SEALak planetako gizakirik gogorrenetakoak dira. Eta badute zer irakatsi.Wikimedia Commons
lege eta ordena svu txarra rap
Brandon Webb ez zen apurtzear egon.
Joder, Buchanan irakaslea - izorratu. Hemendik ateratzen nauzun modu bakarra gorputz poltsa batean dago.
Infernuaren Astearen erdia zen, praktiketako guztiek jasan behar dituzten tortura fisiko eta mentalen aste osoa, Armadako SEALetako kide bihurtzeko (planetako elite indar berezien unitateena).
Webb beste guztiak baino askoz egokitzapen fisiko okerragoarekin iritsi zen. Eta ego pixka bat zuen. Ez da seinale ona. Begiraleek nahi zuten joan da .
Probabilitatea (praktikatzaileetatik 7tik 1ek bakarrik gainditzen du) eta monitoreen tratamendu berezia izan arren, Webb Navy SEAL frankotiratzaile arrakastatsu bilakatu zen.
Zergatik lortu zuen Webb-ek beste hainbeste huts egin zuenean?
Lilura dut mota guztietako gudariekin, espartarrekin hasi eta Itsas Armadako SEALen bidez. Zenbait kalitate miresten ditudanean (gogortasun mentala, kasu honetan), zuzenean iturrira joan nahi dut. Galdetzen dut, Zein da munduko onena X-n? Eta gero haiek aztertzen saiatzen naiz.
SEALs berdina da. Planetako gizakirik gogorrenetakoak dira. Eta badute zer irakatsi.
Zerk egiten du Navy SEAL?
Nik, jende gehienak ziurrenik egiten duen moduan, hori suposatu nuen fisikoa gogortasuna izan zen Navy SEAL bilakatzeko sekretua.
Ez da horrela.
NYTren memoria salduenean The Red Circle: My Life in the Navy SEAL Sniper Corps and How I Trained America’s Deadliest Marksmen , Webb-ek idazten du -
Ohikoa da [uste okerra] SEAL entrenamendua lortzeko super atleta izan behar duzula. Ez da horrela. Eskakizun fisiko hutsetan, ikastaroa batez besteko gizonezko kirolariek egin ahal izateko diseinatuta dago.
Aupa. Hor doa hipotesi hori.
Fisikotasuna ez bada, zein da faktore erabakigarria SEAL arrakastan? Zozketaren zortea al da? Genetika hobea?
Webb-ek jarraitzen du -
SEAL entrenamenduak benetan probatzen duena zure gogoa da. Adimenera behin eta berriro erortzeko diseinatuta dago, gogortu arte eta edozein zeregin konfiantzaz egiteko gai izan arte, probabilitatea edozein dela ere - edo hautsi arte.
Aha. Hemen zerbait dugu.
Sekretua ez dago gorputzean, buruan baizik.
Buruko erresilientzia eta arrakasta
Ados, beraz, Navy SEALak gogorrak dira. Agian munduko gogorrena.
Baina zergatik arduratu behar dugu? Zer irabazi behar dute zibilek, mahaiko langileek eta borrokan ez dutenek buruko sendotasun handiagoarekin?
Asko, egia esan.
Orain ezaguna den adibideekin Stanford marshmallow esperimentua eta kontzeptua Grit Angela Duckworth-ek aurkeztu zuen bere baitan salduena izen berekoa, ideia ona dugu epe luzeko arrakasta gidatzeko (eta aurreikusteko) zer garrantzia duen (gogortasun mentala).
Horrexegatik, gogorra egiten denean gogoratzeko gaitasunak asko axola du. Winston Churchillek gomendatu zuen, Infernutik pasatzen bazara, segi aurrera. Hori aholku madarikatu ona da.
Gaur egun irakiten dagoen mundu bigunean komuneko eserleku berotuekin, aire girotua ipurdia izozteko eta aurpegia betetzen dugun baino janari gehiago jartzeko, ez da harritzekoa jendeak sufrimendu kutsu txikienean huts egitea.
Baina nori axola zaio hori.
Niretzat interesgarria da, softiez beteriko munduan, erresilientzia mentala lantzeak abantaila izugarria eskaintzen du. Ingurukoek bidea eman ahala ateratzeko gaitasuna eraikiz, gure burua arrakastarako prestatzen ari gara.
Itsas gogortasunaren 6 teknika NAVY zigiluetatik
Askotariko SEAL ohietako oroitzapenen bidez irakurri ondoren, erabiltzen dituzten aholkuak eta teknikak ondorengo 6 tekniketara destilatu ditut.
Teknika bakoitza azalpen labur batekin eta bizitza errealerako aplikazio praktiko batekin dator.
# 1 teknika: Jan elefantea
Nola jaten duzu elefante bat?
Hozka bat aldi berean.
Zeregin ikaragarri baten aurrean (maratoia, neska polita kalean edo abiarazteko abiapuntua) - beldurra sentitzen dugu, izozten eta gelditzen hasi baino lehen.
SEALek irtenbide bat aurkezten dute segmentazioa. Pixkanaka zatitu elefantea txukun digeritzen diren zatitan eta ... Beno, ideia duzu. Egin zure erronka pauso txiki bat aldi berean. Topikoa da, baina funtzionatzen du.
Ultra-maratonari eta triatleta ugari ikusiko duzu hau egiten. Berehalako hurrengo helburuan zentratzen dira - horizontearen hurrengo puntuan - eta adimena lasterketa osora pasatzea eragozten dute.
Aplikazio: Banatu edozein eskaera beldurgarri berehalako helburuekin. Egokiena, 24 orduko leiho batean sartu beharko lirateke. Fokatu banan-banan osatzean. Saihestu osorik kontuan hartzea.
2. teknika: Ikusi arrakasta
Honek harritu ninduen.
Ikerketa jakin batean, saskibaloi jokalariek jaurtiketa libreen zehaztasuna% 23 hobetu zuten jaurtiketa libreak ikustea besterik ez. Jaurtiketa libreak praktikatzen zituzten jokalariak% 24 hobetu ziren. Hori% 1eko aldea besterik ez da. Aupa.
Bistaratze onek ezaugarri hauek dituzte:
- Bizia eta zehatza. Erabili zentzumen guztiak. Imajinatu datuak. Ahalik eta errealena izan dadin.
- Errepikapena. Exekutatu play-by-play zure buruan behin eta berriro. Egin automatikoa.
- Irudi positiboa. Egin ez imajinatu zeure burua huts egiten. Horren ordez, behin eta berriz irudikatu zure burua ahaleginik gabeko arrakasta egoeran.
- Imajinatu ondorioak. Zure gogortasuna gutxitzen bada, imajinatu porrotaren ondorioak. Ikusi zure lagunen eta senideen aurpegiak berriak entzuten dituztenean. Pentsa ezazu lotsa pertsonalaren mina.
Aplikazio: Gertakari estresagarri handi bat gertatuko zaren hurrengoan, erabili bistaratzeak zure burua arrakastatsua irudikatzeko.
# 3 teknika: Kontrol emozionala
Estres handiko garaietan, gure gorputzaren estresaren hormona nagusien lasterrek (adrenalina, kortisola eta norepinefrina) energia eta fokua bultzatu dezakete.
Hala ere, hormona horiek denbora luzez altxatuta egoten direnean, ezin gara erlaxazio modura aldatu. Lo egiteko arazoak ditugu, motibazioa jaitsi egiten da eta funtzio immunologikoak kolpe larria izaten du.
SEALs irtenbide sinplea deitzen den zerbait da 4tik 4ra 4 :
- Arnasa hartu 4 segundoz
- Arnasa hartu 4 segundoz
- Errepikatu 4 minutuz
Ezaguna al zara? Hau da yogiek milaka urte daramatzaten gauza bera. Gure garunak gure gorputzean eragiten du, eta alderantziz ere gertatzen da.
Erabili arnasketa ariketa errazak estresaren hormonak itzaltzeko eta gorputza erlaxatzeko prestatzeko.
Aplikazio: Horrek meditazioa egiten baduzu jada laguntzen du, baina estresatuta sentitzen zaren hurrengoan gelditu eta arnasa sakon hartu. Egilearekin salduena den Tim Ferriss-ek gomendatzen du dena gelditzea eta 3 arnasa hartzea arintzea zure egunarekin jarraitu aurretik.
# 4 teknika: erreaktibitatea
Gauzek ez dituzte asaldatzen gizonak, haiek hartzen duten ikuspegia baizik. - Epikteto
Uste duguna baino kontrol handiagoa dugu.
Ezin dugu kontrolatu gure kanpoko munduan gertatzen dena, baina horren interpretazioa kontrolatu dezakegu.
Bere liburuan, BUD / S haustea: ohiko mutilak nola bihurtu daitezkeen Navy SEALs , D.H. Xavierrek Infernaren Asteko esperientzia ekarri du gogora -
Ostikoka ari ninduten, oso beherantz nengoen bitartean. Nire ustea izan zitekeen benetan ez nindutela han nahi; uste horren ondorioa ni uztea izango zen. Horren ordez, nire ustea zen ez zitzaidala axola zer esaten zuten. Arrakasta izateko gai nintzela uste nuen ...
Xavierrek deitzen dudan zerbait gauzatzen du birmoldaketa. Sinesmen edo mundu ikuskera posible bat hartu, baztertu eta beste bat hautatzen du. Gertakari negatibo gisa interpretatu zitekeena bat-batean positiboa bihurtzen da.
Aplikazio: Begira aktiboki kanpoko gertaerak nola interpretatzen ari zaren. Ezagutzen duzunean, zalantzan jarri ikuspegi hori. Saiatu edozein ikuspegi negatibo positiboagoetara moldatzen. Ikusi gertakari txarrak erronka gisa, hara joateko eta zeure burua hobetzeko.
5. teknika: Garaipen txikiak
Zer egin morala baxua denean? Zorroa galdu zenuen, euria ari du, ETA emazteak egun berean utzi zintuen. Zer egin ezer ez doanean eta dena gaizki doanean?
Saiatu pentsatu txikiagoa.
Egunero, eskertzen ditudan hiru gauza idazten ditut nire aldizkarian.
Gaur idatzi dut:
- Euri luzearen ondorengo aire freskoa eta freskagarria.
- Kafe izoztuaren asetasun ketua.
- Irribarre bat baristarekin nire bertako kafetegian.
Garaipen txikiek morala mantentzen dute. Eta moral altuak aurrera egiten du moral altuagoetara. Lan ona egiteko positibotasun zirkulu bertutetsua sortzen du.
Probatu hau probatu ez baduzu. Uste zenukeena baino askoz ere garrantzitsuagoa da.
# 6 teknika: Aurkitu zure tribua (eta beharra)
Bere liburuan, Tribua: Etxera itzultzeaz eta jabetzaz , Sebastian Junge-k idatzi du:
Gizakiei ez zaie zailtasunik jartzen, izan ere, aurrera egiten dute; gogoan dutena ez da beharrezkoa sentitzea. Gizarte modernoak jendea beharrezkoa ez dela sentiarazteko artea hobetu du. Hori bukatzeko garaia da.
Junger zerbait da hemen. Guztiok ikusi ditugu gizakien errendimendu izugarriaren istorioak behar handiko garaietan. Ama batek bere semea erreskatatzeko auto bat altxatzen duen gorputzaren gaineko adimen klasikoa da.
Gizakiok izaki sozialak gara. Esanahia nahi dugu batzuetan zentzugabeegia dirudien mundu honetan.
Bilatu biak - lagun minak eta printzipio estuak - eta buruko sendotasuna lortzeko sutondoa duzu.
Aplikazio: Eman denbora pixka bat zure bizitzari zentzua zerk ematen duen pentsatzen. Hori da zure tribua aurkitzeko lehen urratsa: antzeko ikuspegia eta balioak partekatzen dituzten zure pertsona taldea.
Hori da. Sei teknika sinple. Tresnak dituzu. Aplikatzea baino ez da falta.
Buruko gogortasun teknika gehiago nahi al dituzu? Charlesek argitaratzen du Zirkulu Irekia , astero 3000+ irakurleentzako doako buletina, non arrakasta handikoak desegiten dituen (Navy SEALak bezala) eta bere esperimentu zoroetatik ikasgai esklusiboak partekatzen dituen. Sartu hemen.
