Defentsarik onena digestio txarra eta hesteetako osasun txarra lagun dezaketen ohitura txarrak apurtzea da, arazoak sortu aurretik.Gardie / Unsplash Denok ditugu ohitura txarrak, egiteari uztea nahiko genukeen gauzak baina inoiz ez direla astinduko.
Adibidez, iltzeak hozkatzen ditut eta gogoratzen dudan bitartean. Gelditzea lortzen dudanean ere, ez da sekula denbora asko berriro ziztatzen berriro. Batzuek jatorra izan dezakete, beste batzuei nazkagarria irudituko zaie. Hala ere ikusten duzu, ez du nire osasunean eraginik.
Baina badira zure osasunean modu negatiboan eragina izan dezaketen ohiturak, batez ere digestioari eta hesteetako osasunari dagokionez. Kontuz ibiltzen ez bazara, ohitura horiek benetako mina izan daitezke literalki.
Tripa gorputzeko funtsezko sistema da eta elikagaiak hasieratik amaierara prozesatzeaz arduratzen da—T arrenhestearekin lotzen den jendea urdaila eta heste meharrak eta lodiak dira.
Izan ere, janaria gure gorputzean sartzen den tokian hasten da eta hondakinak irteten diren lekuan amaitzen da. Janaria xehatu, mantenugaiak xurgatu, energia atera eta soberakinak prozesatu egiten dira.
Ziklo hau osatzen laguntzeko, deitzen zaiguna dugu flora ona , edo mikrobiota, gure barnean bizi dena. Izan ere, hamar milaka bilioi bakterio bizi ditugu hesteetan, gehienak heste lodian aurkitzen dira.
Mikrobiota hauek karbohidratoak xehatzeaz, energia xurgatzeaz eta mantenugaiak hartzeaz arduratzen dira, besteak beste.
Hala ere, zerbait gaizki ateratzen denean, mikrobiotaren kolonia asaldatu batek arazo ugari sor ditzake, pisua hartzea eta heste irritagarriaren sindromea errefluxu azidoa (edo bihotzerrea) eta bestelako egoera negatiboak izan daitezke.
Oker horiek zuzentzeko urratsak egin ditzakezu gertatzen bada. Baina defentsarik onena digestio txarra eta hesteetako osasun txarra ekar dezaketen ohitura txarrak apurtzea da, arazoak sortu aurretik.
Jarraian, 10 ohitura txar ohikoenak agertzen dira eta zergatik hautsi behar zenituzke zu zoriontsuago eta osasuntsuago izateko.
- Janaria ez ongi murtxikatzea
Ahoa hesteetako eta digestio aparatuko lehen atala da.
Janaria ondo murtxikatzen ez baduzu, gainerako gorputzeko lana gogorragoa bihurtzen du. Murtxikatzeko denbora gehigarri bat hartuz gero, zati txikiagoetan zatitzen duzu, janariak zure hestegorrian barrena urdailera bidaiatzea errazten baitu, urdaileko azidoak gehiago xehatzen baitu.
- Hidratatuta ez egotea
Ura digestio prozesuaren zati garrantzitsua da eta elikagai solidoak digeritzeko eta mantenugaiak xurgatzeko erabiltzen da.
Saiatu ura edaten aldizka egun osoan zehar, baina saihestu gehiegi edatea otorduetan, horrek puztu sentitzen lagun dezakeelako.
Gainera, kontuan izan zenbat te eta kafe edaten ari zaren. Edari hauek deshidratatu egin dezakete, eta ariketa fisikoa egiten ari bazara, ziurtatu ur gehigarria hartzen duzula zure maila handitzeko.
Zure gernuaren koloreak nahikoa hidratatuta zauden jakin dezakezu. Horia gutxi bilatzen ari zara hidratazio onaren seinale.
- Gehiegi jatea eserita bakar batean
Jan dezakezun buffet bat hurrengo pertsona bezainbeste gustatzen zait, baina kontuz zure aurpegia betetzeko arriskuez.
Eserita gehiegi jateak hanturak, errefluxua eta betetasun maila deserosoak sor ditzake zure digestio aparatuan presioa eragin dezake.
Horren ordez, saiatu zure janaria poliki-poliki jaten eta ezagutzen noiz zauden beteta.
Era berean, egiten duzun janaria kontutan hartzen eta zure burua zerbitzatzen saiatzen zara. Gogoratu, soberakinak beste gau baterako edo hurrengo egunean bazkaltzeko gorde daitezkeela.
- Afarian karbonatatutako edariak hartzea
Edari kizkurtsuak zaporetsuak eta goxoak direla ezagunak dira.
Zoritxarrez, gainera, ezagunak dira hanturak, erreakzioak areagotzen dituztela eta deseroso beteta sentiarazten zaituztela. Batzuetan, errefluxu azidoa ere sor dezakete.
Ez du axola Perrier edo Coca-Cola den. Edari karbonatatu gehiegi edatea ez da ona digestio-sistemarako, batez ere afaltzeko garaian.
Saiatu zerbait geldirik aukeratzen, eta kontuan izan likido batek puztuta eta beteta sentitzea eragin dezakeela. Edan kontuz edo hobeto esanda, edan otorduetatik kanpo.
- Alkohola maizegi edatea
Batzuetan lana amaitzen duzu eta egin nahi duzun guztia trago bat hartu eta eguneko estresa eta kezkak botatzea da.
Hala ere, kontu handiz egin alkoholak, edari karbonatuek bezala, hanturak, gasak eta ondoeza sor ditzakete, batez ere otorduan edo justu ondoren.
Gainera, alkoholak pizgarri gisa jokatzen du, eta horregatik ohiko edaleek sabeleko mina eta beherakoa izan ditzakete.
Edan nahi baduzu, edan neurriz eta saiatu astean alkoholik gabeko egun batzuk izaten.
- Joateko Gogoa alde batera utzita
Idorreria, digeritutako janariak zure sisteman denbora gehiegi igarotzen duenean gertatzen da.
Zenbat eta janari gehiago egon, orduan eta zailagoa eta zailagoa da igarotzea, kolonak bertatik ura xurgatzen jarraitzen baitu. Aulkitxo hori gainditu ezin izateak atzerapen bat sor dezake.
Idorreriaren hainbat kausa daude, besteak beste, fluido gutxi hartzea, zuntz falta eta joateko gogoari jaramonik egin gabe . Aurka itzazu modu agerikoetan hidratatuta mantenduz, zure dietan zuntza barne eta jotzen duenean joateko gogoa alde batera uzten saiatuz.
Idorreriarekin aurkitzen bazara, saiatu aurreko horietako bat. Horrek ez badu funtzionatzen zure medikuarekin kontsultatu.
- Oheratzetik gertuegi jatea
Badakit ez duzula beti aukerarik egiten, lana berandu doa eta etxera heltzen zarenean lo egin aurretik jatea edo batere ez jatea aukeratzen zaizu.
Aukera handirik ez. Kontuan izan oheratzetik gertu jateak errefluxu azido sentimenduak sor ditzakeela (bihotzerrea edo GERD ere deituta) gauean zehar.
Zure sabeleko elikagaiak digestioarekin errazago bultza daitezke hestegorrira, laua etzanda zaudenean eserita edo zutik.
Horri aurre egiten laguntzeko, saiatu ohera joateko asmoa hartu baino bi ordu lehenago jaten ez .
- Ez duzu nahikoa zuntz lortzen zure dietan
Zuntza oso zati garrantzitsua da dietaren baina askotan ez da kontuan hartzen edo ez da kontuan hartzen. Dietan sartzen denean, zuntzak zure hesteetako mugimenduak erregularki mantentzeko eta idorreria ager dadin ekiditeko balio du.
Horrez gain, zuntz prebiotiko izeneko dieta-zuntz mota bakarra dago. Honek tripako bakteria onen hazkundea suspertu eta sustatzen du eta platanoetan, txikoria eta tomateetan aurki daiteke.
Hesteetako osasun optimoa lortzeko, saiatu eguneroko zuntz dosia sartzen, zuntz prebiotikoa barne hartzen duten iturrietako batzuk barne.
- Txiklea Maizegi
Txiklea bizitzeko salbazioa izan daiteke lana egin aurretik hortzak garbitzea edo afarian baratxuri gehiegi hartzea eta bilera garrantzitsua izatea ahaztuta dugun garai horietan.
Txiklea noizean behin ez da arazorik izaten, eta batzuek ez dute inoiz arazorik izango. Hala ere, batzuei txikleei aire gehiegi irenstea eragin diezaieke eta horrek erreakzioa, gasa eta puztuta sentitzea eragiten du.
Pertsona horietakoa bazara, saiatu txiklea saihesten, menda biguneko alternatiba bat aukeratuz.
- Azkarregi jatea
Janaria ia arnasten baduzu eta lehiakide ez bazara, agian moteldu egin nahi duzu.
Azkarregi janez gero ondoeza eta hanturak sor ditzakezu, urdailari sarrerako jakietarako behar adina denbora zabaltzen uzten ez diozulako. Gainera, azkar janez normalean ohi baino aire gehiago hartzea lortzen da, eta horrek bloating-a areagotzen du eta gasa sor dezake.
Jaten eserita hurrengoan saiatu pixka bat moteltzen. Pentsatu zure janariaz gozatzea eta zure denbora hartzea. Ez du lasterketa bat izan behar.
Laburbilduz
Zure gorputzak ondo daki, beraz, erreparatu esaten ari denari.
- Beteta al zaude?
- Gose zara?
- Egarri zara?
Saiatu burutik kentzen ez jaten edo suposatu gose zarela egarri besterik ez zaudenean. Ahal baduzu, ohar ezazu jan ondoren eroso eta asetuta sentitzen zaren edo puztuta eta gehiegi beteta sentitzen zaren.
Urdaileko mina, gas asko duzu edo komunera joateko arazorik baduzu?
Hauek guztiak tripa zorigaitz baten seinaleak izan daitezke eta eraginkorra ez den digestio sistema . Goiko 10 ohitura txarrei aurre eginez, egoera osasuntsuago batengatik konpondu beharko zenuke.
Theo entrenatzaile pertsonala da eta Lift Learn Grow-en sortzailea.
