Zuk azukreak zuntz ugariko elikagaien alde.Brooke Cagle / Unsplash Gutako gehienok tentsio arteriala edo kolesterol kopurua karraka dezakegu. Ba al dakizu zure triglizeridoak?
Triglizeridoak dira elikagaien eta giza gorputzaren barruan aurkitzen diren gantz forma nagusiak. Izan ere, gantz guztien ehuneko 95, elikagaietan edo gorputzean, triglizerido baten moduan dago. Odolean triglizerido maila altua izateak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezake. Jaten dugunean, erabiltzen ez ditugun kaloriak triglizerido bihurtzen dira eta gantz-zeluletan gordetzen dira. Karbohidrato azukredun eta koipe ugari duten elikagaiak aldizka kontsumitzeak triglizerido ugari izatea eragin dezake, bihotzekoak edo iktusak izateko arriskua izan dezazun.
Kolesterola eta triglizeridoak odolean zirkulatzen duten gantz mota desberdinak dira. Triglizeridoek erabili gabeko kaloriak gordetzen dituzte eta zure gorputzari energia potentziala ematen diote kolesterola zelulak eraikitzeko eta behazuna, D bitamina eta beste hormona batzuk sortzeko erabiltzen den bitartean.
Triglizeridoen maila normala
Odol analisi bat eginez triglizerido kopurua zehaztu dezakezu. Triglizeridoen kopurua normalean kolesterolaren aldi berean egiaztatzen da, odoleko lipidoen profila deitzen zaio. Lau tarte daude triglizeridoen kasuan:
- Normala: 150 miligramo baino gutxiago dezilitro bakoitzeko (mg / dl)
- Mugako muga: 150-199 mg / dl
- Altua: 200-499 mg / dl
- Oso altua: 500 mg / dl edo gehiago
Zure triglizeridoak normala baino altuagoak badira, pentsa itzazu 10 urrats hauek jaisteko. Hauek eguneroko bizimoduan praktikatzen dituzunean, orduan eta gehiago jaitsi egingo dituzu triglizeridoak eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua.
- Murriztu azukre hartzea. Izatea egunero kaloria ehuneko 10 baino gehiago azukreak hartzeak triglizerido kopuru handia eragin dezake. American Heart Association-ek gomendatzen du eguneroko kalorien ehuneko bost baino gehiago azukre erantsitik ez etortzea. Gizonezkoetan, horrek 150 kaloria (37,5 gramo edo 9 koilaratxo) baino gehiago esan nahi du eta emakumezkoek, aldiz, 100 kaloria (25 gramo edo 6 koilaratxo) azukre baino gehiago ez izatea egunero.
- Pisua galdu. Gehiegizko pisua baduzu, zure gorputzaren pisuaren% 5-10 galtzeak eragin handia izan dezake triglizeridoak jaistean, baita% 20 ere.
- Zuntz handitu. Murriztu azukretutako janari findu guztiak (gailetak, edari azukreak, izozkiak, pastelak, pastelak eta postreak) eta ordez itzazu zuntz ugari duten jakiak, hala nola frutak, barazkiak, ale osoak eta babarrunak.
- Murriztu fruktosa hartzea. Fruktosak, azukre mota batek, triglizerido altuak eragiten ditu. Fruktosaren iturri nagusia fruktosa altuko arto almibarra da, gure elikagai prozesatu eta freskagarri askotan dagoena. Mahaspasak eta datilak bezalako jaki osasungarri batzuek ere fruktosa ugari dute. Aukeratu fruktosa gutxiago duten fruituak, esate baterako, mertxikak, kantalupea, pomeloa, marrubiak eta platanoak.
- Jarrai ezazu gantz gutxiko dieta. American Heart Association-ek gomendatzen du eguneroko kaloria guztien% 25-35 inguru koipetik ateratzea. Adibidez, egunean 2.000 kaloria jaten badituzu, gantzetatik 600 kaloria jan beharko zenituzke. Gantzak gramo bakoitzeko bederatzi kaloria dituenez, egunean 67 gramo koipe hartu behar dituzu. Ontziratutako elikagaien gantz gramo kopurua aurki dezakezu Elikadura Gertaeren Etiketa.
- Aukeratu gantz osasuntsuak. Gantz saturatuak eta trans gantzak gantz osasungarriak dira. Gantz saturatuak haragi gorrian, gurinean, gaztan, esne osoan, koko olioan eta palma olioan aurkitzen dira. Trans koipeak laburtzerakoan eta margarina itsasten dira. Ordeztu osasungarriak ez diren koipeak gantz poliinsaturatuekin eta monoinsaturatuekin. Gantz poliinsaturatuen adibideak, safflower, artoa eta soja olioak dira. Gantz monoinsaturatuen adibideak dira kolola eta oliba olioak.
- Gehitu omega-3 gantz azidoak. Izokina, hegaluzea, sardinzarra, berdela, lakuko amuarraina eta sardina bezalako arrain gantzak omega-3 gantz azidoez josita daude. Astean bitan gantz arrainak kontsumitzea gomendatzen da. Arraina gustuko ez baduzu, arrain olio osagarriak har ditzakezu. Hala ere, ziurtatu zure medikuari kontsultatzen diozula, omega-3 gehiegi zure odolak koagulatzeko duen gaitasuna oztopatu baitezake.
- Alkohola mugatu. Alkohol kopuru txikiak ere triglizeridoak handitu ditzake. American Heart Association-ek gomendatzen du triglizerido oso altuak dituztenek alkohola guztiz saihestea.
- Ariketa gehiago egin. Guztiok ariketa fisikoa egin beharko genuke, baina hori bereziki garrantzitsua da triglizerido altuak dituzten pertsonentzat. Asteko egun gehienetan gutxienez 30 minutuko intentsitate moderatuko jarduera fisikoa egiteak triglizeridoak jaitsi ditzake.
- Triglizeridoak botikak murrizteko. Triglizerido oso altuak dituzten pertsonek botikak har ditzakete —medikuak gomendatuta— triglizeridoak jaisteko. Honek azido fibrikoaren deribatuak, niazina, omega-3 gantz azidoak edo estatinak hartzea izan daitezke.
Samadi doktorea taula bidez ziurtatutako onkologo urologikoa da, kirurgia irekian eta tradizionalean eta laparoskopikoan trebatua eta prostatako kirurgia robotikoan aditua da. Urologiako presidentea, kirurgia robotikoaren burua Lenox Hill ospitalean eta urologiako irakaslea da Hofstra North Shore-LIJ Medikuntza Eskolan. Fox News Channeleko Mediku A-taldeko mediku berriemailea da. Informazio gehiago hemen roboticoncology.com . Bisitatu Samadi doktorearen bloga hemen SamadiMD.com . Jarraitu Samadi doktoreari Twitter , Instagram , Pintrest eta Facebook.
