Sindrome Metabolikoaren aurka borrokatzeko ariketa.Phoito: Wikimedia cbd olioa salgai Erresuma Batuan
Esaerak dio: 'Ez da kontua bihotzekoak edo trazua izango duzun, baizik eta noiz. Esaera hau askok konturatu baino ohikoagoa den sindrome metabolikoa izeneko egoerari dagokio. Izan ere, jende askok izan dezake egoera hori, osasun arazo larrietarako funtsean erloju bonba bat dela jakin gabe.
Zer da sindrome metabolikoa eta zein ohikoa da?
Sindrome metabolikoa pertsona batek bihotzeko gaixotasunak, diabetesa, iktusa eta bestelako osasun arazoak izateko aukerak asko handitzen dituen arrisku faktoreen multzoa da. Sindrome metabolikoaren kausa zehatza ezezaguna den arren, urteen poderioz, egoera hori etengabe igo da, gaur egun estatubatuarren% 34 inguruk izan dezaketela eta 2 motako diabetesa dutenen% 85 inguru kaltetuta dagoela.
Nor da sindrome metabolikoa izateko arriskua
Edonork izan dezake sindrome metabolikoa izateko arriskua, baina prebalentzia handiagoa da hispaniarrak ez diren gizon zurietan, mexikar amerikarrak eta hispaniarrak ez diren gizon beltzak baino. Hala ere, emakumezkoetan ohikoagoa da mexikar-amerikarretan emakume beltz hispaniarrak edo hispaniarrak ez diren emakume zuriak baino.
Sindrome metabolikoaren prebalentzia adinarekin handitzen da eta 60 urtetik gorakoen% 40 inguruk dute.
Mundu osoan, sindrome metabolikoaren prebalentzia gero eta handiagoa da.
Sindrome metabolikoaren 5 arrisku faktore
Sindrome metabolikoa identifikatzea hiru arrisku faktore edo gehiagoren presentziaren araberakoa da:
- Erdiko gizentasuna. Gerriaren zirkunferentziak hau esango dizu:
- 40 hazbeteko baino gehiago gizonezkoentzat
- 35 hazbeteko baino gehiago emakumeentzat
- Odoleko triglizeridoen baraua 150 mg / dl edo gehiago edo trigliderido altuetarako sendagaiak hartzen ari zara
- HDL kolesterol maila baxua edo HDL kolesterol baxurako sendagaiak hartzea:
- Gizonezkoak - 40 mg / dl baino gutxiago
- Emakumeak - 50 mg / dl baino gutxiago
- 130/85 mm Hg edo handiagoa den presio arteriala edo hipertentsio arterialerako sendagaiak hartzea.
- 100 mg / dl edo gehiagoko baraualdiko glukosa (odoleko azukrea) edo odoleko glukosa alturako sendagaiak hartzea
Nola tratatu sindrome metabolikoa
Helburu nagusia sindromearen azpiko kausa tratatzea da, beste gaixotasun kroniko batzuk garatzea saihestuz, hala nola 2 motako diabetesa edo gaixotasun kardiobaskularrak.
Sindrome metabolikoa bizimodua aldatzearekin tratatu daiteke, botiketara jo beharrean nahiago den tratamendua baita. Gertatu beharko diren bizimodu aldaketa batzuk hauek dira:
- Pisua murriztea
- Erretzeari utzi
- Ariketa fisikoa: astean bost egunetan 30 minutu bezalako ariketa programa iraunkorra aukeratu.
- Kontsumitu dieta osasuntsua, esate baterako Dieta Mediterraneoa edo DASH jateko plana (Hipertentsioa eteteko dietako planteamenduak)
Pertsona batek pisua galtzen duenean, erretzeari uzten dionean, ariketa fisikoa egitean eta dieta osasuntsu bat hartzen duenean, efektu onuragarriak nabarmenak izango dira odol-presioan, kolesterol-mailan eta intsulinarekiko sentikortasunean eta, beraz, sindrome metabolikoa izateko aukera murriztuko da.
