Noank ostrak.Argazkia: Ilya S. Savenok / Getty Images Rodale-rentzat Azaroan edo Movember Gizonen Osasun Sentsibilizazio Hilabetea da gizonak bizitza zoriontsuagoak, osasuntsuagoak eta luzeagoak izaten laguntzeko eskainia. Denok ezagutzen dugu bere bizitza prekarietatean bere osasunari eta ongizateari arreta gutxi eskaintzen dion gizona. Gizonak ezagunak dira beren lanean eta familian hain inplikatuta egoteagatik, osasun ohitura onak praktikatzea askotan zerrendako azkenak izateagatik.
Hauen jarrera hori bada, gizonen jarrerak aldatu behar dira. Gizonezkoak batez beste emakumeak baino bost urte gutxiago bizi dira. Hori dela eta, arrazoi ugari daude, besteak beste, gizonezkoek arrisku handiagoak izaten dituzte eta askotan fisikoki fiskalki lan egiten dute beren gorputzak tentsio handia jarriz. Baina beste faktore bat da gizonezkoek bere burua zaintzea alferrik edo gizontasunezkotzat jo dezaketela, nahiago izanez gero ukatu eta osasunean jakitun den zerbait gaizki badago.
Denok nahi dugu gizonezkoek bizitza luzea eta osasuntsua izatea, baina gizonek beren osasuna alde batera uzten dutenean, ez da denbora asko igaroko gaixotasunak eta ateak ate joka izan arte.
Gizonek beren burua ondo zaintzeko modu erabakigarri bat dieta osasuntsua jatea da. Gizon gehienei jatea gustatzen zaie eta beren janari aukerak osasun ona mantentzen aldea izugarria da. Gizonek beharrezko elikadura-premia batzuk dituzte, gihar eta hezur masa mantentzen laguntzeko, prostatako minbizia eta gehiago prebenituz. Elikagaiak osasuna sustatzeko mantenugailuz beteriko hautua aukeratzea edozein gizonek urrats gaixotasuna lortzeko modu argia da. Ez dago berehala osasun ona ematen duen janari magikorik. Garrantzitsuena gizonezkoek funtsezko mantenugai ugariz hornitutako dieta aldizka kontsumitzeko eredua jatea da.
Gizonek osasun ona lortzeko bidea egiten hasteko, hona hemen gizon guztiek egunero aukeratu behar dituzten 3 elikagai, astean zehar maiz ez bada, osasun hobea eta hobea lortzeko bidea hasteko. Hauek ez dira inola ere gizon batek jan behar dituen elikagai osasuntsu bakarrak. Hiru horiekin hasita, poliki-poliki beste osagai osasuntsuak gehitzen has daitezke beren osasuna hobetzeko.
- Arrain koipetsuak
Bihotzeko gaixotasunak Estatu Batuetako gizonezkoen lehen hiltzailea da prostatako minbizia gizonezkoen artean minbiziaren heriotzaren bigarren kausa nagusia. Hanturaren aurkako janaririk indartsuenetako bat jaisten laguntzen duena triglizeridoak, bihotza, zirkulazioa eta funtzionamendu immunologikoa hobetzea eta prostatako minbizia izateko arriskua murriztea dira arrain gantzetan aurkitzen diren omega-3 gantz azido osasuntsuak.
Izokina, sardina, atuna, berdela, sardinzarra eta amuarraina bezalako arrain gantzak ugariak dira omega-3 gantz azidoetan. The American Heart Association gomendatzen du denek astean bitan arraina jatea gomendatzen dutela.
Omega-3 gantz azidoak landareetan oinarritutako jakietan ere aurkitzen dira, lihoa, intxaurrak, soja, kolola olioa eta arrautzak bezalako elikagai gotortuak.
Omega-3 gantz azidoetan aberatsak izateaz gain, arrain gantzak D bitamina iturri natural ona dira, gizonezkoen dieta askotan baxuak izan ohi dira.
- Ostrak
Ostrak - benetan? Ez da gizonezkoek ostrak egunero aukeratu edo nahi izatea, baina sexuarekin zerikusia duen edozerk gizonen arreta pizten du. Oso ezagunak dira pasioa sustatzeko duten ahalmenagatik, ostren sekretua zinka, elikagai garrantzitsu batekin batera sexu hormonak ekoizten dituzten zenbait aminoazido edukitzetik dator. Zink minerala antioxidatzailea bezala funtzionatzen du, afrodisiako gisa baino, gorputzaren ehunka prozesuetan parte hartzen baitu DNA sortzetik zelulak konpontzera.
Ikerketek ere erakutsi dute zinka, prostatako minbizia sortzen duen kalte zelularren aurka babesteko. Jakina da zinkak gizonezkoen ugalketa-sistemaren funtzionamendu sexuala hobetzen duela, espermatozoide kopurua handituz.
Egunero gizon batek 11 miligramo zink behar ditu. Ostrak ez dira zinkezko janari iturri on bakarra eta gizonezko guztiei ez zaizkie gustatzen ostrak. Mineral honetan aberatsak diren beste janari iturri onak dira: karramarroa, otarraina, behi haragia, txerri argala, zinkarekin indartutako gosaltzeko zerealak eta babarrunak.
- Baia eta gereziak
Ez okertu baia eta gereziondo delikatuen abilezia nutrizionala. C. bitamina baino askoz haratago doazen propietate antioxidatzaile harrigarriak dituzten 4.000 konposatu baino gehiago dituzte. Kolore biziko koloreko baia eta gerezien kolore bioleta, urdin eta gorriek beren gaitasunen erantzule den flavonoide bat babesten dute. - antozianina .
Antosianinak baia eta gerezietan aurkitutako beste konposatu batzuekin batera zahartzearekin gerta daitekeen garuneko funtzioaren beherakada moteltzen duela frogatu da. Ikerketa asko behin eta berriro frogatu dutenez, gerezi gehiago, ahabiak, masustak, marrubiak eta mugurdiak jaten dutela garuna babesten dute zahartzean funtzionamendu kognitiboa mantenduz.
Gehitu baia eta gereziak egunero, gosaltzeko zerealetan edo olo-irinetan gehituta, irabiatuak nahastuta edo mokadutxo gisa janez intxaurrak edo almendrak bezalako fruitu lehor batzuekin batera.
Samadi doktorea taula bidez ziurtatutako onkologo urologikoa da, kirurgia irekian eta tradizionalean eta laparoskopikoan trebatua, eta prostatako kirurgia robotikoan aditua da. Urologiako presidentea, Lenox Hill ospitaleko kirurgia robotikoko burua eta Hofstra North Shore-LIJ Medikuntza Eskolan urologiako irakaslea da. Fox News Channel-eko Mediku A-taldeko mediku berriemailea da. Informazio gehiago hemen roboticoncology.com . Bisitatu Samadi doktorearen bloga hemen SamadiMD.com . Jarraitu Samadi doktoreari Twitter , Instagram , Pintrest eta Facebook.
