Iruzurrezko otorduek janari on eta txarraren ideia indartzen dute.Unsplash / Thomas Habr Iruzur egiten dugunean, portaera arrazionalizatzeko joera dugu. Ezin dugu iragana aldatu, beraz, gure jarrera aldatu eta gure ekintzak justifikatzen ditugu. Baina doikuntza horrek, hobeto sentiarazten gaituen arren, berriro ere iruzur egiteko aukera gehiago ematen digu: iruzur egiten dugu, arrazionalizatu egiten dugu, onartzen dugu eta berriro ere iruzur egiten dugu.
—Maria Konnikova, New York Times salduena den egilea eta psikologiako doktorea Columbia Unibertsitatean.
Harkaitz baten azpian entrenatzen egon ezean, zalantzarik gabe iruzur bazkari terminoaren berri izan duzu.
Ideia da astean zehar zure dietari eustea eta, ondoren, asteburuan (edo zuk aukeratzen duzun bakoitzean) iruzur bazkari batean parte hartzea zure gorputza ' gosearen modua ’Zure berrezarriz metabolismoa eta zure garunari adimen fisikoa ematea.
Agian oraintxe bertan traturako otorduak erabiltzen ari zara edo agian iraganean erabiltzen saiatu zara. Hala ere, terminoa ezagutzen ez baduzu, baidazu azaltzen: otordu honetarako, astean zehar egiten duzun ohiko dieta leunaren ordez, nahi duzuna jan dezakezu (pizza, erroskilak, izozkia). Istorioak dioenez, hori eginda dena zoragarria izango da eta denbora gutxian erauziko zaituzte.
Badakizu jendeak nola esaten duen,
Hau da garai horietako bat.
Iruzurrezko otorduak ideia txarra dira.
Ez bakarrik egin iruzurrezko otorduek gehiegizko janaria, gehiegizko kaloria soberakina eta zure lan guztia desegitea eragin ohi dute, baina batez besteko gimnasiorako 'gosete modua' mitoa da.
Ez dut esan gosearen modua ez dela benetako gauza. Da. Hala ere, gosez moduan sartzetik gertu egoteko, gorputzak eskatzen duen baino gutxiago jan beharko zenuke denbora luzez funtzionatzeko (aste edo hilabeteetan ziurrenik).
Ikerketa erakusten du 60 orduz barau egin ondoren (ezer jan gabe), atseden-tasa metabolikoa (RMR) ehuneko 8 soilik murrizten da.
Pentsa ezazu. 60 orduz ezer jan ondoren, zure RMRa% 8 gutxitzen bada, eguneko otordu bat edo baraurik ez egiteak ez du gosetasun modutik gertu jarriko. Izan ere, ikerketak ( 1 , bi ) erakusten du epe laburreko (36-48 ordu) baraualdiak metabolismo tasa ehuneko 3,6-10 ere handitu dezakeela.
Zergatik molestatzen du jendeak iruzurrezko otorduekin?
Galdera ona. Erantzuna? Leptina .
Leptina zure gorputzeko gantz-zelulek sortutako hormona da metabolismoa eta gosea kontrolatzeko . Bere eginkizuna da energia oreka erregulatzea eta goseak edo gehiegi jatea saihestea.
Hala ere, defizita kalorikoa jaten duzunean eta gorputzeko koipe mailak gutxitzen direnean, leptina mailak ere gutxitzen dira. Hau bere aldetik zure metabolismo-tasa murrizten du eta gosea areagotzen du.
Orain badakizu zergatik sentitzen zaren beti hain ausarta gorputzeko gantz maila baxuetara dieta egiten saiatzean.
Iruzurrezko otorduak leptina-maila berreskuratzeko, gosea murrizteko eta atsedeneko metabolismo-tasa handitzeko erabiltzen dira. Hala ere, ideia bikaina dirudien arren, iruzurrezko otorduak kaltegarriak dira zure ongizaterako eta ez dira leptina maila igotzeko modurik onena.
Hona hemen zergatik 3 arrazoi.
Iruzurrezko otorduek gehiegizko kontsumoa eta gehiegizko kontsumoa bultzatzen dituzte.
Fitness industrian fenomeno hau dago: dietan arrakasta izateko zorigaitza izan behar duzu, zure helburuak lortzeko borroka egin behar duzula eta pisua galtzeko ezin duzula bizitza soziala izan.
Hori normala izanik, ez da harritzekoa zure dieta astean zehar aukera murriztaileen eta maiz makalen inguruan egituratuta egotea, iruzur bazkaria bide onean mantentzea helburu duen aurrezpen grazia izanik.
Arazoa da, asteburura iristean, iruzurrezko otorduak azkar bihurtzen direla, erlaxatu eta aste guztian zehar nahi izan dituzun jakiak askatzen dituzunean.
Benetan hori ez litzateke oso harrigarria izan behar hori kontuan hartuz gero ikerketa ikuskizunak murriztua edo murriztutako janariek mugarik gabekoek baino askoz ere gehiago kontsumitzen dute , baita ere irrika, gustu eta jateko gogo handiagoak erakusten ditu elikagai jakintsuak (usaimenezkoak eta kognitiboak).
Horrek esan nahi du asteburua inguratzen denean eta usaina duzunean, pentsatu edo ikusi iragarkiak aste osoan zehar murrizten ari zaren janaria erakusten dutela dieta orekatua (norberak gustuko dituen jakiak barne) hartzen duena baino askoz ere gehiago kontsumituko duzu.
Harritzekoa al da, bada, begi keinu batean astean zehar ona izatea eta asteburuan haizeari zuhurtzia botatzea ohitura bat merezi duzula sentitzen duzula?
Pentsatu besterik ez ...
... aste gogor baten amaiera da eta jaten ari zaren dieta garbi zorrotzaz aspertzen zara. Orain, azkenean, gustatuko zaizun janaria jateko garaia iritsi da. Baina, hori baino lehen, eguneko eta seguruenik asteburu guztirako kaloria-soberak gainditu dituzu, aste osoan sortzen hainbeste lan egiten ari zaren defizitaren jatea ahaztu gabe.
Flash batean, pizza kutxa huts bati begira zaude, gozokiz eta txokolatez inguratuta, nola iritsi zaren pentsatzen.
Aurrera eta aurrera zoaz, azkenean amore ematea eta dena paketatzea erabakitzen duzun arte.
Iruzurrezko otorduek janari on eta txarraren ideia indartzen dute.
Iruzurrezko otorduek janari on eta txarren mentalitatea garatzen laguntzen dute.
Horrek sarritan zure nahiak teilatutik igortzen dituzten elikagai ohitura osasungarriak, emankorrak eta erabat beharrezkoak ez diren elikadura ohiturak ekartzen ditu.
Kontua da, janaririk ez da ona edo txarra etiketatu behar.
Hala ere, hau da, izozkia, pizza, hanburgesak eta patata frijituak bezalako jakiek (batzuk aipatzearren) gaizki jarraitzen dutela.
Janari hauek, oro har, hauek direlako da:
- Gantz ugari
- Azukre ugari
- Bitamina eta mineral gutxi
Jakina, janari guztiak ez dira berdinak egiten, baina kaloria gutxiko edo bitamina edo mineral maila altuak ez dituzten elikagaiak demonizatzea dieta / fitness industriak astakeria zen. Kontzeptuak edo janari onak edo garbiak elikadura murriztailea, errudun sentimenduak eta auto-gorrotoa eramango zaituzte.
Inoiz konturatu al zara iruzur egiten duzunean edo dietatik aldentzen zarenean, erruak jota zaudela eta askotan kalera ateratzen amaitzen duzula, hurrengo egunean konpentsatu beharko zenukeela sentitzeko? Honek askotan oso gutxi jatea edo barau egitea bezalako portaerak izaten ditu hurrengo egun osoan.
Egia esan, hala izango bazina sartu maite dituzun janariak neurriz zure eguneroko kaloria-sariaren zati bat horiek kontutan hartuta, hasteko saga hau saihestuko zenuke.
Jada ez zenuke kontrola galdu eta Krispy Kremes-en akzioetarako eskubidea izateko nahikoa erroskil jango zenuke.
Tranparik gabeko otorduek gantz ugari izaten dute eta ez dute eraginkortasunik leptina maila igotzeko .
Horrek zergatik axola duen galdetuko zenioke. Bilatzen ari zaren guztia astean zehar jartzen duzun murrizketatik etenaldi mental bat bada, zergatik du axola jaten duzuna koipe handia bada?
Zorionez, hau erantzuteko erraza da, eta bide luzea egiten du iruzur otorduak zergatik diren ideia txarra frogatzen.
Leptina maila igotzeko orduan, ikerketa ikuskizunak hori karbohidratoen gehiegizko elikadura hobea da eta koipeak gehiegi elikatzeak ez du inolako eragin nabarmenik leptina mailetan.
Hau bera azterketa eta beste batek ere erakutsi zuen hori karbohidratoen gehiegizko elikadura ondorioz energia gastua handitu 24 orduko epean gantzak gehiegizko elikadura ez.
Aurrerago, beste ikerketa bat efektuak neurtu ditu otordu isoenergetikoak , (karbohidratoak edo koipeak) eta baraualdiak leptina mailetan 22 (11 gizon eta 11 emakume) gai gazte eta osasuntsuetan.
Bi generoetan, leptinaren erantzuna zela aurkitu zuten altuagoa karbohidratoen janaren ondoren , koipe askoko otorduarekin eta barauarekin alderatuta.
Horri gehitu behar zaio zure gorputzak karbohidratoak gantzaren gainetik erabiltzea (biak daudenean) energia iturri nagusi gisa erabiltzea, eta ikus dezakezu zergatik iritsi den denbora kontrolik gabeko iruzurrezko otorduak, binging, overindulgence eta pisua irabaztea.
Zer egin behar zenuke iruzur otorduen ordez.
- Zergatik jarri zeure burua ezezkoaren espiral amaigabe honen bidez?
- Zergatik egiten duzu erru eta ezezko sentimenduekin betetzen zaituen zerbait?
Tranparik gabeko otorduak erabili beharrean leptina baxuaren efektuei aurre egiteko iturriak erabili beharko zenituzke eta berriro piztu zure gantz galera.
Zer dira berriritziak?
Kalimentuen defizita duten elikagaien alde txarrak ezeztatzeko dieta egitean erabilitako kalorien aurreikusitako gehikuntza gisa deskribatzen da berriro elikadura. Hots:
- Leptina maila gutxitu (eta gosea areagotu)
- Atsedeneko metabolismo tasa murriztua
- Jarduera maila murriztua
- Umore aldaketak
- Motibazio maila baxua
Birsortzeek leptina maila areagotuz egiten dute.
Lehen urratsa berriro elikatu behar duzun zehaztea da.
Nahiko argala bazara (ehuneko 10 gantz) edo denbora asko daramazu defizitarekin jaten, hala da egokitzapen metabolikoa pairatzeko aukera handiagoa du . Era berean, aipatzen da egokitzapen termogenesia , hau da energia-gastua gutxitzea, batez ere, kaloria-defizita jatearen ondorioz jarduera-mailak gutxitzearen ondorioz.
Honek deskribatzen bazaitu, hasi astean egun berri batekin.
Gorputzeko gantzaren ehuneko 10etik gorakoa bazara edo gantzak galtzeko dietaren hasierako etapetan bazaude, hasi berriro bi astez behin eta berriro egokitu zure erantzunaren arabera.
Nahi duzun berrirako konfiguratzeko igo kaloria sarrerarekin mantenimendu mailara eta ondoren konfiguratu zure makronutrienteak honela:
- Proteina = 0,8 - 1g gorputzeko pisu bakoitzeko
- Gantzak = ahalik eta baxuenak (20-30g dira gehien gomendatzen direnak)
- Karbohidratoak = gainerako guztia karbohidratoetara doa
Hori bezain erraza da.
Mantendu zure proteina konstantea, koipeak baxuak, karbohidratoak altuak eta berriro elikatu zure bidea argaltasunera.
Zer gertatzen da defizitean jaten ez baduzu?
Gaia da zure dieta behar bezala konfiguratuta badago, iruzurrak ez dira beharrezkoak; oreka eta eguneroko kaloria beharrak asetzea da kontua.
Eguneroko kaloria eta makronutrienteen beharrak jotzea faktore garrantzitsuenak dira gantzak galtzeko edo giharrak eraikitzeko orduan. Honek gozokiak eta maite dituzun beste jakiak biltzen baditu, ez dago ezer gaizki; kontua besterik ez duzu.
Muskuluak eraikitzerakoan egiten baduzu, iruzurrezko otorduetatik gehiegizko pisua ez jartzea saihestuko duzu maite dituzun jakiez gozatzen eta aurrera egiten duzun bitartean.
Azken emaitza: dietak ez luke borroka izan behar!
Zuk erabakitzea edozein dela ere, egin beharko zenuke ez jan inoiz modu murriztailean . Ezinbestean elikadura ohitura ez osasuntsuak, janariarekiko harreman negatiboa eta zure helburuak uztea ekarriko ditu.
Ez dago arrazoirik zure pastela edukitzeko eta zuk ere jateko.
Theo-ren sortzailea da Igogailua Ikasi Hazten , artikulu hau jatorriz agertu zen lekuan, zure ametsetako gorputza bizimoduari uko egin gabe eraikitzen laguntzen duen bloga. Pisu handiak altxatzea eta gustuko dituzun jakiak jatea ardatz hartuta, Theo-k zure helburuak lortzen eta zure bidaia maite duzun laguntzen du. Erditu gero eta jende gehiagok osatzen duten komunitate batera eta lortu nahi duzun gorputza eraikitzeko behar dituzun tresnak.
