askok prozesu hau iraunarazten ari dira irakatsi diguten mundu ikuskera bakarra delako.
Hala ere, gero eta kontzientzia kolektibo handiagoa dago, lan eta asmo askorekin, zure bizitzako une guztiak zure baldintzekin bizi ditzakezula.
Zure patuaren diseinatzailea zara.
Zu zara erantzule.
Erabakitzea lortuko duzu. Zuk behar erabaki - zeren eta ez baduzu, beste norbaitek egingo du.Erabakia erabaki txarra da.
Goizeko errutina labur honekin zure bizitza azkar aldatuko da.
Zerrenda luzea dirudi. Laburbilduz, oso erraza da:
- Esnatu
- Sartu zonan
- Mugi zaitez
- Jarri janari egokia zure gorputzean
- Prestatu zaitez
- Inspiratu zaitez
- Lortu ikuspegia
- Egin zerbait aurrera egiteko
Has gaitezen:
IKUSI ERE: Zoriontasunaren sekretua 10 portaera espezifiko dira
1. Lortu osasuntsu 7+ ordu lo
Onar dezagun: loak ura jatea eta edatea bezain garrantzitsua da. Hala eta guztiz ere, milioika pertsonak ez dute lo nahikoa egiten eta ondorioz arazo zoroak izaten dituzte.
Loaren Fundazio Nazionalak (NSF) inkestak egin zituen agerian utziz gutxienez 40 milioi estatubatuarrek loaren 70 nahaste desberdin baino gehiago dituztela; gainera, helduen ehuneko 60ak eta haurren% 69k lo egiteko arazo bat edo gehiago izaten dituzte gau batzuk edo gehiago astean zehar.
Gainera, helduen ehuneko 40k baino gehiagok eguneko loaldia nahikoa larria izaten dute eguneroko jarduerak hilero gutxienez egun batzuk oztopatzeko -% 20k astean egun batzuk edo gehiago lo arazoaren berri ematen du.
Beste alde batetik, lo kantitate osasuntsua lortzearekin lotura dago:
- Memoria handitu
- Bizitza luzeagoa
- Hantura gutxitu
- Sormena handitu
- Arreta eta arreta handitzea
- Gantzak gutxitu eta gihar masa handitu ariketa fisikoa egitean
- Estresa txikiagoa
- Kafeina bezalako estimulatzaileekiko mendekotasuna murriztea
- Istripuak izateko arriskua murriztu da
- Depresio arriskua gutxitu
- Eta askoz gehiago ... Google it.
Artikulu honen gainerakoak ez du ezertarako balio loak lehentasuna ematen ez baduzu. Nori axola zaio goizeko 5etan esnatzen bazara hiru ordu lehenago lotara joanez gero?
Ez duzu asko iraungo.
Konpentsatzeko estimulatzaileak erabil ditzakezu, baina hori ez da jasangarria. Epe luzera, zure osasuna erori egingo da. Helburuak epe luzeko iraunkortasuna izan behar du.
2. Argitasuna eta ugaritasuna errazteko otoitza eta meditazioa
Lo saio osasuntsu eta lasai batetik esnatu ondoren, otoitza eta meditazioa funtsezkoak dira positiborantz orientatzeko. Zentratzen zaren hori zabaldu egiten da.
Otoitzak eta meditazioak esker ona ematen dizute daukazun guztiagatik. Eskerrak pentsamolde ugari izaten ari da. Ugaritan pentsatzen duzunean, mundua da zure ostra. Aukera eta aukera mugarik ez dago zuretzat.
Pertsonak imanak dira. Daukazuna eskertzen duzunean, positiboak eta onak gehiago erakarriko dituzu. Esker ona kutsakorra da.
Esker ona izan daiteke arrakastarako gako garrantzitsuena. Bertute guztien ama deitu izan zaio.
Goizero hasten bazara esker oneko eta argitasuneko espazio bat jartzen, munduak eskaintzen duen onena erakarriko duzu eta ez zara despistatuko.
3. Jarduera Fisiko gogorra
Ariketa fisikoa egiteko beharraren amaigabeko frogak gorabehera, 25 eta 64 urte bitarteko gizon eta emakume estatubatuarren herenak soilik egiten du jarduera fisikoa erregulartasunez Center for Disease Controleko Osasun Elkarrizketa Nazionalaren arabera.
Munduko pertsona osasuntsu, zoriontsu eta emankorren artean egon nahi baduzu, ohitu ariketa fisikoa egiteko ohitura. Jende asko berehala joaten da gimnasiora gorputza mugitzera. Azkenaldian aurkitu dut goizeko ordu txikietan patioko lanak egiteak inspirazio eta argitasun sarrera bizia sortzen duela.
Zure nahia edozein dela ere, mugi ezazu zure gorputza.
Ariketa fisikoa egiteko depresioa, antsietatea eta estresa izateko aukera murrizten da. Zure ibilbidean arrakasta handiagorekin ere lotuta dago.
Zure gorputza zaintzen ez baduzu, zure bizitzako beste alderdi guztiek sufrituko dute. Gizakiak izaki holistikoak dira.
4. Kontsumitu 30 gramo proteina
Donald Laymanek, Illinoiseko Unibertsitateko elikadura irakasle emerituak, gosaltzeko gutxienez 30 gramo proteina kontsumitzea gomendatzen du. Era berean, Tim Ferriss-ek, bere liburuan, 4 orduko gorputza, halaber, 30 gramo proteina gomendatzen ditu esnatu eta 30 minutura.
Ferriss jaunaren arabera, bere aitak hori egin zuen eta hilabete batean 19 kilo galdu zituen.
Proteinetan aberatsak diren janariek beste janari batzuek baino denbora gehiago daramazute urdaila uzteko denbora gehiago behar dutelako. Gainera, proteinak odoleko azukre maila egonkor mantentzen du, eta horrek gosearen puntak ekiditen ditu.
Proteina jateak lehenik eta behin karbohidrato zurien nahiak gutxitzen ditu, gantz egiten duten karbohidrato motak baitira. Pentsatu bagelak, tostadak eta erroskilak.
Ferriss jaunak lau gomendio ematen ditu goizean proteina egokia lortzeko:
- Jan ezazu gosariaren kaloriaren% 40 gutxienez proteina gisa
- Egin ezazu bizpahiru arrautza osoekin (arrautza bakoitzak sei gramo proteina inguru ditu)
- Arrautzak gustuko ez badituzu, erabili indioilar hirugiharra, txerri hirugiharra edo saltxitxa ekologikoa edo gaztanbera
- Edo, urarekin proteina astindu bat egin dezakezu beti
5. Dutxa hotza hartu
Tony Robbins goizero hasten da 57 graduko Fahrenheit igerilekura salto eginez.
Zergatik egingo luke horrelakorik?
Ur hotzetan murgiltzeak ongizate fisikoa eta psikikoa errotik errazten du. Aldian-aldian praktikatzen denean, iraupen luzeko aldaketak ematen ditu zure gorputzaren immunitate, linfa, zirkulazio eta digestio sistemetan, zure bizitza kalitatea hobetzen dutenak. Pisua galtzea ere handitu dezake zure metabolismoa indartzen duelako.
2007an egindako ikerketa baten arabera, dutxa hotzak modu arruntean hartzeak depresioaren sintomak errezetarekin sendagaiak baino modu eraginkorrean tratatzen lagun dezake. Ur hotzak umorea suspertzeko neurokimikoen olatu bat eragiten duelako da eta horrek zoriontsu sentiarazten zaitu.
Badago, noski, dutxa hotz batean sartzeko beldurra. Zalantzarik gabe, aurretik saiatu bazara, dutxaren kanpoaldean zutik aurkitu zara sartzeko pentsamendua beldurtzen.
Agian zeure buruari buruz hitz egin eta agian esan bihar duzu. Eta sartu aurretik ur beroaren heldulekua biratu.
Edo, agian, salto egin zenuen baina ur beroa azkar piztu zenuen?
Lagundu didana igerilekua bezala pentsatzea da. Heriotza mingarri motela da igerileku hotz batean poliki-poliki sartzea. Salto egitea besterik ez duzu behar. 20 segundoren buruan, ondo zaude.
Dutxa hotza hartzearekin gertatzen den moduan. Sartzen zara, zure bihotza zoro bezala taupadaka hasten da. Ondoren, 20 segundo pasatuta, ondo sentitzen zara.
Niri, nire borondatea handitzen du eta nire sormena eta inspirazioa bultzatzen ditu. Ur hotzak bizkarra jotzen duen bitartean, arnasa moteltzen eta lasaitzen ari naiz. Hoztu ondoren, oso pozik eta inspiratuta sentitzen naiz. Ideia asko sortzen hasten dira eta nire helburuak lortzeko motibatzen naiz.
6. Entzun / Irakurri Eduki Altxagarria
Jende arruntak entretenimendua bilatzen du. Aparteko jendeak hezkuntza eta ikaskuntza bilatzen du. Ohikoa da munduko jenderik arrakastatsuenek astean gutxienez liburu bat irakurtzea. Etengabe ikasten ari dira.
Astean audio-liburu bat erraz lor dezaket eskolara joan-etorrietan zehar eta campusean nabilela entzunda.
Goizero 15-30 minutu behar izanez gero, informazio erakargarria eta argigarria irakurtzeak aldatu egiten zaitu. Gorenean aritzeko zonan jartzen zaitu.
Nahikoa denbora luzean, ehunka liburu irakurri ahal izango dituzu. Hainbat gairi buruzko ezagutza izango duzu. Mundua modu desberdinean pentsatu eta ikusiko duzu. Gai desberdinen artean konexio gehiago egin ahal izango dituzu.
7. Berrikusi zure bizitza ikuspegia
Zure helburuak idatzi beharko lirateke - epe laburrean eta epe luzean. Zure bizitzako ikuspegia irakurtzeko minutu batzuk hartzeak zure eguna perspektiban jartzen du.
Epe luzerako helburuak egunero irakurtzen badituzu, egunero pentsatuko dituzu. Egunero pentsatzen baduzu eta egunak haiekin lanean pasatzen badituzu, ageriko dira.
Helburuak lortzea zientzia da. Ez dago nahasmenik edo anbiguotasunik. Eredu sinple bat jarraitzen baduzu, zure helburu guztiak lor ditzakezu, handiak izan arren.
Horren funtsezko alderdia idaztea eta egunero berrikustea da.
8. Egin Epe Luzerako Helburuen Gauza Gutxienez
Borondatea ariketa egiterakoan agortzen den gihar bat bezalakoa da. Era berean, kalitate handiko erabakiak hartzeko dugun gaitasuna nekatu egiten da denborarekin. Zenbat eta erabaki gehiago hartu, orduan eta kalitate baxuagoa izango dute - orduan eta borondate ahulagoa izango duzu.
Ondorioz, goizean gauza gogorrak egin behar dituzu. Gauza garrantzitsuak.
Hala ez bada, ez da lortuko. Egunaren amaieran, nekatuta egongo zara. Frijituta egongo zara. Bihar milioi bat arrazoi egongo dira bihar hasteko. Eta bihar hasiko zara, inoiz ez dena.
Beraz, zure mantra bihurtzen da: Okerrena lehenengoa da. Egin egin behar izan duzun gauza hori. Ondoren, egin berriro bihar.
Egunero zure helburu handietarako urrats bakarra ematen baduzu, konturatuko zara helburu horiek ez zeudela oso urrun.
Ondorioa
Hau egin ondoren, gainerako egunetan zer esanik ez, gauza garrantzitsuak egin beharko dituzu lehenik. Arrakasta izateko leku batean jarriko zara. Zure ametsetara joango zara.
Gauza horiek guztiak egin dituzunez, hobeto agertuko zara bizitzan. Zure lanean hobeto egongo zara. Hobeto egongo zara zure harremanetan. Pozik egongo zara. Konfiantza handiagoa izango duzu. Ausartagoa eta ausartagoa izango zara. Argitasun eta ikuspegi gehiago izango duzu.
Zure bizitza laster aldatuko da.
Ezin dituzu horrelako goizak koherentziaz izan zure bizitzan ez datozen guztiekin esnatu gabe. Mespretxatzen dituzun gauza horiek desagertuko dira. Desagertu egingo dira eta ez dira inoiz itzuliko.
Gogoratzen zaizun lana egiten ari zarela azkar aurkituko duzu.
Zure harremanak sutsuak, esanguratsuak, sakonak eta dibertigarriak izango dira!
Askatasuna eta ugaritasuna izango duzu.
Munduak eta unibertsoak modu ederrez erantzungo dizute.
Benjamin Hardy hiru seme-alaben harrera guraso eta egilea da Slipstream Time Hacking . Doktoregoa egiten ari da. antolakuntza psikologian. Hardy jaunari buruz gehiago jakiteko, bisitatu www.benjaminhardy.com edo konektatu berarekin aktibatuta Twitter .
