Baliteke zure kabuz egin behar izatea —hasieran behintzat—.Pexels Guztiei gustatuko litzaieke harreman harrigarria izatea. Baina jasotzen dituzun aholku gehienak ez dira benetako adituen eskutik. Zer esan nahi al dugu aurrera egiten eta konpontzen?
Albert Ellis nahiko pertsonaia zen. Polemikoa zen. Aipatu gabea. Matxinatu samarra. Izan ere, ezagunena izan zen liburuak izenburua zuen: Nola burugogor uko egin zeure buruari miseragarria bihurtzea-bai, ezer .
Burutsua baina profesional samarra, ezta? Hona hemen gauza bat: a-ren arabera inkesta psikologoen artean inoizko eragin handiena izan duen 2. psikoterapeuta izan zen. Sigmund Freud sartu zen hirugarrena .
Eta harreman erromantikoak ere estaltzen zituen, batez ere bere liburuan, Konexio intimoak egitea: harreman bikainak eta komunikazio hobea lortzeko zazpi jarraibide .
Zer esan zuen Ellisek zure harremana harrigarria izan dadin?
Goazen horretara ...
1) Onartu zure bikotea dagoen moduan
Ez, ez dituzu aldatuko. Eta hala egingo duzula uste duzun bitartean, zeure burua - eta harremana - are gehiago atsekabetzen ariko zara.
Denek dituzte akatsak. Denok gara gizakiak. Helburua akatsei aurre egin diezaieketen norbaitekin egotea da.
Noiztik Konexio intimoak egitea :
Saihestu errua. Zehaztu zure harremanean zaudela gozatzeko, ez saiatzea bikotea konpontzen, eraberritzen edo zuzentzen. Izan zaitez zure sentimenduen erantzule. Utzi zure bikoteari eragiten, baina ez eskatu aldatu behar duenik. Eman iezaiozu zuri eragiteko askatasuna.
Eta ikerketak Ellis babesten du. Bikotekidea aldatu nahian funtzionatzeaz gain, harremana kaltetzen du:
… Parte-hartzaileek (N = 160) bikotea aldatzerakoan harremanak hobetzeko saiakerak bideratu zituztenean, gizabanakoek hobekuntza estrategia negatibo gehiago, hobekuntza arrakasta txikiagoa eta, aldi berean, harreman ebaluazio negatiboagoak eman zituztenean ... emaitzek bikotea bideratzeak kalte gehiago egin dezakeela baino ona harremanen ebaluazioek bikotekideak aldaketa sortzen duen ala ez oinarritzen den arren.
Eta zer egiten du John Gottman , ezkontzaren inguruko ikertzaile nagusia, bikote zoriontsuek diotenez? Batak bestea honela onartzen dute:
Bikote hauek intuizioz ulertzen dituzte arazoak ezinbestean harreman baten parte direla, zahartzen zaren heinean gaitz fisiko kronikoak saihestezinak diren moduan. Belaun trukoa, bizkar txarra, heste irritagarria edo tenis ukondoa bezalakoak dira. Agian ez ditugu arazo horiek maite, baina gai gara haiei aurre egiteko, okertzen duten egoerak saihesteko eta horiei aurre egiten lagunduko diguten estrategiak eta errutinak garatzeko.
Onartu errealitatea. Onartu zure bikotea.
(Bizitza arrakastatsuaren zientziari buruz gehiago jakiteko, begiratu nire liburu berria hemen .)
Beraz, zure bikotearen akatsak onar ditzakezu. Izugarria. Gaiztoei aurre egin diezu, baina zein da ona kudeatzeko modurik onena?
2) Adierazi estimua maiz
Erakutsi mirespena, ez kritikarik.
Noiztik Konexio intimoak egitea :
Saihestu kritika iraunkorrak. Aitortu bikotekidea maiz gauza txikiengatik. Aurkitu, aurkitu edo sortu bikoteari buruz benetan estimatzen dituzun gauzak. Esan itzazu. Hemen zintzotasuna garrantzitsua da. Saihestu harreman hiltzaile nagusia - zure bikotekideari maiz egindako kritikak.
Berriro ere, Gottman% 100 ados dago Ellisekin. Gottman-ek esaten du 4 gauza maitasunaren kondena sortzaile hori, eta asmatu zer den # 1? Bai, kritikak.
Kexak ondo daude. Kritika globalagoa da: pertsona erasotzen du, ez bere portaera. Ez dute zaborra ahaztu, ahaztu egin dutelako baizik pertsona txarra .
Eta zer dio Gottmanek antidotoetako bat dela? Mirespena .
Inoiz entzun al diozu bere bikoteari buruz maiteminduta dagoen norbait? Ikaragarrizko eldarnioa ematen dute. Beste pertsona superheroi bat bezala jokatzen dute. Santu bat.
Eta ikerketa perfektua dela erakusten du. Gottmanek etengabe aurkitu zuen harreman zoriontsuetan dauden pertsonek beren bikotea bezala ikusten dutela hobeto benetan diren baino. Harreman txarrak dituztenek beren bikotekideak honela ikusten dituzte okerrago benetan diren baino.
Eta ez zuten soilik miresmena sentitzen; adierazi zuten :
Bikote zoriontsuek kontuak kontatzen dituzte berotasunez, maitasunez eta elkarrenganako errespetuz ... Ohiko piropoak ohikoak dira ...
(John Gottman-ek harremanak hiltzen dituela dioen lau gauzak ikasteko, egin klik hemen .)
Beraz, txarrari aurre egin diezaiokezu eta ona adierazten ari zara. Baina nola komunikatzen zara?
3) Komunikatzea osotasunetik
Izan zintzoa eta ez zigortu zintzoak izateagatik.
Noiztik Konexio intimoak egitea :
Izan zintzoa gertatzen ari denari buruz zeure iritziarekin bat datozen sinesmen eta frogekin. Zure bikoteak arrazoia duenean, onartu. Izan zintzoa eta tentuzkoa. Utzi pertzepzio desberdinak existitzen. Adostu elkarri zigortzeari uztea zure zintzotasunagatik orain askotan egin dezakezun moduan. Onartu biok zintzoak izango zaretela eta utzi besteari zintzotasunarekin alde egiten.
Bai, bai, badakit: beti zintzoa zara ...
Ez, ez zara. Argudioen beroan ez zaude egia esatera edo oker zaudenean onartzera bideratzen irabazten saiatzen ari zara.
Hori alde batera utzi eta errepide handia hartu behar duzu. Ellis-ek dio: Onar itzazu beldurrak zintzotasunak eta osotasunak ez dutela beti itxura ona emango eta gatazka konpontzea izango duzu helburu, eta ez abantaila irabaztea.
Topikoa dirudi baina zintzotasuna kritikoa da. Ikerketek erakusten dute gezur zuriek ere harreman bati kalte egiten diotela.
Bidea Etzanda :
Ikerketa batek gutxienez iradokitzen du ezkontideen arteko komunikazioaren ehuneko 10 engainagarria dela ... Ikerketek diote gezurraren forma guztiak –gainekoen sentimenduak aurrezteko pentsatutako gezur zuriak barne– kalitate txarragoa duten harremanekin lotzen direla.
(John Gottman-ek dioen maitasuna amaitzeak dioen 5 gauzak ikasteko, egin klik hemen .)
Beraz, komunikazio zintzoa erraza dirudi, baina zer gertatzen da benetan ados ez dauden gai garrantzitsuak eztabaidatzen dituzunean?
4) Partekatu eta esploratu desberdintasunak zure bikotearekin
Agian arrunt jotzen duzun zerbait sinesten edo nahi dute oker . Epaiketa horrek ez du lagunduko. Ellis-ek dio: Demagun zure bikoteak beti kontuan hartzeko moduko jarrera duela.
Ados egon zaitezke ados ez egotea, baina ez saihestu gai gogorrak eta ez zaitez zure ikuspegiarekin desleialak izan bakea mantentzeko.
Noiztik Konexio intimoak egitea :
Arakatu bikotekidearekin dituzun desadostasunak zure bi ikuspegietako zatiak onartzen dituen bereizmen handiagoa lortzeko. Edo, ados ez egotea adostea. Gainera, prest zaude konpromisoa hartzeko, ados ez zaudela ados jartzen duzula esan gabe.
Zein da desadostasun puntu nagusiekin erabiltzeko metodorik onena?
Konektatu zuzendu aurretik.
Ez zaitez salto egin zergatik uste duzun oker daudela. Entzun itzazu eta baieztatu esaten ari zarena ulertzen duzula eta badakizula ulertzen duzula.
Eta estrategia hau funtzionatzen du maite ez duzun jendearekin harremanetan jartzen zarenean ...
Chris Voss , FBIren nazioarteko bahitutako negoziatzaile ohia eta liburu zoragarriaren egilea Never Split The Differ gauza bera gomendatzen du.
Chrisek dio pertsonaren ikuspegia laburbildu nahi duzula hari erantzuteko, Hori bai . Bi hitz horiek magikoak dira:
Ezarri ahal izateko konexio benetan indartsua da. Zurekin lotuta sentitzen direla esaten dizute, eta harreman bikaina sentitzen dute zurekin. Zure norabidean azkar mugituko dituen zerbait bada, hori da esaten dutenean.
(FBI bahitzaileen negoziatzaile batek jendea konbentzitzeko sekretuak ezagutzeko, egin klik hemen .)
Beraz, komunikazio arloan ona zara. Baina zer egin behar duzu harreman harrigarria izateko?
5) Laguntza ezazu zure bikotearen helburuak
Ez da dena hizketan. Ellis-ek esan nahi du zure bikotearekiko maitasuna adierazteko modu praktiko eta solidarioetan. Lagundu nahi eta behar dutena lortzen.
Noiztik Konexio intimoak egitea :
Ez utzi zure osotasuna eta zure desio eta ikuspegi garrantzitsuak, baina joan zintzotasunez ahal duzun neurrian zure bikoteari laguntzeko argi eta garbi ados ez zaudenean ere.
Maitasun erromantikoaren ikertzaile nagusia, Arthur Aron , ados dago. Maitasuna bizirik mantentzeko kritikoa den gauza bat Kapitalizazioa dela dio. (Ez, ez dut letra handiagoak erabiltzea esan nahi.)
Ospatu zure bikotearen arrakasta. Izan haien zalerik handiena.
Bikote batek garai onak nola ospatzen dituen garrantzitsuagoa da garai txarrei nola aurre egin baino. Elkarrizketatu nuenean Arturo hau esan zuen:
Zure bikotearen arrakasta ospatzea nahiko garrantzitsua da. Gauzak gaizki doazenean eta laguntza ematen duzunean, ez du harremana ona egiten, baina gaizki uzten du. Gauzak ondo doazenean eta zure bikoteak zerbait ona gertatzen bada eta zintzotasunez ospatzen baduzu, harremana are hobea izan daitekeen zerbait egiten ari zara.
(Harreman arazo ohikoenak ezagutzeko eta nola konpondu) egin klik hemen .)
Baina zer gertatzen da benetan atsekabetzen zaituen zerbait gaizki egiten dutenean?
6) Eman bikotekideari oker egoteko eskubidea
Perfektua al zara? Noski ezetz. Ezta horiek ere. Ez ahaztu gauzak berotzen direnean.
Noiztik Konexio intimoak egitea :
Errespetatu ezazu gizaki eroriezinak izateko dituzun eskubideak: akatsak egiteko eta zure esperientzia eta akatsetatik ikasteko eskubidea. Ez ohoratu zure eskubidea akatsak dituen gizakia izatera.
Akats bakoitzeko zigortzen badituzu eta pertsona txarrak direla salatzen baduzu, akatsak ezkutatu eta ez dituzte eztabaidatuko. Utzi akatsak onartzen eta ikasi eta hobetu dezakete.
Ez zara perfektua eta ez dira perfektuak. Zein da ona. Perfekzionismoak ez baitu maitasun bizitza zoriontsu bat sortzen.
Bidea 100 harreman handien sekretu sinpleak :
Perfekzionismo handiko jendeak, bere zuzentasunean hiper sinismena eta antzeko ezaugarriak dituen bikotekidea aurkitzeko nahia ehuneko 33 gutxiago dira beren harreman egoera asebetetzat jotzeko. - Flett, Hewitt, Shapiro eta Rayman 2002
(Maitasuna bizirik mantentzen duten 3 gauzak ikasteko, egin klik hemen .)
Eta zer gertatzen da zure bikoteak ez badizu behar duzuna ematen - erabat, positiboki haietatik izan behar duzuna?
7) Berrikusi zure nahiak helburu gisa
Albert Ellis-ek gorroto zituen behar eta behar zituen hitzak. Jendeak sentitzen zuen estutasun emozional asko eragiten zutela sentitu zuen (eta bere lanak frogatu zuen).
Zerbait gertatu behar dela edo esan behar duzunean, funtsean unibertsoari edo beste pertsona batzuei esaten diezu zure arauak bete behar dituztela. Eta honezkero ondo dakizunez, ez dakite. Beraz, haserretu, etsitu edo deprimitu egiten zara.
Zure beharrak eta muztioak huts bihurtzea lehentasunak , emozio izugarri horiek ekiditen laguntzen dizu. Eta bikotekidearengandik nahi dituzun gauzak eskaeretatik helburuetara aldatzeak antzeko eragina du.
Eskariak zapuztu egiten zaitu eta zure bikotea haserretzen zaitu. Baina helburuak norberaren autonomia urratu gabe edo zoratu ezin zaituztenean lan egin dezakezu.
Izan behar dituzun gauza asko ez dira benetan funtsezkoak. Sarritan filmetan bezala maitagarrien ipuin harremanen itxaropen irrealak ditugu. Eta ikerketek erakusten dute hori dela etsipenerako errezeta.
Bidea 100 harreman handien sekretu sinpleak :
Errauskine bezalako maitagarrien ipuinetako elementuak jendearen maitasun erromantikoari buruzko usteen% 78an zeuden. Pertsona horiek desilusioa, hondamena eta larritasuna izan zuten beren harremanetan maitagarrien ipuinei sinesgarritasun txikiagoa ematen zietenek baino. - Lockhart 2000
(Sekula berriro zapuzten ez ikasteko, egin klik hemen .)
Ados, asko ikasi dugu. Ikus dezagun teknika hauek ezartzearen zatirik zailena, eta jende gehienak huts egiten duen arrazoia erabiltzen saiatzen direnean ...
Laburbilduz
Hona hemen harreman harrigarria nola eduki:
- Onartu bikotea dagoen moduan : Dendara itzul dezakezu baina zuk zeuk konpontzen saiatzeak bermea baliogabetzen du.
- Adierazi maitasuna maiz : Haiekin zaude arrazoi batengatik. Esan zergatia. Askotan.
- Komunikatzea osotasunetik : Onartu oker zaudenean. Eta ez zigortu egia esateagatik, egia gustuko ez baduzu ere.
- Partekatu eta arakatu bikotearekin desberdintasunak : Ez saihestu gauza gogorrak. Ez dago ados ados ados.
- Lagundu zure bikotearen helburuei : Haiei axola badie, oso gauza ona izango litzateke zuri ere axola balitzaizu.
- Eman bikotekideari oker egoteko eskubidea : Ez zara perfektua. Beraz, ez tematu egon daitezen.
- Berrikusi zure nahiak helburu gisa : Ez dute ezer egin beharrik. Baina tematzeari uzten badiozu, ados hasiko lirateke.
Orduan, zein da zatirik zailena hemen? Jende gehienak izorratzen duen gauza?
Baliteke zure kabuz egin behar izatea - hasieran behintzat. Harremana hobetzeko aldebakarreko konpromisoa hartu behar duzu.
Zure bikoteak arau hauetako bat izorratu eta urratzen duenean ezin duzu besoak bota eta esan: Beno, gauza zuzena egingo ez badute, nik ere ez dut zertan.
Horrek irabazten lagunduko dizu, baina harremana galtzaile bihurtuko du.
Hasieran haur batekin tratatzea bezalakoa izan daiteke. Oihukatu, negar egin eta txotxuka egiteak ez du esan nahi horrela erantzun behar zenuenik. Benetan norbait berezia bada, egin onena bientzat eta jarraitu arauak, nahiz eta hasieran zure bikotea ez izan.
Ezagutzen dut urruneko bikotekide bat duen norbait, bihotzetik apiriletik aurrera datorren otsailean . Eta martxoan, azkenean, demontre esnatu zuen eta konturatu zen zein maitea eta pazientea izan zen: bere eszentrikotasunak onartzea, bere ezaugarri onak mirestea, inoiz kritikatzea, bere nahiak helburu bihurtzea eskaeren ordez, eta ia ilusioz bera baino hobea bezala ikustea antzezten aritu zen.
Hori da zatirik onena: metodo hauek erabil ditzakezu laguntzeko irakatsi zure bikoteari metodo hauek nola erabili.
Bikoteek elkarrekin ikasi eta hazi nahi dutela diote. Baina baliteke aldebakarrez hasi behar izatea. Zeure kabuz. Pertsona egokia bada, eta metodo horiek koherentziaz lantzen badituzu, batez ere zaila denean ...
Ez zara berriro bakarrik egongo.
Egin 295.000 irakurle baino gehiago. Lortu doako astero eguneratze bat posta elektroniko bidez hemen .
Erlazionatutako mezuak:
- Neurozientzia berriak zoriontsu egingo zaituzten 4 erritual agerian uzten ditu
- Harvard Ikerketa Berriak arrakasta gehiago izateko modu dibertigarria erakusten du
- Nola lortu jendea zure gustukoa izatea: FBI portaeran aditu baten 7 modu
Eric Barker da egilea Zuhaitz okerra zaunka egitea: Arrakastari buruz dakizun guztia zergatik dagoen (gehienetan) oker dagoenaren atzean dagoen zientzia harrigarria . Eric filmean agertu da The New York Times egunkaria , The Wall Street Journal , Kableatua eta DENBORA . Berak ere zuzentzen du Zuhaitz okerra zaunka Bloga. Sartu bere 290.000 harpidedun gehiagorekin eta lortu doako astero eguneratzeak hemen .
