25 minutu behar izan ditzake arreta hartu ondoren arreta berreskuratzeko.Shahzin Shajid / Unsplash Zenbat gauza ari dira zure arreta lortzeko une honetan? Zure telefonoa? Posta elektronikoa? Lasaitasuna? Twitter? Zereginen zerrenda larri hori hazten jarraitzen duela dirudi?
Teknologia modernoak hainbeste gauza harrigarri eman dizkigu, baina bigarren mailako efektu baldarrietako bat nahi izan ala ez gure aurpegian sartzeko gaitasuna izan da beti.
Jakinarazpenen gaineko jakinarazpenek etengabe urruntzeko mehatxua egiten digute garrantzitsua dena egiten eta lanpetu gaitzazu.
Pentsa ezazu hau: bulegoko batez besteko langilea despistatuta dago bakoitza 3 minutu. Eta ikerketaren arabera tik Gizakia-Ordenagailua Elkarrekintza Institutua Carnegie Mellon Unibertsitatean arreta hartu ondoren arreta berreskuratzeko 25 minutu behar izan ditzake.
Fokua galtzea erraza da, oso erraza da, hori da zailtasun hori berreskuratzea.
Hala ere, oharkabetzeak dakartzan arriskuak ezagutu arren, oso gauza gutxi egiten dugu geure burua babesteko. Goazen hori aldatzera.
Nola aukeratzen du zure garunak zertara bideratu (eta nola kontrolatu)
Zure garuna beti dago piztuta eta informazioa hartzen, horrek esan nahi du etengabe aukeratu behar duela zeri erreparatu eta zer iragazi. Neurozientzialariek horri deitzen diote 'Arreta selektiboa' , eta 2 forma desberdin ditu:
1. Goitik behera (edo 'Borondatezko ikuspegia')
Hau da fokuaren grial santua. Goitik beherako ikuspegia helburuetara bideratuta dago. Argazki handiagoa ikusteaz arduratzen da eta iraganeko esperientziak erabiltzen ditu gauzak asmatzeko.
Noiz gertatzen da: Azterketa egiteko ikasten ari zara edo arazo zail bat konpontzen saiatzen ari zara.
2. Behetik gora (edo 'Estimuluak bultzatutako fokua')
Pentsamendu bat sortzen zaizunean edo zure inguruko zerbait zure arreta erakartzen duenean (ping, bing edo jakinarazpen bat bezala) Beheko Gora fokua jasaten ari zara. Ezin duzu saihestu gertatzen ari denari arreta jartzen.
Noiz gertatzen da: Zarata handia entzuten duzu, norbait sasietatik ateratzen da edo telefonoak burrunba egiten du.
Orduan, zein da arazoa?
Ezin dugu kontrolatu gure burmuinak zer nolako fokua erabiltzen duen. Goitik beherako moduan jarraitu nahi dugun arren, Beheko Gora fokua gure garuneko iragazkiak gainidazteko gai da.
Errua gure borroka edo ihes erantzuna : Zarata ozenak eta bat-bateko mugimenduak arriskuarekin lotuta daude. Eta zure adimen nagusiaren iritziz, arriskuak lehentasuna du irakurtzen ari zaren liburuaren edo idazten ari zaren mezu elektroniko garrantzitsuaren aldean.
Eta ikerketek frogatu dute borondatea eta arreta baliabide finituak direla; hau da, zenbat eta gehiago despistatu, orduan eta zailagoa da berriro bide onera itzultzea.
Baina zientziak erakutsi digu badirela gure arreta ahalik eta azkarren eta eraginkorrena lortzeko moduak.
Ikus ditzagun batzuk:
Zure arreta berriro lortzen laguntzeko 7 metodo
Fokurik gabeko infinitu begizta batean harrapatuta egon bazara, badakizu zein gogorra izan daitekeen ateratzea. Hona hemen aholku lagungarriak, pentsamenduak ordenatuta edukitzeko hurrengo aldian kontuan hartzeko.
1. Lan egin zure garunaren ordutegi naturalaren barruan
Ziurrenik ohartu zara eguneko ordu desberdinetan kontzentratuago egoteko gai zarela.
Jende gehienarentzat, gure distrakzio une gorenak gertatu 12: 00-16: 00 artean eta 14: 00ak aldera bereziki 'kraskadura' gogorra sentitzen dugu.
Zure burmuinak karga kognitibo gogorrak maneiatzen ditu onena goizeko azken orduetan (10: 00etatik aurrera). Eguneko une honetan zure garuna erabat esna dago, (zorionez) elikatzen da eta nahiko polita da.
Aztertu zeregin intentsiboak goizean, eta hartu atsedena edo arratsaldean paseo bat ematera.
2. Saritu zure burua kontzentratuta egoteagatik
Zure garunak eginez ikasten du. Horrek esan nahi du zenbat eta gehiago parte hartu disruptiboa portaera (zure posta elektronikoa edo Twitter egunean 20.000 aldiz egiaztatzea bezalakoa) orduan eta errazagoa da bertan parte hartzen jarraitzea. Distraitu izanagatik nolabaiteko saria sentitzeko entrenatu duzu burua, eta hori gelditu egin behar da.
Horren ordez, entrenatu zure garuna arreta zaintzen ohitura txarretan erori aurretik harrapatuz. Zeure burua despistatuta sentitzen duzun bakoitzean ahal bezain laster gelditu.
Zenbat eta zailagoa izan distraitzeko, orduan eta gehiago mantenduko da zure adimena. 
Zenbat eta zailagoa izan distraitzeko, orduan eta gehiago mantenduko da zure adimena.Unsplash
3. Hartu atsedenaldiak ( benetakoa atsedenaldiak)
Gure bizitza gehienak ahalik eta sarrera gehien jasotzearen inguruan egin genituen (15 fitxa aldi berean irekitzen dira, etenik gabeko mezu elektronikoak, telefono deiak eta lankideen mezuak) ahalik eta azkarren lan egiteak ez gaitu lanean hobea egiten. Izan ere, guztiz kontrakoa egiten du .
Ikuspegia indartzeko, bilatu distrakziorik gabeko lekua. Etxearen beste zati bat edo wifi gabeko kafetegi bat den ala ez, hemen kontua kargatzeko aukera ematea da.
Etengabe joateko lekurik ez baduzu, deskargatu ditzakezun aplikazioak ere badaude, internetek distraitu ez dezaten .
4. Ahaztu lan anitza
Zeregin anitzeko izenak gaizki izendatzen ditu, ez du esan nahi zer egiten dugun.
Gure adimena ezin da aldi berean gauza bat baino gehiago bideratu, eta, egia esan, 'zeregin anitzekoak' gauza batetik bestera oso-oso azkar aldatzea besterik ez da esan nahi. Eta zenbat eta gehiago aldatu, orduan eta energia gehiago erabiliko dugu (Eta zenbat eta energia gehiago erabili, orduan eta gutxiago egongo gara axola dugun horretan zentratuta).
Egin egin beharreko lanen garrantziaren arabera eta ahalik eta gehien atxiki. Zenbat eta gutxiago saiatu aldi berean, orduan eta hobeto lan egingo duzu orokorrean.
5. Bilatu zinez arduratzen zaituen lana
Inoiz izan al duzu beste zeregin bat hastekotan 10 minutu geroago amets egiten ikusi ahal izateko?
Esku artean duzun zeregina aski garrantzitsua den zure arreta bermatzeko nahikoa garrantzitsua ez dela uste baduzu, zure garuna beste estimulu batzuk prozesatzen hasten da. Hau da zure burmuina aktibatzen duena sare lehenetsia , hau da, garuna kanpoko mundura bideratuta ez dagoenean erabiltzen duzuna.
Arreta galtzen duzunean, galdetu ea zu edo esku artean duzun lana. Ez da hain erakargarria bada, agian hobeto egokituko litzateke energia natural gehiago duzunean (goizean bezalakoa!)
6. Praktikatu arreta
Estresa a da foku hiltzailea proportzio epikoekin. Benetan zentzugabea, gehien bideratu behar dugunean estresa izaten dugula kontuan hartuta.
Horren ordez, mindfulness entrenamenduak, meditazioak bezala, estresak edo emozio indartsuak ez eramaten irakasten digu egiten ari garenaz eta pentsatzen ari garenaz kontzientzia handiagoa izanda.
Saiatu bost minutu norberarentzat hartzen, aukeratu zure zentzumenetako bat eta kontzentratu zentzu horretan soilik. Identifika ezazu zer sentitzen duen zure gorputza eta adimena, zer ari zara ukitzen, usaintzen, ikusten, entzuten, dastatzen?
Harago eraman nahi baduzu, saiatu hau ariketa lanean arreta handitzen laguntzeagatik.
7. Txiklea txiklea
Bai, arraroa dirudi, baina ikerketa erakusten du txiklea arretaren ardura duten garuneko ataletara oxigeno fluxua handitzen dela. Gainera hobetzen du epe luzeko memoria eta intsulina pixka bat injektatzen duzu odolean eta horrek zure garunari energia bultzada gehiago ematen lagunduko dio.
Oietakoa zure gauza ez bada, mokadutxo bat hartu. Zure burmuinak glukosatik lortzen du energia, eta 420 kcal inguru behar dituzu funtzio normala mantentzeko. 100 pistatxo edo 4 platano inguru dira.
Ikuspegia gutxitzen dela sentitzen baduzu, hartu mokadutxo bat eta eman zure burura erregaia. 19 pakete Trident hartuko ditut mesedez ...
***
Artikulu hau irakurtzen amaitzen duzunean, gutxienez 2 aldiz despistatuko zara.
Zure ikuspegia aurkitzea burmuinean gauzak pixka bat erraztea bezain erraza da. Murriztu zure burmuinak jasan behar dituen estimulu kopurua, lan egin burmuineko ordutegiaren inguruan eta izan gogoan.
Aholku eta trikimailu guztientzat, benetan esaten ari naizena hau da: sortu arreta eskaintzen dizun ingurunea, ez kentzen duena.
Jory MacKay editorea da @CrewLabs , non mezu hau jatorriz agertu zen . Zure bertsiorik onena bihurtzen ikasi nahi duzu? Klikatu hemen zure sormena eta produktibitatea areagotzeko astero posta elektronikoa jasotzen duten milaka arduradun eta ekintzaileekin bat egiteko.
